Objetivo físico asociado
El objetivo principal de Eduardo Correa con esta rutina es desarrollar fuerza bruta y definición muscular. Se busca aumentar la masa muscular magra a la vez que se reduce el porcentaje de grasa corporal, lo que resulta en un físico más estético y funcional. Este enfoque balanceado permite no solo mejorar el rendimiento en el gimnasio, sino también en deportes y actividades diarias.
Tipo de entrenamiento
La rutina está diseñada como un entrenamiento de pesas, complementado con ejercicios de alta intensidad (HIIT) y ejercicios funcionales. Este enfoque integral permite que Eduardo mejore su fuerza, resistencia y agilidad, preparándose para cualquier desafío físico.
Rutina diaria
Lunes: Pecho y tríceps
Calentamiento
- Duración: 10 minutos
- Ejercicios:
- Rotaciones de brazos (2 minutos)
- Flexiones de brazos con pausa (2 minutos)
- Caminata con calentamiento activo (caminata de talones y puntas, 3 minutos)
- 3 series de 15 repeticiones de aperturas con mancuerna con poco peso (3 minutos)
Ejercicios principales
- Press de banca
- Series: 4
- Repeticiones: 8-12
- Descanso: 90 segundos
- Press inclinado con mancuerna
- Series: 3
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 90 segundos
- Fondos en paralelas
- Series: 3
- Repeticiones: 8-10
- Descanso: 90 segundos
- Extensiones de tríceps en polea
- Series: 4
- Repeticiones: 10-15
- Descanso: 60 segundos
Enfriamiento y estiramientos
- Estiramiento de pectorales: 20 segundos por lado
- Estiramientos de tríceps: 20 segundos por lado
Martes: Espalda y bíceps
Calentamiento
- Duración: 10 minutos
- Ejercicios:
- Saltos de tijera (3 minutos)
- Movilidad articular (cuello, hombros y caderas, 5 minutos)
- 5 minutos de remo ligero en máquina
Ejercicios principales
- Dominadas
- Series: 4
- Repeticiones: 6-10 (utilizar banda si es necesario)
- Descanso: 90 segundos
- Remo con barra
- Series: 4
- Repeticiones: 8-12
- Descanso: 90 segundos
- Jalones en polea
- Series: 3
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 60 segundos
- Curl de bíceps con barra
- Series: 4
- Repeticiones: 10-15
- Descanso: 60 segundos
Enfriamiento y estiramientos
- Estiramiento de dorsal: 20 segundos por lado
- Estiramientos de bíceps: 20 segundos por lado
Miércoles: Piernas y abdomen
Calentamiento
- Duración: 10 minutos
- Ejercicios:
- Marcha en el lugar con elevación de rodillas (3 minutos)
- Elevaciones de talones (3 minutos)
- 4 series de 10 repeticiones de sentadillas con poco peso (4 minutos)
Ejercicios principales
- Sentadillas con barra
- Series: 4
- Repeticiones: 8-12
- Descanso: 90 segundos
- Prensa de piernas
- Series: 4
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 90 segundos
- Peso muerto
- Series: 4
- Repeticiones: 8-10
- Descanso: 90 segundos
-
Elevaciones de talones para gemelos
- Series: 4
- Repeticiones: 12-15
- Descanso: 60 segundos
- Plancha abdominal
- Series: 4
- Duración: 30-60 segundos
- Descanso: 30 segundos
Enfriamiento y estiramientos
- Estiramiento de cuádriceps: 20 segundos por lado
- Estiramiento de isquiotibiales: 20 segundos por lado
Jueves: Full Body (circuito HIIT)
Calentamiento
- Duración: 10 minutos
- Ejercicios:
- Correr suave en el lugar (3 minutos)
- Saltos con rodillas altas (3 minutos)
- 4 series de 5 repeticiones de burpees (4 minutos)
Ejercicios principales (circuito, 3 rondas)
- Burpees
- Repeticiones: 10
- Descanso: 30 segundos entre ejercicios
- Kettlebell swings
- Repeticiones: 15
- Mountain climbers
- Repeticiones: 20 (cada pierna)
- Box jumps
- Repeticiones: 10
- Abdominales bicicleta
- Repeticiones: 15 (cada lado)
Enfriamiento y estiramientos
- Estiramientos de cuerpo completo: 20 segundos cada uno
Viernes: Cardio y recuperación activa
Calentamiento
- Duración: 10 minutos
- Ejercicios:
- Caminata rápida en la cinta (5 minutos)
- Movilidad articular (5 minutos)
Ejercicios principales
- Sesión de cardio en máquina (cinta, elíptica o bicicleta):
- Duración: 30-45 minutos
- Intensidad: Moderada – alta (alternar intervalos de alta intensidad)
Enfriamiento y estiramientos
- Estiramientos de cuerpo completo: 30 segundos cada uno
- Enfoque en respiraciones profundas para relajación
Nota final
La rutina de entrenamiento de Eduardo Correa es un claro reflejo de su enfoque disciplinado y estructurado hacia el fitness. Cada día está diseñado para trabajar diferentes grupos musculares, equilibrando el desarrollo de fuerza y resistencia. Además, introduce variaciones y técnicas que mantienen la rutina interesante y efectiva, desafiando continuamente los límites del cuerpo. Esta metodología no solo contribuye al acondicionamiento físico, sino que también fomenta una mentalidad enfocada en el crecimiento y la superación personal.