rutina de gimnasio Doja Cat


Objetivo Físico Asociado

El objetivo principal del entrenamiento de Doja Cat es la definición muscular y la tonificación. A través de una combinación de ejercicios de fuerza y de alta intensidad, busca mantener una figura ágil y estilizada, además de aumentar su resistencia y energía para sus dinámicas actuaciones en el escenario.

Tipo de Entrenamiento

La rutina de Doja Cat se basa en un entrenamiento funcional, que incluye pesas, ejercicios HIIT (High-Intensity Interval Training) y calistenia. Esta variedad le permite trabajar diferentes grupos musculares y mantener el interés en su rutina de ejercicio.

Rutina Diaria

Lunes: Piernas y Glúteos

Calentamiento

  • Duración: 10 minutos.
  • Ejercicios:

    • Caminata en cinta: 5 minutos a ritmo moderado.
    • Ejercicios de movilidad: 5 minutos (sentadillas aire, círculos de cadera, estiramientos dinámicos).

Ejercicios Principales

  1. Sentadillas con barra

    • Series: 4
    • Repeticiones: 12
    • Descanso: 60 segundos.

  2. Peso muerto rumano

    • Series: 4
    • Repeticiones: 10
    • Descanso: 60 segundos.

  3. Prensa de piernas

    • Series: 3
    • Repeticiones: 12
    • Descanso: 90 segundos.

  4. Zancadas caminando

    • Series: 3
    • Repeticiones: 15 (por pierna)
    • Descanso: 60 segundos.

Enfriamiento y Estiramientos

  • Duración: 10 minutos.
  • Ejercicios: Estiramientos de cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.


Martes: Pecho y Tríceps

Calentamiento

  • Duración: 10 minutos.
  • Ejercicios:

    • Movilidad de hombros: 5 minutos (rondanas, crucifijos).
    • Flexiones de brazos: 3 series de 10 repeticiones.

Ejercicios Principales

  1. Press de banca

    • Series: 4
    • Repeticiones: 10
    • Descanso: 60 segundos.

  2. Fondos en paralelas

    • Series: 3
    • Repeticiones: 8-10
    • Descanso: 90 segundos.

  3. Press inclinado con mancuernas

    • Series: 3
    • Repeticiones: 12
    • Descanso: 60 segundos.

  4. Extensiones de tríceps sobre la cabeza

    • Series: 3
    • Repeticiones: 12
    • Descanso: 60 segundos.

Enfriamiento y Estiramientos

  • Estiramientos de pecho y tríceps, 10 minutos.


Miércoles: Espalda y Bíceps

Calentamiento

  • Duración: 10 minutos.
  • Ejercicios:

    • Remo con banda: 5 minutos.
    • Círculos de brazos y movilidad de espalda: 5 minutos.

Ejercicios Principales

  1. Dominadas

    • Series: 4
    • Repeticiones: 6-8
    • Descanso: 90 segundos.

  2. Remo con barra

    • Series: 4
    • Repeticiones: 10
    • Descanso: 60 segundos.

  3. Jalones al pecho

    • Series: 3
    • Repeticiones: 12
    • Descanso: 60 segundos.

  4. Curl de bíceps con mancuernas

    • Series: 3
    • Repeticiones: 12
    • Descanso: 60 segundos.

Enfriamiento y Estiramientos

  • Estiramientos de espalda y bíceps, 10 minutos.


Jueves: HIIT y Core

Calentamiento

  • Duración: 10 minutos.
  • Ejercicios:

    • Saltos suaves y movimientos de brazos: 5 minutos.
    • Movimientos de cadera y tronco: 5 minutos.

Ejercicios Principales

  1. Burpees

    • Series: 5
    • Repeticiones: 10
    • Descanso: 30-45 segundos.

  2. Mountain climbers

    • Series: 5
    • Repeticiones: 30 segundos.
    • Descanso: 30-45 segundos.

  3. Planchas

    • Series: 4
    • Duración: 30-60 segundos.
    • Descanso: 30 segundos.

  4. Oblique twists con balón medicinal

    • Series: 4
    • Repeticiones: 15 (por lado).
    • Descanso: 30 segundos.

Enfriamiento y Estiramientos

  • Estiramientos de abdomen y caderas, 10 minutos.


Viernes: Cardio y Flexibilidad

Calentamiento

  • Duración: 10 minutos.
  • Ejercicios:

    • Deambulación en superficie plana: 5 minutos.
    • Ejercicios de movilidad articular: 5 minutos.

Ejercicios Principales

  1. Cinta de correr (sprint)

    • Series: 6
    • Duración: 30 segundos de sprint seguido de 1 minuto de caminata.

  2. Bicicleta estática

    • Duración: 20 minutos a intensidad moderada.

  3. Ejercicio de saltos (Jumping Jacks)

    • Series: 3
    • Repeticiones: 30 segundos.
    • Descanso: 30 segundos.

Enfriamiento y Estiramientos

  • 15 minutos de estiramientos enfocados en todo el cuerpo, con énfasis en la flexibilidad de piernas y espalda.


Técnica o Tips Asociados al Estilo del Personaje

Para alcanzar sus objetivos de fitness, Doja Cat enfatiza la consistencia y la diversidad en el entrenamiento. Ella promueve el uso de música durante los entrenamientos para mantener la motivación y potenciar la energía. Además, es crucial mantenerse hidratado y realizar un seguimiento del progreso para hacer ajustes cuando sea necesario.

Nota Final

Esta rutina refleja el enfoque de Doja Cat hacia el entrenamiento: una combinación de diversión, intensidad y cuidado con el cuerpo. Ella no solo busca verse bien, sino también sentirse fuerte y saludable. La variedad en sus entrenamientos le permite no aburrirse y disfrutar del proceso, algo que todos pueden aplicar en su rutina de ejercicios.

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