rutina de gimnasio Ellie Goulding


Objetivo Físico Asociado

El objetivo principal de la rutina de entrenamiento de Ellie Goulding es definición muscular y resistencia cardiovascular. La artista busca mantener una figura tonificada y atlética que le permita desempeñarse con energía en sus espectáculos, así como mejorar su bienestar general.

Tipo de Entrenamiento

La rutina semanal combina diferentes tipos de entrenamiento, incluyendo pesas, HIIT (Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad) y ejercicios funcionales. Este enfoque variado no solo mejora la fuerza y la resistencia, sino que también mantiene la motivación alta al incorporar diferentes modos de ejercicio.

Rutina Diaria

Lunes: Parte Superior del Cuerpo + Cardio

Calentamiento (10-15 minutos)

  • 5 minutos de saltos suaves (jumping jacks)
  • 5 minutos de círculos con los brazos y estiramientos dinámicos para el torso

Ejercicios Principales

  1. Press de Banca con Mancuernas

    • Series: 4
    • Repeticiones: 12
    • Descanso: 60 segundos
  2. Remo con Mancuernas

    • Series: 3
    • Repeticiones: 15
    • Descanso: 60 segundos
  3. Fondos en Paralelas

    • Series: 3
    • Repeticiones: 10-12
    • Descanso: 60 segundos
  4. Plancha con Rotación

    • Series: 3
    • Repeticiones: 10 por lado
    • Descanso: 30 segundos

Enfriamiento y Estiramientos

  • 5 minutos de yoga suave centrándose en la zona del pecho y los brazos, como posturas de “cobra” y “niño”.

Martes: Piernas y Glúteos

Calentamiento (10-15 minutos)

  • 5 minutos de trote suave
  • 5 minutos de movilidad articular (caderas, rodillas y tobillos)

Ejercicios Principales

  1. Sentadillas con Barra

    • Series: 4
    • Repeticiones: 10-12
    • Descanso: 90 segundos
  2. Peso Muerto

    • Series: 3
    • Repeticiones: 12
    • Descanso: 90 segundos
  3. Elevaciones de Talones (Gemelos)

    • Series: 3
    • Repeticiones: 15
    • Descanso: 60 segundos
  4. Zancadas Alternas

    • Series: 3
    • Repeticiones: 12 por pierna
    • Descanso: 60 segundos

Enfriamiento y Estiramientos

  • 5 minutos de estiramientos estáticos, enfocándose en cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.

Miércoles: HIIT y Core

Calentamiento (10 minutos)

  • 5 minutos de saltos de tijera
  • 5 minutos de estiramientos dinámicos del tronco

Ejercicios Principales (Tabata – 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso, 8 rondas)

  1. Burpees
  2. Mountain Climbers
  3. Sprints en el lugar
  4. Planchas laterales

Enfriamiento y Estiramientos

  • 5 minutos de enfriamiento caminando, seguido de estiramientos de abdomen y espalda.

Jueves: Cuerpo Completo

Calentamiento (10-15 minutos)

  • 5 minutos de saltos piramidales
  • 5 minutos de movimientos articulares para todo el cuerpo

Ejercicios Principales

  1. Clean and Press

    • Series: 4
    • Repeticiones: 10
    • Descanso: 90 segundos
  2. Kettlebell Swings

    • Series: 3
    • Repeticiones: 15
    • Descanso: 60 segundos
  3. Flexiones de Brazo

    • Series: 4
    • Repeticiones: 8-10
    • Descanso: 60 segundos
  4. Tijeras en el Suelo

    • Series: 3
    • Repeticiones: 15
    • Descanso: 30 segundos

Enfriamiento y Estiramientos

  • 5 minutos de yoga enfocado en la espalda y los hombros.

Viernes: Cardio y Recuperación

Calentamiento (10 minutos)

  • 5 minutos de caminata ligera
  • 5 minutos de estiramientos dinámicos y respiraciones profundas

Ejercicios Principales

  1. Ciclismo o Correr en Cinta

    • Duración: 30-45 minutos a ritmo moderado
  2. Entrenamiento de Flexibilidad

    • Yoga o Pilates: 30 minutos

Enfriamiento y Estiramientos

  • 10 minutos de estiramientos conscientes, centrando atención en todo el cuerpo.

Técnica o Tips Asociados al Estilo de Ellie Goulding

Una de las claves del enfoque de Ellie es su variabilidad en el entrenamiento. Se recomienda combinar ejercicios de fuerza con sesiones de alta intensidad y oportunidades para la recuperación activa. Mantenerse hidratada y siempre escuchar a su cuerpo es fundamental, ya que Ellie’s estilo enfatiza el bienestar y la salud general por encima de todo.

Nota Final

Esta rutina refleja el enfoque de Ellie Goulding hacia un estilo de vida saludable, equilibrando el trabajo físico duro con un enfoque en la recuperación y el bienestar mental. Su disciplina y diversidad en el entrenamiento son esenciales para mantener su energía y rendimiento en sus presentaciones, además de promover una actitud positiva hacia el ejercicio y la salud en general.

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