Objetivo Físico Asociado
El objetivo principal de la rutina de entrenamiento de Ellie Goulding es definición muscular y resistencia cardiovascular. La artista busca mantener una figura tonificada y atlética que le permita desempeñarse con energía en sus espectáculos, así como mejorar su bienestar general.
Tipo de Entrenamiento
La rutina semanal combina diferentes tipos de entrenamiento, incluyendo pesas, HIIT (Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad) y ejercicios funcionales. Este enfoque variado no solo mejora la fuerza y la resistencia, sino que también mantiene la motivación alta al incorporar diferentes modos de ejercicio.
Rutina Diaria
Lunes: Parte Superior del Cuerpo + Cardio
Calentamiento (10-15 minutos)
- 5 minutos de saltos suaves (jumping jacks)
- 5 minutos de círculos con los brazos y estiramientos dinámicos para el torso
Ejercicios Principales
- Press de Banca con Mancuernas
- Series: 4
- Repeticiones: 12
- Descanso: 60 segundos
- Remo con Mancuernas
- Series: 3
- Repeticiones: 15
- Descanso: 60 segundos
- Fondos en Paralelas
- Series: 3
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 60 segundos
- Plancha con Rotación
- Series: 3
- Repeticiones: 10 por lado
- Descanso: 30 segundos
Enfriamiento y Estiramientos
- 5 minutos de yoga suave centrándose en la zona del pecho y los brazos, como posturas de “cobra” y “niño”.
Martes: Piernas y Glúteos
Calentamiento (10-15 minutos)
- 5 minutos de trote suave
- 5 minutos de movilidad articular (caderas, rodillas y tobillos)
Ejercicios Principales
- Sentadillas con Barra
- Series: 4
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 90 segundos
- Peso Muerto
- Series: 3
- Repeticiones: 12
- Descanso: 90 segundos
- Elevaciones de Talones (Gemelos)
- Series: 3
- Repeticiones: 15
- Descanso: 60 segundos
- Zancadas Alternas
- Series: 3
- Repeticiones: 12 por pierna
- Descanso: 60 segundos
Enfriamiento y Estiramientos
- 5 minutos de estiramientos estáticos, enfocándose en cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.
Miércoles: HIIT y Core
Calentamiento (10 minutos)
- 5 minutos de saltos de tijera
- 5 minutos de estiramientos dinámicos del tronco
Ejercicios Principales (Tabata – 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso, 8 rondas)
- Burpees
- Mountain Climbers
- Sprints en el lugar
- Planchas laterales
Enfriamiento y Estiramientos
- 5 minutos de enfriamiento caminando, seguido de estiramientos de abdomen y espalda.
Jueves: Cuerpo Completo
Calentamiento (10-15 minutos)
- 5 minutos de saltos piramidales
- 5 minutos de movimientos articulares para todo el cuerpo
Ejercicios Principales
- Clean and Press
- Series: 4
- Repeticiones: 10
- Descanso: 90 segundos
- Kettlebell Swings
- Series: 3
- Repeticiones: 15
- Descanso: 60 segundos
- Flexiones de Brazo
- Series: 4
- Repeticiones: 8-10
- Descanso: 60 segundos
- Tijeras en el Suelo
- Series: 3
- Repeticiones: 15
- Descanso: 30 segundos
Enfriamiento y Estiramientos
- 5 minutos de yoga enfocado en la espalda y los hombros.
Viernes: Cardio y Recuperación
Calentamiento (10 minutos)
- 5 minutos de caminata ligera
- 5 minutos de estiramientos dinámicos y respiraciones profundas
Ejercicios Principales
- Ciclismo o Correr en Cinta
- Duración: 30-45 minutos a ritmo moderado
- Entrenamiento de Flexibilidad
- Yoga o Pilates: 30 minutos
Enfriamiento y Estiramientos
- 10 minutos de estiramientos conscientes, centrando atención en todo el cuerpo.
Técnica o Tips Asociados al Estilo de Ellie Goulding
Una de las claves del enfoque de Ellie es su variabilidad en el entrenamiento. Se recomienda combinar ejercicios de fuerza con sesiones de alta intensidad y oportunidades para la recuperación activa. Mantenerse hidratada y siempre escuchar a su cuerpo es fundamental, ya que Ellie’s estilo enfatiza el bienestar y la salud general por encima de todo.
Nota Final
Esta rutina refleja el enfoque de Ellie Goulding hacia un estilo de vida saludable, equilibrando el trabajo físico duro con un enfoque en la recuperación y el bienestar mental. Su disciplina y diversidad en el entrenamiento son esenciales para mantener su energía y rendimiento en sus presentaciones, además de promover una actitud positiva hacia el ejercicio y la salud en general.