Rutina de gimnasio Ewan McGregor

Rutina de gimnasio Ewan McGregor

Objetivo físico asociado

El objetivo principal de la rutina de entrenamiento de Ewan McGregor es desarrollar una combinación de fuerza, resistencia y agilidad. Se busca un físico tonificado y funcional, capaz de ejecutar movimientos rápidos y precisos, especialmente relevante para los roles de acción que suele interpretar. Esta rutina está diseñada para mejorar la definición muscular, la explosividad y la capacidad cardiovascular, lo que es esencial para un actor que realiza muchas escenas de combate.

Tipo de entrenamiento

La rutina de Ewan McGregor se combina entre entrenamiento de pesas, entrenamientos funcionales, boxeo y calistenia. Esta mezcla es ideal para potenciar tanto la fuerza como la agilidad, asegurando un cuerpo equilibrado y versátil. Se incorporan elementos de entrenamiento HIIT (Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad) para mejorar la resistencia cardiovascular, crucial para mantener la energía durante largas jornadas de rodaje.

Rutina diaria

Lunes: Entrenamiento de fuerza

Calentamiento (10 minutos)

  • Correr en la cinta: 5 minutos a ritmo suave.
  • Movilidad articular: rotaciones de brazos, caderas y muñecas, 3 minutos.
  • Ejercicios dinámicos: saltos, lunges y sentadillas con el peso corporal, 2 minutos.

Ejercicios Principales

  1. Sentadillas con barra

    • Series: 4
    • Repeticiones: 8
    • Descanso: 60 segundos

  2. Press de banca

    • Series: 4
    • Repeticiones: 8
    • Descanso: 60 segundos

  3. Dominadas

    • Series: 3
    • Repeticiones: 6-10
    • Descanso: 90 segundos

  4. Peso muerto

    • Series: 4
    • Repeticiones: 6-8
    • Descanso: 60-90 segundos

Enfriamiento y estiramientos

  • Estiramientos de cuádriceps, isquiotibiales y pectorales durante 10 minutos.


Martes: Boxeo y cardio

Calentamiento (10 minutos)

  • Saltar la cuerda: 5 minutos.
  • Ejercicios de movilidad: 5 minutos (cadera, hombros y muñecas).

Ejercicios Principales

  1. Sombra de boxeo

    • Duración: 5 minutos.

  2. Trabajo en saco de boxeo

    • Series: 3
    • Duración: 3 minutos por serie
    • Descanso: 1 minuto

  3. Circuito de HIIT (30 segundos de trabajo, 30 segundos de descanso)

    • Burpees
    • Mountain climbers
    • Saltos en caja

Enfriamiento y estiramientos

  • Estiramientos de espalda, brazos y piernas durante 10 minutos.


Miércoles: Entrenamiento funcional

Calentamiento (10 minutos)

  • Trote suave: 5 minutos.
  • Ejercicios dinámicos: 5 minutos (saltos, lunges).

Ejercicios Principales

  1. Kettlebell swings

    • Series: 4
    • Repeticiones: 10-12
    • Descanso: 60 segundos

  2. Box jumps

    • Series: 4
    • Repeticiones: 8
    • Descanso: 60 segundos

  3. Planchas dinámicas (con movimiento)

    • Series: 3
    • Duración: 30-45 segundos
    • Descanso: 30 segundos

  4. Paseo del granjero (Farmer’s walk)

    • Series: 3
    • Distancia: 20 metros
    • Descanso: 60 segundos

Enfriamiento y estiramientos

  • Estiramientos de caderas y espalda baja durante 10 minutos.


Jueves: Fuerza y resistencia

Calentamiento (10 minutos)

  • Bici estática: 5 minutos.
  • Movilidad articular: 5 minutos (enfocándose en hombros y caderas).

Ejercicios Principales

  1. Press militar

    • Series: 4
    • Repeticiones: 8
    • Descanso: 60 segundos

  2. Remo con barra

    • Series: 4
    • Repeticiones: 8
    • Descanso: 60 segundos

  3. Elevaciones de talones (pantorrillas)

    • Series: 3
    • Repeticiones: 15
    • Descanso: 30 segundos

  4. Plancha lateral

    • Series: 3
    • Duración: 30 segundos por lado
    • Descanso: 30 segundos

Enfriamiento y estiramientos

  • Enfocarse en estiramientos de brazos, espalda y piernas durante 10 minutos.


Viernes: Cardio y calistenia

Calentamiento (10 minutos)

  • Correr suave o en elíptica durante 5 minutos.
  • Ejercicios de movilidad: 5 minutos (hombros y caderas).

Ejercicios Principales

  1. Circuito calisténico (3 rondas)

    • Flexiones: 10-15 repeticiones
    • Sentadillas: 15-20 repeticiones
    • Abdominales: 15 repeticiones

  2. Sprints

    • Distancia: 100 metros
    • Repeticiones: 5
    • Descanso: 90 segundos

  3. Burpees

    • Series: 3
    • Repeticiones: 10
    • Descanso: 60 segundos

Enfriamiento y estiramientos

  • Estiramientos generales durante 10 minutos, enfocándose en el área del torso y las piernas.

Nota final

Esta rutina refleja la filosofía de Ewan McGregor hacia su entrenamiento, el cual combina fuerza y funcionalidad con un enfoque especial en la resistencia. La versatilidad de los ejercicios le permite adaptarse a los requerimientos de sus papeles en la pantalla y mantener un cuerpo ágil y fuerte. Además, el uso de técnicas propias del boxeo y del entrenamiento HIIT demuestra su compromiso con un estilo de vida activo y saludable, muy en línea con su personalidad como actor y deportista.

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