Objetivo físico asociado
La rutina de gimnasio de Georgina Rodríguez está diseñada con objetivos de definición muscular y tonificación. Busca esculpir el cuerpo al máximo, enfatizando en curvas y tonificando la musculatura. Esto se traduce en una combinación de ejercicios de resistencia y acondicionamiento que ayudan a mejorar tanto la fuerza como la agilidad.
Tipo de entrenamiento
La rutina incluye entrenamiento de fuerza combinado con ejercicios funcionales y HIIT (Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad). Esto no solo ayuda a desarrollar masa muscular, sino que también mejora la resistencia cardiovascular y la capacidad funcional, aspectos que son vitales para mantener un estilo de vida activo.
Rutina diaria
Lunes: Piernas y glúteos
Calentamiento
- Duración: 10 minutos
- Ejercicios:
- 5 minutos de caminata rápida o trote ligero
- 5 minutos de movilidad articular (rotaciones de caderas, rodillas y tobillos).
Ejercicios principales
- Sentadillas con peso: 4 series x 12 repeticiones, 60 segundos de descanso.
- Peso muerto rumano: 4 series x 10 repeticiones, 60 segundos de descanso.
- Prensa de piernas: 3 series x 12 repeticiones, 90 segundos de descanso.
- Elevación de talones (pantorrillas): 4 series x 15 repeticiones, 30 segundos de descanso.
Técnicas o tips
Es fundamental mantener la espalda recta durante ejercicios como el peso muerto y las sentadillas. Esto evita lesiones y asegura que el trabajo se concentre en los músculos correctos.
Enfriamiento
- Duración: 5 minutos
- Ejercicios de estiramiento:
- Estiramientos de cuádriceps y isquiotibiales, 30 segundos cada uno.
- Estiramientos de glúteos y caderas, 30 segundos cada uno.
Martes: Cuerpo completo (HIIT)
Calentamiento
- Duración: 5 minutos
- Ejercicios:
- 2 minutos de saltos de tijera.
- 3 minutos de movilidad dinámica (incluso movimientos de brazos y piernas).
Ejercicios principales (Circuito)
- Burpees: 30 segundos, 15 segundos de descanso.
- Flexiones: 30 segundos, 15 segundos de descanso.
- Mountain climbers: 30 segundos, 15 segundos de descanso.
- Jump squats: 30 segundos, 15 segundos de descanso.
- Repetir el circuito 3 veces.
Técnicas o tips
La clave en el HIIT es mantener la intensidad alta durante los intervalos y utilizar una buena técnica para maximizar el rendimiento.
Enfriamiento
- Duración: 5 minutos
- Ejercicios de estiramiento:
- Estiramiento de brazos, espalda y abdomen, 30 segundos cada uno.
Miércoles: Descanso activo
Una sesión de yoga o pilates que ayude a mejorar la flexibilidad y la conexión mente-cuerpo. Duración de 30 a 45 minutos.
Jueves: Espalda y brazos
Calentamiento
- Duración: 10 minutos
- Ejercicios:
- 5 minutos de remo con máquina.
- 5 minutos de estiramientos dinámicos para hombros y brazos.
Ejercicios principales
- Dominadas asistidas: 4 series x 8 repeticiones, 60 segundos de descanso.
- Remo con mancuernas: 4 series x 10 repeticiones cada brazo, 60 segundos de descanso.
- Press de banca: 3 series x 12 repeticiones, 90 segundos de descanso.
- Elevaciones laterales: 4 series x 12 repeticiones, 30 segundos de descanso.
Técnicas o tips
En ejercicios como el remo, es crítico controlar el movimiento; no solo levantar el peso, sino asegurar que el músculo trabaje en toda su amplitud.
Enfriamiento
- Duración: 5 minutos
- Ejercicios de estiramiento:
- Estiramientos de tríceps y espalda, 30 segundos cada uno.
Viernes: Abdominales y Core
Calentamiento
- Duración: 5 minutos
- Ejercicios:
- Ciclismo en stationary bike a ritmo suave.
Ejercicios principales
- Planchas: 4 series de 30-45 segundos, 30 segundos de descanso.
- Crunches: 4 series x 15 repeticiones, 30 segundos de descanso.
- Elevación de piernas: 3 series x 12 repeticiones, 60 segundos de descanso.
- Russian twists: 4 series x 10 repeticiones por lado, 30 segundos de descanso.
Técnicas o tips
Mantener siempre el abdomen contraído durante los ejercicios para activar correctamente la zona media y evitar lesiones.
Enfriamiento
- Duración: 5 minutos
- Ejercicios de estiramiento:
- Estiramientos de abdomen y oblicuos, 30 segundos cada uno.
Nota final
La rutina de entrenamiento de Georgina Rodríguez refleja su compromiso con un estilo de vida saludable y activo. La variedad de ejercicios y enfatizar el fortalecimiento de diferentes grupos musculares son representativos de su dedicación y disciplina. Este enfoque no solo proporciona beneficios físicos, sino que también contribuye a su bienestar emocional y mental, aspectos que ella destaca en su vida diaria.