rutina de gimnasio Dulceida


Objetivo físico asociado

El objetivo de la rutina de gimnasio de Dulceida es la definición muscular y tonificación. Esta rutina busca ayudar a mantener un físico esculpido y saludable, enfocándose en la resistencia y la forma física general.

Tipo de entrenamiento

La rutina se compone principalmente de pesas y entrenamiento funcional, lo que permite una combinación perfecta entre el desarrollo muscular y la mejora de la resistencia cardiovascular. Se incorporan ejercicios de alta intensidad que favorecen la quema de grasa y la tonificación.

Rutina diaria

Lunes: Piernas y Glúteos

Calentamiento

  • Duración: 10 minutos
  • Ejercicios:

    1. 5 minutos de trote suave en la cinta
    2. 5 minutos de movilidad articular (caderas, rodillas, tobillos)

Ejercicios Principales

  1. Sentadilla con barra

    • Series: 4
    • Repeticiones: 12
    • Descanso: 60 segundos

  2. Peso muerto rumano

    • Series: 3
    • Repeticiones: 10
    • Descanso: 60 segundos

  3. Prensa de piernas

    • Series: 4
    • Repeticiones: 15
    • Descanso: 60 segundos

  4. Elevación de talones (gemelos)

    • Series: 3
    • Repeticiones: 15
    • Descanso: 30 segundos

Enfriamiento y Estiramientos

  • 5 minutos de caminata suave
  • Estiramientos de piernas y glúteos, sosteniendo cada posición por 30 segundos.


Martes: Espalda y Bíceps

Calentamiento

  • Duración: 10 minutos
  • Ejercicios:

    1. 5 minutos de remo en máquina
    2. 5 minutos de estiramientos dinámicos para la espalda.

Ejercicios Principales

  1. Dominadas

    • Series: 4
    • Repeticiones: 8
    • Descanso: 90 segundos

  2. Remo con barra

    • Series: 3
    • Repeticiones: 12
    • Descanso: 60 segundos

  3. Curl de bíceps con mancuerna

    • Series: 3
    • Repeticiones: 12
    • Descanso: 60 segundos

  4. Remo en máquina

    • Series: 4
    • Repeticiones: 10
    • Descanso: 60 segundos

Enfriamiento y Estiramientos

  • 5 minutos de trote suave
  • Estiramientos focalizados en los brazos y la espalda.


Miércoles: Cardio y Abdomen

Calentamiento

  • Duración: 10 minutos
  • Ejercicios:

    1. Saltar la cuerda durante 5 minutos
    2. Movilidad de tronco y caderas.

Ejercicios Principales

  1. HIIT en cinta (30 segundos corriendo, 30 segundos caminando)

    • Duración: 20 minutos

  2. Planchas

    • Series: 4
    • Duración: 30-60 segundos cada una
    • Descanso: 30 segundos

  3. Crunches

    • Series: 3
    • Repeticiones: 15
    • Descanso: 30 segundos

  4. Elevación de piernas

    • Series: 3
    • Repeticiones: 12
    • Descanso: 30 segundos

Enfriamiento y Estiramientos

  • 5 minutos de estiramiento de todo el cuerpo.
  • Enfocarse en abdominales y piernas.


Jueves: Pecho y Tríceps

Calentamiento

  • Duración: 10 minutos
  • Ejercicios:

    1. 5 minutos de bicicleta estática
    2. Movimientos circulares de hombros.

Ejercicios Principales

  1. Press de banca

    • Series: 4
    • Repeticiones: 10
    • Descanso: 60 segundos

  2. Fondos en paralelas

    • Series: 3
    • Repeticiones: 10
    • Descanso: 60 segundos

  3. Press de tríceps con mancuerna

    • Series: 3
    • Repeticiones: 12
    • Descanso: 60 segundos

  4. Aperturas con mancuernas

    • Series: 3
    • Repeticiones: 12
    • Descanso: 60 segundos

Enfriamiento y Estiramientos

  • 5 minutos de caminata suave.
  • Estiramientos de brazos y pecho.


Viernes: Funcional y Core

Calentamiento

  • Duración: 10 minutos
  • Ejercicios:

    1. 5 minutos de burpees
    2. Movilidad general.

Ejercicios Principales

  1. Kettlebell swings

    • Series: 4
    • Repeticiones: 15
    • Descanso: 60 segundos

  2. Flexiones de brazos

    • Series: 4
    • Repeticiones: 10
    • Descanso: 60 segundos

  3. Burpees

    • Series: 3
    • Repeticiones: 10
    • Descanso: 60 segundos

  4. Russian twists

    • Series: 4
    • Repeticiones: 15 (cada lado)
    • Descanso: 30 segundos

Enfriamiento y Estiramientos

  • 5 minutos de marcha suave.
  • Enfocarse en estiramientos del core y brazos.

Técnica o tips asociados al estilo del personaje

Dulceida se caracteriza por mantener una actitud positiva y motivacional durante sus entrenamientos. Es fundamental concentrarse en la forma correcta de cada ejercicio para maximizar resultados y evitar lesiones. También es recomendable escuchar al cuerpo, adaptando la rutina según el nivel de energía y condición física del día.

Nota final

Esta rutina refleja el enfoque de Dulceida en su entrenamiento, que combina un espacio para la tonificación y la salud mental. Su dedicación y compromiso con el ejercicio son una parte integral de su estilo de vida, mostrando que se puede equilibrar el trabajo duro y el autocuidado. Es inspirador ver cómo integra sus entrenamientos en su vida diaria, lo cual es un ejemplo para aquellos que buscan mantenerse activos en su rutina.

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