Objetivo físico asociado
Logan Franklin se centra en el desarrollo muscular y la definición. Su objetivo es lograr un físico estético y equilibrado, con énfasis en la simetría y la musculatura. Su rutina está diseñada para maximizar el crecimiento muscular y mejorar la resistencia.
Tipo de entrenamiento
El tipo de entrenamiento que sigue Logan es predominantemente pesas, combinado con ejercicios de acondicionamiento físico. Este enfoque le permite trabajar en la fuerza bruta y la definición muscular, ideal para lograr un físico competitivo en el culturismo.
Rutina diaria
Lunes: Pecho y Tríceps
Calentamiento
- Duración: 10 minutos
- Ejercicios:
- Rotaciones de hombros: 2 minutos
- Saltos con cuerda: 3 minutos
- Flexiones de brazos: 3 series de 10 repeticiones
- Estiramientos dinámicos de pecho: 2 minutos
Ejercicios principales
- Press de banca
- Series: 4
- Repeticiones: 8-12
- Descanso: 90 segundos
- Press inclinado
- Series: 4
- Repeticiones: 8-12
- Descanso: 90 segundos
- Fondos en paralelas
- Series: 3
- Repeticiones: 10-15
- Descanso: 60 segundos
- Extensiones de tríceps en polea
- Series: 3
- Repeticiones: 12-15
- Descanso: 60 segundos
Enfriamiento y estiramientos
- Duración: 5-10 minutos
- Ejercicios:
- Estiramientos de pecho y tríceps
Martes: Espalda y Bíceps
Calentamiento
- Duración: 10 minutos
- Ejercicios:
- Rotaciones de cintura: 2 minutos
- Dominadas asistidas: 3 series de 5 repeticiones
- Estiramientos dinámicos de espalda: 2 minutos
Ejercicios principales
- Dominadas
- Series: 4
- Repeticiones: 6-10
- Descanso: 90 segundos
- Remo con barra
- Series: 4
- Repeticiones: 8-12
- Descanso: 90 segundos
- Peso muerto
- Series: 3
- Repeticiones: 6-10
- Descanso: 120 segundos
- Curl de bíceps con barra
- Series: 3
- Repeticiones: 10-15
- Descanso: 60 segundos
Enfriamiento y estiramientos
- Duración: 5-10 minutos
- Ejercicios:
- Estiramientos de espalda y bíceps
Miércoles: Piernas
Calentamiento
- Duración: 10 minutos
- Ejercicios:
- Elevaciones de talones: 2 minutos
- Sentadillas sin peso: 3 series de 10 repeticiones
- Estiramientos dinámicos de piernas: 2 minutos
Ejercicios principales
- Sentadillas
- Series: 4
- Repeticiones: 8-12
- Descanso: 90 segundos
- Prensa de piernas
- Series: 4
- Repeticiones: 10-15
- Descanso: 90 segundos
- Curl de piernas
- Series: 3
- Repeticiones: 10-15
- Descanso: 60 segundos
- Elevación de talones
- Series: 3
- Repeticiones: 12-15
- Descanso: 60 segundos
Enfriamiento y estiramientos
- Duración: 5-10 minutos
- Ejercicios:
- Estiramientos de cuádriceps y gemelos
Jueves: Hombros y Abs
Calentamiento
- Duración: 10 minutos
- Ejercicios:
- Movimientos de brazos: 2 minutos
- Press militar con mancuernas (sin peso): 3 series de 10 repeticiones
- Estiramientos dinámicos de hombros: 2 minutos
Ejercicios principales
- Press militar
- Series: 4
- Repeticiones: 8-12
- Descanso: 90 segundos
- Elevaciones laterales
- Series: 3
- Repeticiones: 10-15
- Descanso: 60 segundos
- Elevaciones frontales
- Series: 3
- Repeticiones: 10-15
- Descanso: 60 segundos
- Plancha abdominal
- Series: 3
- Duración: 30-60 segundos
- Descanso: 60 segundos
Enfriamiento y estiramientos
- Duración: 5-10 minutos
- Ejercicios:
- Estiramientos de hombros y abdominales
Viernes: Día de Fuerza y HIIT
Calentamiento
- Duración: 10 minutos
- Ejercicios:
- Correr suave en la cinta: 5 minutos
- Estiramientos dinámicos: 5 minutos
Ejercicios principales
- Squat Press
- Series: 3
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 90 segundos
- Kettlebell Swings
- Series: 3
- Repeticiones: 15-20
- Descanso: 60 segundos
- Burpees
- Series: 3
- Repeticiones: 10-15
- Descanso: 60 segundos
- Circuito HIIT (20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso, 4 rondas):
- Saltos de tijera
- Mountain climbers
- Flexiones de brazos
Enfriamiento y estiramientos
- Duración: 5-10 minutos
- Ejercicios:
- Estiramientos totales del cuerpo
Técnica o tips asociados al estilo del personaje
Logan Franklin enfatiza la técnica en cada uno de sus ejercicios. Prioriza el control del movimiento y el rango de movimiento completo para maximizar los beneficios y evitar lesiones. Además, es esencial mantener una buena postura para asegurarse de que se está promoviendo la activación muscular adecuada.
Nota final
Esta rutina refleja el enfoque de Logan Franklin en su entrenamiento, que combina disciplina y eficiencia. Cada día está cuidadosamente estructurado para trabajar diferentes grupos musculares, permitiendo así un desarrollo armónico del físico. Su dedicación se ve reflejada no solo en la cantidad de peso que levanta, sino también en su compromiso para aplicar una técnica adecuada. La mezcla de pesas y cardio también muestra su deseo de mantener una buena condición física general, llevando su rendimiento a niveles óptimos para competencias.