Rutina de gimnasio de Eduardo Correa


Objetivo físico asociado

El objetivo principal de Eduardo Correa con esta rutina es desarrollar fuerza bruta y definición muscular. Se busca aumentar la masa muscular magra a la vez que se reduce el porcentaje de grasa corporal, lo que resulta en un físico más estético y funcional. Este enfoque balanceado permite no solo mejorar el rendimiento en el gimnasio, sino también en deportes y actividades diarias.

Tipo de entrenamiento

La rutina está diseñada como un entrenamiento de pesas, complementado con ejercicios de alta intensidad (HIIT) y ejercicios funcionales. Este enfoque integral permite que Eduardo mejore su fuerza, resistencia y agilidad, preparándose para cualquier desafío físico.

Rutina diaria

Lunes: Pecho y tríceps

Calentamiento

  • Duración: 10 minutos
  • Ejercicios:

    • Rotaciones de brazos (2 minutos)
    • Flexiones de brazos con pausa (2 minutos)
    • Caminata con calentamiento activo (caminata de talones y puntas, 3 minutos)
    • 3 series de 15 repeticiones de aperturas con mancuerna con poco peso (3 minutos)

Ejercicios principales

  1. Press de banca

    • Series: 4
    • Repeticiones: 8-12
    • Descanso: 90 segundos
  2. Press inclinado con mancuerna

    • Series: 3
    • Repeticiones: 10-12
    • Descanso: 90 segundos
  3. Fondos en paralelas

    • Series: 3
    • Repeticiones: 8-10
    • Descanso: 90 segundos
  4. Extensiones de tríceps en polea

    • Series: 4
    • Repeticiones: 10-15
    • Descanso: 60 segundos

Enfriamiento y estiramientos

  • Estiramiento de pectorales: 20 segundos por lado
  • Estiramientos de tríceps: 20 segundos por lado


Martes: Espalda y bíceps

Calentamiento

  • Duración: 10 minutos
  • Ejercicios:

    • Saltos de tijera (3 minutos)
    • Movilidad articular (cuello, hombros y caderas, 5 minutos)
    • 5 minutos de remo ligero en máquina

Ejercicios principales

  1. Dominadas

    • Series: 4
    • Repeticiones: 6-10 (utilizar banda si es necesario)
    • Descanso: 90 segundos
  2. Remo con barra

    • Series: 4
    • Repeticiones: 8-12
    • Descanso: 90 segundos
  3. Jalones en polea

    • Series: 3
    • Repeticiones: 10-12
    • Descanso: 60 segundos
  4. Curl de bíceps con barra

    • Series: 4
    • Repeticiones: 10-15
    • Descanso: 60 segundos

Enfriamiento y estiramientos

  • Estiramiento de dorsal: 20 segundos por lado
  • Estiramientos de bíceps: 20 segundos por lado


Miércoles: Piernas y abdomen

Calentamiento

  • Duración: 10 minutos
  • Ejercicios:

    • Marcha en el lugar con elevación de rodillas (3 minutos)
    • Elevaciones de talones (3 minutos)
    • 4 series de 10 repeticiones de sentadillas con poco peso (4 minutos)

Ejercicios principales

  1. Sentadillas con barra

    • Series: 4
    • Repeticiones: 8-12
    • Descanso: 90 segundos
  2. Prensa de piernas

    • Series: 4
    • Repeticiones: 10-12
    • Descanso: 90 segundos
  3. Peso muerto

    • Series: 4
    • Repeticiones: 8-10
    • Descanso: 90 segundos
  4. Elevaciones de talones para gemelos

    • Series: 4
    • Repeticiones: 12-15
    • Descanso: 60 segundos

  5. Plancha abdominal

    • Series: 4
    • Duración: 30-60 segundos
    • Descanso: 30 segundos

Enfriamiento y estiramientos

  • Estiramiento de cuádriceps: 20 segundos por lado
  • Estiramiento de isquiotibiales: 20 segundos por lado


Jueves: Full Body (circuito HIIT)

Calentamiento

  • Duración: 10 minutos
  • Ejercicios:

    • Correr suave en el lugar (3 minutos)
    • Saltos con rodillas altas (3 minutos)
    • 4 series de 5 repeticiones de burpees (4 minutos)

Ejercicios principales (circuito, 3 rondas)

  1. Burpees

    • Repeticiones: 10
    • Descanso: 30 segundos entre ejercicios
  2. Kettlebell swings

    • Repeticiones: 15
  3. Mountain climbers

    • Repeticiones: 20 (cada pierna)
  4. Box jumps

    • Repeticiones: 10
  5. Abdominales bicicleta

    • Repeticiones: 15 (cada lado)

Enfriamiento y estiramientos

  • Estiramientos de cuerpo completo: 20 segundos cada uno


Viernes: Cardio y recuperación activa

Calentamiento

  • Duración: 10 minutos
  • Ejercicios:

    • Caminata rápida en la cinta (5 minutos)
    • Movilidad articular (5 minutos)

Ejercicios principales

  • Sesión de cardio en máquina (cinta, elíptica o bicicleta):

    • Duración: 30-45 minutos
    • Intensidad: Moderada – alta (alternar intervalos de alta intensidad)

Enfriamiento y estiramientos

  • Estiramientos de cuerpo completo: 30 segundos cada uno
  • Enfoque en respiraciones profundas para relajación

Nota final

La rutina de entrenamiento de Eduardo Correa es un claro reflejo de su enfoque disciplinado y estructurado hacia el fitness. Cada día está diseñado para trabajar diferentes grupos musculares, equilibrando el desarrollo de fuerza y resistencia. Además, introduce variaciones y técnicas que mantienen la rutina interesante y efectiva, desafiando continuamente los límites del cuerpo. Esta metodología no solo contribuye al acondicionamiento físico, sino que también fomenta una mentalidad enfocada en el crecimiento y la superación personal.

Scroll al inicio