La rutina de gimnasio de Zyzz se basa en la filosofía de forjar un cuerpo estético y musculoso, combinando fuerza, volumen y una visión positiva de la vida. A continuación, detallo su enfoque semanal de lunes a viernes con un énfasis en el desarrollo muscular.
Objetivo Físico Asociado
Definición muscular y estética corporal
La rutina de Zyzz está centrada en conseguir una musculatura bien definida y proporcionada, priorizando la estética sobre la pura fuerza. Se busca la simetría y un desarrollo equilibrado de todos los grupos musculares.
Tipo de Entrenamiento
Entrenamiento con pesas y cardio de bajo impacto
Zyzz utilizaba un enfoque mayoritariamente basado en el levantamiento de pesas, combinando ejercicios compuestos y de aislamiento, así como sesiones de cardio de baja intensidad para mantener un porcentaje de grasa corporal bajo y resaltar la definición muscular.
Rutina Diaria
Lunes: Pecho y Tríceps
Calentamiento (15 minutos)
- Caminadora: 5 minutos a ritmo suave
- Flexiones de brazos: 3 series de 10 repeticiones
- Rotaciones de brazos y estiramientos dinámicos: 5 minutos
Ejercicios Principales
-
Press de banca
- 4 series de 8-10 repeticiones
- Descanso: 90 segundos
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Press inclinado con mancuernas
- 4 series de 8-12 repeticiones
- Descanso: 90 segundos
-
Fondos en paralelas
- 3 series al fallo
- Descanso: 90 segundos
- Extensiones de tríceps en polea
- 3 series de 10-12 repeticiones
- Descanso: 60 segundos
Enfriamiento y Estiramientos (10 minutos)
- Estiramientos de pecho y tríceps
- Respiración profunda para relajarse
Martes: Espalda y Bíceps
Calentamiento (15 minutos)
- Remo en máquina: 5 minutos
- Estiramientos de espalda: 5 minutos
- Jumping jacks: 5 minutos
Ejercicios Principales
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Dominadas
- 4 series al fallo
- Descanso: 90 segundos
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Remo con barra
- 4 series de 8-10 repeticiones
- Descanso: 90 segundos
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Jalón al pecho
- 3 series de 10-12 repeticiones
- Descanso: 60 segundos
- Curl de bíceps con barra
- 3 series de 10-12 repeticiones
- Descanso: 60 segundos
Enfriamiento y Estiramientos (10 minutos)
- Estiramientos de espalda y bíceps
- Movimientos lentos para enfriar el cuerpo
Miércoles: Piernas
Calentamiento (15 minutos)
- Bicicleta estática: 5 minutos
- Estiramientos dinámicos de piernas: 5 minutos
- Sentadillas con peso corporal: 5 minutos
Ejercicios Principales
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Sentadillas
- 4 series de 8-10 repeticiones
- Descanso: 90 segundos
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Prensa de piernas
- 4 series de 10-12 repeticiones
- Descanso: 90 segundos
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Peso muerto rumano
- 3 series de 8-10 repeticiones
- Descanso: 90 segundos
- Elevación de talones
- 4 series de 12-15 repeticiones
- Descanso: 60 segundos
Enfriamiento y Estiramientos (10 minutos)
- Estiramientos de cuádriceps y isquiotibiales
- Masaje ligero en las piernas
Jueves: Hombros y abdomen
Calentamiento (15 minutos)
- Círculos de brazos: 5 minutos
- Estiramientos de hombros: 5 minutos
- 5 minutos de elíptica
Ejercicios Principales
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Press militar con barra
- 4 series de 8-10 repeticiones
- Descanso: 90 segundos
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Elevaciones laterales
- 3 series de 10-12 repeticiones
- Descanso: 60 segundos
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Pájaro
- 3 series de 10-12 repeticiones
- Descanso: 60 segundos
- Crunch abdominal
- 4 series de 15-20 repeticiones
- Descanso: 60 segundos
Enfriamiento y Estiramientos (10 minutos)
- Estiramientos de hombros y abdominales
- Ejercicios de respiración para la relajación
Viernes: Día de Descanso Activo o Cardio
Actividades Sugeridas (30-45 minutos)
- Caminatas a paso ligero o trote suave
- Clases de yoga o pilates
- Natación o ciclismo a ritmo ligero
Técnica o Tips Asociados al Estilo del Personaje
Zyzz era conocido por su enfoque en la mentalidad positiva y el disfrutar del proceso de entrenamiento. Se centraba en la conexión mente-músculo, enfatizando la técnica adecuada en los levantamientos y fomentando una actitud divertida y despreocupada hacia el fitness. Incorporar música motivadora y tomarse el tiempo para apreciar los resultados obtenidos son prácticas recomendadas.
Nota Final
La rutina de Zyzz refleja un enfoque integral hacia el entrenamiento, priorizando la estética, la diversión y un ambiente social en el gimnasio. Su estilo no solo se basaba en el arduo trabajo en el gimnasio, sino también en la mentalidad de disfrutar el viaje y celebrar cada avance personal. Esta filosofía sigue inspirando a muchos en el mundo del fitness contemporáneo.