Objetivo Físico Asociado
El objetivo principal del entrenamiento de Doja Cat es la definición muscular y la tonificación. A través de una combinación de ejercicios de fuerza y de alta intensidad, busca mantener una figura ágil y estilizada, además de aumentar su resistencia y energía para sus dinámicas actuaciones en el escenario.
Tipo de Entrenamiento
La rutina de Doja Cat se basa en un entrenamiento funcional, que incluye pesas, ejercicios HIIT (High-Intensity Interval Training) y calistenia. Esta variedad le permite trabajar diferentes grupos musculares y mantener el interés en su rutina de ejercicio.
Rutina Diaria
Lunes: Piernas y Glúteos
Calentamiento
- Duración: 10 minutos.
- Ejercicios:
- Caminata en cinta: 5 minutos a ritmo moderado.
- Ejercicios de movilidad: 5 minutos (sentadillas aire, círculos de cadera, estiramientos dinámicos).
Ejercicios Principales
-
Sentadillas con barra
- Series: 4
- Repeticiones: 12
- Descanso: 60 segundos.
-
Peso muerto rumano
- Series: 4
- Repeticiones: 10
- Descanso: 60 segundos.
-
Prensa de piernas
- Series: 3
- Repeticiones: 12
- Descanso: 90 segundos.
- Zancadas caminando
- Series: 3
- Repeticiones: 15 (por pierna)
- Descanso: 60 segundos.
Enfriamiento y Estiramientos
- Duración: 10 minutos.
- Ejercicios: Estiramientos de cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.
Martes: Pecho y Tríceps
Calentamiento
- Duración: 10 minutos.
- Ejercicios:
- Movilidad de hombros: 5 minutos (rondanas, crucifijos).
- Flexiones de brazos: 3 series de 10 repeticiones.
Ejercicios Principales
-
Press de banca
- Series: 4
- Repeticiones: 10
- Descanso: 60 segundos.
-
Fondos en paralelas
- Series: 3
- Repeticiones: 8-10
- Descanso: 90 segundos.
-
Press inclinado con mancuernas
- Series: 3
- Repeticiones: 12
- Descanso: 60 segundos.
- Extensiones de tríceps sobre la cabeza
- Series: 3
- Repeticiones: 12
- Descanso: 60 segundos.
Enfriamiento y Estiramientos
- Estiramientos de pecho y tríceps, 10 minutos.
Miércoles: Espalda y Bíceps
Calentamiento
- Duración: 10 minutos.
- Ejercicios:
- Remo con banda: 5 minutos.
- Círculos de brazos y movilidad de espalda: 5 minutos.
Ejercicios Principales
-
Dominadas
- Series: 4
- Repeticiones: 6-8
- Descanso: 90 segundos.
-
Remo con barra
- Series: 4
- Repeticiones: 10
- Descanso: 60 segundos.
-
Jalones al pecho
- Series: 3
- Repeticiones: 12
- Descanso: 60 segundos.
- Curl de bíceps con mancuernas
- Series: 3
- Repeticiones: 12
- Descanso: 60 segundos.
Enfriamiento y Estiramientos
- Estiramientos de espalda y bíceps, 10 minutos.
Jueves: HIIT y Core
Calentamiento
- Duración: 10 minutos.
- Ejercicios:
- Saltos suaves y movimientos de brazos: 5 minutos.
- Movimientos de cadera y tronco: 5 minutos.
Ejercicios Principales
-
Burpees
- Series: 5
- Repeticiones: 10
- Descanso: 30-45 segundos.
-
Mountain climbers
- Series: 5
- Repeticiones: 30 segundos.
- Descanso: 30-45 segundos.
-
Planchas
- Series: 4
- Duración: 30-60 segundos.
- Descanso: 30 segundos.
- Oblique twists con balón medicinal
- Series: 4
- Repeticiones: 15 (por lado).
- Descanso: 30 segundos.
Enfriamiento y Estiramientos
- Estiramientos de abdomen y caderas, 10 minutos.
Viernes: Cardio y Flexibilidad
Calentamiento
- Duración: 10 minutos.
- Ejercicios:
- Deambulación en superficie plana: 5 minutos.
- Ejercicios de movilidad articular: 5 minutos.
Ejercicios Principales
-
Cinta de correr (sprint)
- Series: 6
- Duración: 30 segundos de sprint seguido de 1 minuto de caminata.
-
Bicicleta estática
- Duración: 20 minutos a intensidad moderada.
- Ejercicio de saltos (Jumping Jacks)
- Series: 3
- Repeticiones: 30 segundos.
- Descanso: 30 segundos.
Enfriamiento y Estiramientos
- 15 minutos de estiramientos enfocados en todo el cuerpo, con énfasis en la flexibilidad de piernas y espalda.
Técnica o Tips Asociados al Estilo del Personaje
Para alcanzar sus objetivos de fitness, Doja Cat enfatiza la consistencia y la diversidad en el entrenamiento. Ella promueve el uso de música durante los entrenamientos para mantener la motivación y potenciar la energía. Además, es crucial mantenerse hidratado y realizar un seguimiento del progreso para hacer ajustes cuando sea necesario.
Nota Final
Esta rutina refleja el enfoque de Doja Cat hacia el entrenamiento: una combinación de diversión, intensidad y cuidado con el cuerpo. Ella no solo busca verse bien, sino también sentirse fuerte y saludable. La variedad en sus entrenamientos le permite no aburrirse y disfrutar del proceso, algo que todos pueden aplicar en su rutina de ejercicios.