Objetivo físico asociado
La rutina de entrenamiento semanal de Diego Luna está orientada a la definición muscular y resistencia. El objetivo es lograr un físico atlético y tonificado, ideal para roles que requieren un alto nivel de actividad física. También se busca mantener flexibilidad y agilidad, elementos clave en su estilo de vida.
Tipo de entrenamiento
Esta rutina combina entrenamiento de pesas, funcional y HIIT (entrenamiento interválico de alta intensidad). Estos estilos permiten desarrollar fuerza, resistencia y agilidad, optimizando el rendimiento físico y mejorando la estética muscular.
Rutina diaria
Lunes: Pecho y Tríceps
Calentamiento
- Duración: 10 minutos
- Ejercicios:
- Saltos suaves en el lugar: 2 minutos
- Rotaciones de brazos: 1 minuto (30 segundos hacia adelante, 30 segundos hacia atrás)
- Flexiones en el suelo: 2 series de 10 repeticiones
- Estiramientos dinámicos de pectorales: 2 minutos
Ejercicios principales
- Press de banca
- Series: 4
- Repeticiones: 8-10
- Descanso: 90 segundos
- Fondos en paralelas
- Series: 3
- Repeticiones: 8-12
- Descanso: 60 segundos
- Press inclinado con mancuernas
- Series: 3
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 60 segundos
- Extensiones de tríceps con mancuerna
- Series: 3
- Repeticiones: 10-15
- Descanso: 60 segundos
Enfriamiento y estiramientos
- Duración: 10 minutos
- Estiramientos recomendados:
- Estiramiento de tríceps: 1 minuto por brazo
- Estiramiento pectoral contra la pared: 1 minuto por lado
Martes: Espalda y Bíceps
Calentamiento
- Duración: 10 minutos
- Ejercicios:
- Cinta de correr (trote ligero): 5 minutos
- Movimientos circulares de hombros: 1 minuto
- Estiramientos dinámicos de espalda baja: 2 minutos
Ejercicios principales
- Dominadas
- Series: 4
- Repeticiones: 6-10
- Descanso: 90 segundos
- Remo con barra
- Series: 3
- Repeticiones: 8-12
- Descanso: 90 segundos
- Curl de bíceps con barra
- Series: 3
- Repeticiones: 10-15
- Descanso: 60 segundos
- Peso muerto
- Series: 3
- Repeticiones: 8-10
- Descanso: 90 segundos
Enfriamiento y estiramientos
- Duración: 10 minutos
- Estiramientos recomendados:
- Estiramiento de espalda superior: 1-2 minutos
- Estiramiento de bíceps: 1 minuto por brazo
Miércoles: Piernas y Core
Calentamiento
- Duración: 10 minutos
- Ejercicios:
- Escalador (mountain climbers): 3 minutos
- Sentadillas con peso corporal: 2 series de 15 repeticiones
- Movimientos de cadera: 2 minutos
Ejercicios principales
- Sentadillas
- Series: 4
- Repeticiones: 8-12
- Descanso: 90 segundos
- Prensa de piernas
- Series: 3
- Repeticiones: 10-15
- Descanso: 90 segundos
- Elevaciones de talones (pantorrillas)
- Series: 4
- Repeticiones: 12-15
- Descanso: 60 segundos
- Plancha abdominal
- Series: 3
- Duración: 30-60 segundos
- Descanso: 60 segundos
Enfriamiento y estiramientos
- Duración: 10 minutos
- Estiramientos recomendados:
- Estiramiento de cuádriceps: 1 minuto por pierna
- Estiramiento de isquiotibiales: 1 minuto por pierna
Jueves: Entrenamiento Funcional
Calentamiento
- Duración: 10 minutos
- Ejercicios:
- Cuerda para saltar: 3 minutos
- Movimientos articulatorios: 3 minutos
- Estiramientos dinámicos: 4 minutos
Ejercicios principales
- Burpee
- Series: 4
- Repeticiones: 10-15
- Descanso: 60 segundos
- Kettlebell swing
- Series: 4
- Repeticiones: 12-15
- Descanso: 60 segundos
- Zancadas alternas (lunge)
- Series: 3
- Repeticiones: 12 por pierna
- Descanso: 60 segundos
- Escalador (mountain climber)
- Series: 3
- Duración: 30-45 segundos
- Descanso: 60 segundos
Enfriamiento y estiramientos
- Duración: 10 minutos
- Estiramientos recomendados:
- Estiramiento de cadera: 1 minuto por lado
- Estiramiento de espalda baja: 2 minutos
Viernes: HIIT (Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad)
Calentamiento
- Duración: 10 minutos
- Ejercicios:
- Trote ligero: 5 minutos
- Activación muscular (saltos y giros): 5 minutos
Ejercicios principales (Circuito HIIT)
Realizar cada ejercicio durante 40 segundos, seguido de 20 segundos de descanso. Completar el circuito 3 veces.
- Sprints en el lugar
- Saltos de tijera
- Flexiones explosivas
- Rotaciones de tronco
- Sentadillas con salto
Enfriamiento y estiramientos
- Duración: 10 minutos
- Estiramientos recomendados:
- Estiramiento de cuádriceps: 1 minuto por pierna
- Estiramiento de hombros y brazos: 1 minuto por lado
Nota final
Esta rutina de entrenamiento refleja el enfoque de Diego Luna en su salud y bienestar, características que transmite en su trabajo como actor. La variedad de ejercicios fomenta no solo la mejora física, sino también la disciplina y el compromiso necesarios para mantener un estilo de vida activo. Su entrenamiento es un reflejo del esfuerzo y dedicación que emplea en cada uno de sus papeles, donde la preparación física es fundamental para interpretar a sus personajes de manera auténtica y convincente.