Rutina de gimnasio Georgie Stevenson


Objetivo físico asociado

La rutina de Georgie Stevenson está diseñada para desarrollo muscular y definición. Busca aumentar la fuerza y la tonificación del cuerpo, así como promover una aptitud general que facilite el rendimiento en diversas actividades físicas.

Tipo de entrenamiento

Este plan de entrenamiento abarca pesas y ejercicios funcionales. Incluye un enfoque en levantar pesas para desarrollar músculo, así como movimientos que mejoran la agilidad y la resistencia.

Rutina diaria

Lunes: Pecho y Tríceps

Calentamiento (10 minutos)

  • Caminata en cinta: 5 minutos para elevar la frecuencia cardíaca.
  • Flexiones de brazos: 2 series de 10 repeticiones.
  • Estiramientos dinámicos: brazos y hombros.

Ejercicios Principales:

  1. Press de banca: 4 series de 8-10 repeticiones, descanso de 60 segundos.
  2. Fondos en paralelas: 3 series de 10 repeticiones, descanso de 90 segundos.
  3. Press inclinado con mancuernas: 3 series de 8 repeticiones, descanso de 60 segundos.
  4. Extensiones de tríceps por encima de la cabeza: 3 series de 12 repeticiones, descanso de 60 segundos.

Enfriamiento y Estiramientos (10 minutos)

  • Estiramiento de pectorales en la pared: 30 segundos por lado.
  • Estiramiento de tríceps: 30 segundos por brazo.


Martes: Espalda y Bíceps

Calentamiento (10 minutos)

  • Remo suave en máquina: 5 minutos.
  • Movimientos circulares con los brazos: 2 minutos.
  • Estiramientos de espalda y brazos.

Ejercicios Principales:

  1. Dominadas: 4 series de tantas repeticiones como sea posible, descanso de 90 segundos.
  2. Remo con barra: 3 series de 10 repeticiones, descanso de 60 segundos.
  3. Jalones al pecho: 3 series de 12 repeticiones, descanso de 60 segundos.
  4. Curl de bíceps con mancuernas: 3 series de 10 repeticiones, descanso de 60 segundos.

Enfriamiento y Estiramientos (10 minutos)

  • Estiramiento de espalda baja: 30 segundos.
  • Estiramiento de bíceps: 30 segundos por brazo.


Miércoles: Piernas

Calentamiento (10 minutos)

  • Bicicleta estática: 5 minutos.
  • Sentadillas con peso corporal: 2 series de 10 repeticiones.
  • Estiramientos dinámicos de piernas.

Ejercicios Principales:

  1. Sentadilla con barra: 4 series de 8-10 repeticiones, descanso de 90 segundos.
  2. Prensa de piernas: 3 series de 10 repeticiones, descanso de 90 segundos.
  3. Peso muerto: 3 series de 8 repeticiones, descanso de 90 segundos.
  4. Elevación de talones (pantorrillas): 3 series de 12 repeticiones, descanso de 60 segundos.

Enfriamiento y Estiramientos (10 minutos)

  • Estiramiento de cuádriceps: 30 segundos por pierna.
  • Estiramiento de pantorrillas: 30 segundos por pierna.


Jueves: Día de Cardio y Core

Calentamiento (10 minutos)

  • Saltos suaves: 2 minutos.
  • Movimientos de cintura: 2 minutos.
  • Estiramientos dinámicos del torso.

Ejercicios Principales:

  1. HIIT en cinta (correr/caminar): 20 minutos en intervalos de 1 minuto.
  2. Planchas: 4 series de 30 segundos, descanso de 30 segundos.
  3. Elevaciones de piernas: 3 series de 10 repeticiones, descanso de 60 segundos.
  4. Russian twists: 3 series de 15 repeticiones por lado, descanso de 60 segundos.

Enfriamiento y Estiramientos (10 minutos)

  • Estiramiento de abdomen: 30 segundos.
  • Estiramiento de espalda: 30 segundos.


Viernes: Día de Circuito Funcional

Calentamiento (10 minutos)

  • Carrera suave: 5 minutos.
  • Movimientos articulares: 5 minutos.

Ejercicios Principales:

  1. Burpees: 3 series de 10 repeticiones, descanso de 60 segundos.
  2. Kettlebell swings: 3 series de 12 repeticiones, descanso de 60 segundos.
  3. Box jumps: 3 series de 8 repeticiones, descanso de 60 segundos.
  4. Escaladores: 3 series de 15 repeticiones, descanso de 60 segundos.

Enfriamiento y Estiramientos (10 minutos)

  • Estiramiento de todo el cuerpo: 1 minuto por grupo muscular.


Técnica y Tips Asociados al Estilo de Georgie Stevenson

Georgie Stevenson enfatiza la importancia de la técnica y la forma adecuada. Cada ejercicio debe ejecutarse con precisión para maximizar resultados y minimizar el riesgo de lesiones:

  • Escucha a tu cuerpo: Si sientes dolor, ajusta la carga o la técnica.
  • Progresión: Aumenta gradualmente el peso o la intensidad.
  • Mantén la coherencia: La regularidad es clave para ver resultados a largo plazo.

Nota final

Esta rutina refleja el enfoque de Georgie Stevenson en su entrenamiento equilibrado y holístico. No solo se centra en la estética, sino también en la salud funcional general y el bienestar. Los ejercicios están diseñados para desafiar al cuerpo de diversas maneras, promoviendo tanto la fuerza como la resistencia. Siguiendo esta rutina, se pueden alcanzar objetivos significativos en el desarrollo físico y la condición general.

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