Rutina de gimnasio Demi Bagby


Demi Bagby es conocida no solo por su impresionante capacidad atlética, sino también por su determinación y resiliencia. Su rutina de entrenamiento combina fuerza, flexibilidad y explosividad, lo que la convierte en una atleta excepcional. A continuación, se detalla su rutina semanal de lunes a viernes.

Objetivo físico asociado

El objetivo principal de la rutina de entrenamiento de Demi Bagby es desarrollar fuerza funcional, agilidad y resistencia muscular. Esta combinación le permite realizar actividades extremas y mantener un alto nivel de rendimiento en diferentes disciplinas deportivas, desde el crossfit hasta la calistenia.

Tipo de entrenamiento

La rutina se basa en un enfoque de entrenamiento funcional, combinando pesos libres, ejercicios de calistenia, HIIT (entrenamiento intermitente de alta intensidad), y trabajo de movilidad. Este enfoque integral permite a Demi no solo aumentar su fuerza y resistencia, sino también mejorar su rango de movimiento y prevenir lesiones.

Rutina diaria

Lunes: Fuerza y resistencia

Calentamiento

  • Duración: 10-15 minutos
  • Ejercicios:

    • 5 minutos de saltos de tijera
    • 5 minutos de movilidad articular (círculos de brazos, giros de cadera)
    • 5 minutos de estiramientos dinámicos (flexiones de piernas y toque de dedos)

Ejercicios principales

  1. Sentadillas con barra

    • Series: 4
    • Repeticiones: 8-10
    • Descanso: 90 segundos
  2. Press de banca

    • Series: 4
    • Repeticiones: 8-10
    • Descanso: 90 segundos
  3. Dominadas

    • Series: 3
    • Repeticiones: 6-8
    • Descanso: 2 minutos
  4. Peso muerto con barra

    • Series: 4
    • Repeticiones: 8-10
    • Descanso: 90 segundos

Enfriamiento

  • Duración: 5-10 minutos
  • Ejercicios: Estiramientos estáticos enfocados en las piernas y la espalda.

Martes: Agilidad y explosividad

Calentamiento

  • Duración: 10 minutos
  • Ejercicios:

    • Correr suavemente durante 5 minutos
    • Ejercicios de skipping y saltos laterales
    • Movilidad para tobillos y muñecas

Ejercicios principales

  1. Burpees

    • Series: 4
    • Repeticiones: 10
    • Descanso: 60 segundos
  2. Box jumps

    • Series: 4
    • Repeticiones: 8
    • Descanso: 90 segundos
  3. Kettlebell swings

    • Series: 4
    • Repeticiones: 12
    • Descanso: 60 segundos
  4. Sprints en pista (50 m)

    • Series: 6
    • Repeticiones: 6
    • Descanso: 2 minutos

Enfriamiento

  • Duración: 5-10 minutos
  • Ejercicios: Ejercicios de respiración y estiramientos centrales, como el psoas y el cuádriceps.

Miércoles: Calistenia y entrenamiento de core

Calentamiento

  • Duración: 10 minutos
  • Ejercicios:

    • 5 minutos de carreras suaves
    • Movilidad articular total
    • Ejercicios de calentamiento de core (tales como planchas)

Ejercicios principales

  1. Plancha frontal

    • Series: 4
    • Tiempo: 30-60 segundos
    • Descanso: 30-45 segundos
  2. Flexiones de brazos

    • Series: 4
    • Repeticiones: 10-15
    • Descanso: 60 segundos
  3. Dips en paralelas

    • Series: 4
    • Repeticiones: 8-10
    • Descanso: 90 segundos
  4. Pull-ups isométricos

    • Series: 3
    • Tiempo: 10-15 segundos
    • Descanso: 90 segundos

Enfriamiento

  • Duración: 5-10 minutos
  • Ejercicios: Estiramientos concentrados en el core y los brazos, como la cobra y el estiramiento de triceps.

Jueves: HIIT y resistencia

Calentamiento

  • Duración: 10 minutos
  • Ejercicios:

    • 5 minutos de cuerda para saltar
    • Movilidad de caderas
    • Estiramientos dinámicos de brazos

Ejercicios principales

  1. Circuito HIIT (30 segundos de trabajo, 15 segundos de descanso)

    • Saltos con rodillas altas
    • Lanzamiento de balón medicinal
    • Escaladores
    • Zancadas con salto
    • Repetir circuito 4 veces

Enfriamiento

  • Duración: 5-10 minutos
  • Ejercicios: Ejercicios de respiración profunda y estiramientos de cuerpo completo.

Viernes: Flexibilidad y recuperación activa

Calentamiento

  • Duración: 10 minutos
  • Ejercicios:

    • Yoga suave (solteros y guerreros)
    • Movilidad articular para cadera y columna

Ejercicios principales

  1. Yoga (enfocado en la flexibilidad)

    • Series: 3
    • Tiempos: 10-15 minutos por posición
  2. Estiramientos de todo el cuerpo

    • Series: 3
    • Tiempos: 5 minutos por cada grupo muscular

Enfriamiento

  • Duración: 5-10 minutos
  • Ejercicios: Respiraciones profundas y meditación para la concentración mental.

Técnica o tips asociados al estilo del personaje

Demi es conocida por su alta motivación e introspección. Algunos consejos para seguir su estilo son:

  • Visualización: Antes de cada entrenamiento, dedica tiempo a visualizar los ejercicios y tus metas.
  • Entrenamiento mental: Mantén una mentalidad positiva y resistente ante los desafíos.
  • Recuperación activa: Prioriza la recuperación, incluyendo estiramientos y respiración en cada sesión.

Nota final sobre cómo esta rutina refleja el enfoque de ese personaje en su entrenamiento

La rutina de Demi Bagby es un testimonio de su compromiso con el entrenamiento funcional y su enfoque integral sobre la salud y el bienestar. Con un énfasis en la fuerza, agilidad y recuperación, sus entrenamientos no solo son exigentes físicamente, sino que también fomentan una mentalidad fuerte y resiliente. Cada día de la semana está diseñado para desafiar su cuerpo y su mente, asegurando que esté siempre lista para enfrentar cualquier reto que se le presente. Este riguroso enfoque no solo refleja su dedicación, sino también su capacidad para inspirar a otros a superarse a sí mismos.

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