rutina de gimnasio Gigi Hadid


Objetivo físico asociado

El objetivo físico de Gigi Hadid es mantener un cuerpo tonificado y ágil, combinando fuerza, definición y flexibilidad. Su rutina se enfoca en la definición muscular, la resistencia y una apariencia esbelta, sin sacrificar la salud y el bienestar general.

Tipo de entrenamiento

Gigi Hadid combina varios tipos de entrenamiento en su rutina semanal, incluyendo pesas, entrenamiento funcional, HIIT (Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad) y boxeo. Esta variedad le permite trabajar diferentes grupos musculares y mantener su cuerpo en constante desafío.

Rutina diaria

Lunes: Entrenamiento de Fuerza y Cardio

Calentamiento

  • Duración: 10 minutos
  • Ejercicios:

    • Jumping jacks: 2 minutos
    • Círculos de brazos: 1 minuto (30 segundos hacia adelante y 30 segundos hacia atrás)
    • Trote ligero en el lugar: 3 minutos
    • Movilidad de caderas y piernas: 4 minutos

Ejercicios principales

  1. Sentadillas con barra

    • Series: 4
    • Repeticiones: 12
    • Descanso: 60 segundos

  2. Press de banca

    • Series: 4
    • Repeticiones: 10
    • Descanso: 60 segundos

  3. Remo con barra

    • Series: 4
    • Repeticiones: 10
    • Descanso: 60 segundos

  4. Burpees

    • Series: 3
    • Repeticiones: 15
    • Descanso: 30 segundos

Técnica

Gigi enfatiza la forma correcta en cada ejercicio. En las sentadillas, por ejemplo, mantiene el pecho arriba y las rodillas alineadas con los dedos de los pies durante todo el movimiento.

Enfriamiento

  • Duración: 10 minutos
  • Ejercicios:

    • Estiramiento de cuádriceps: 30 segundos por pierna
    • Estiramiento de triceps: 30 segundos por brazo
    • Estiramiento de caderas: 1 minuto


Martes: HIIT y Boxeo

Calentamiento

  • Duración: 10 minutos
  • Ejercicios:

    • Saltos: 3 minutos
    • Rotaciones de tronco: 2 minutos
    • Movilidad de piernas: 5 minutos

Ejercicios principales

  1. Sprints en el lugar (30 seg. de trabajo, 30 seg. de descanso)

    • Series: 4

  2. Golpes de boxeo (combos de jab, cross, hook)

    • Series: 5
    • Duración: 2 minutos por serie

  3. Saltos en caja

    • Series: 3
    • Repeticiones: 10
    • Descanso: 60 segundos

  4. Mountain climbers

    • Series: 4
    • Duración: 30 segundos
    • Descanso: 30 segundos

Técnica

La técnica de boxeo de Gigi implica mantener una postura equilibrada y una buena guardia. Asegúrate de rotar las caderas para generar potencia en cada golpe.

Enfriamiento

  • Duración: 10 minutos
  • Ejercicios:

    • Estiramiento de brazos y espalda: 1 minuto cada uno
    • Estiramiento de piernas: 2 minutos


Miércoles: Entrenamiento de Cuerpo Completo

Calentamiento

  • Duración: 10 minutos
  • Ejercicios:

    • Caminata rápida: 5 minutos
    • Estiramientos dinámicos: 5 minutos

Ejercicios principales

  1. Peso muerto

    • Series: 4
    • Repeticiones: 10
    • Descanso: 60 segundos

  2. Fondos en paralelas

    • Series: 3
    • Repeticiones: 12
    • Descanso: 60 segundos

  3. Flexiones de brazos

    • Series: 4
    • Repeticiones: 12
    • Descanso: 60 segundos

  4. Plancha

    • Series: 3
    • Duración: 30 segundos
    • Descanso: 30 segundos

Técnica

En el peso muerto, Gigi se asegura de mantener la espalda recta y la mirada al frente, lo que ayuda a prevenir lesiones.

Enfriamiento

  • Duración: 10 minutos
  • Ejercicios:

    • Estiramientos de espalda y piernas: 2 minutos cada uno
    • Respiración consciente: 3 minutos


Jueves: Cardio y Flexibilidad

Calentamiento

  • Duración: 10 minutos
  • Ejercicios:

    • Trote suave: 5 minutos
    • Movimientos articulares: 5 minutos

Ejercicios principales

  1. Correr en cinta

    • Duración: 30 minutos a ritmo moderado

  2. YOGA (sesión de 30 minutos)

    • Estilo: Vinyasa

  3. Estiramientos estáticos

    • Duración: 15 minutos

Técnica

La combinación de yoga ayuda a Gigi en su flexibilidad y control mental, aspectos que ella valora mucho en su rutina.

Enfriamiento

  • Duración: 10 minutos
  • Ejercicios:

    • Estiramientos y meditación guiada: 10 minutos


Viernes: Enfoque en el Núcleo y Resistencia

Calentamiento

  • Duración: 10 minutos
  • Ejercicios:

    • Saltos laterales: 5 minutos
    • Rotaciones de tronco: 5 minutos

Ejercicios principales

  1. Crunches

    • Series: 4
    • Repeticiones: 15
    • Descanso: 30 segundos

  2. Elevaciones de piernas

    • Series: 4
    • Repeticiones: 12
    • Descanso: 30 segundos

  3. Plancha lateral

    • Series: 3
    • Duración: 30 segundos por lado
    • Descanso: 30 segundos

  4. Tijeras

    • Series: 4
    • Duración: 30 segundos
    • Descanso: 30 segundos

Técnica

Es esencial mantener la contracción abdominal en todos los ejercicios del núcleo para un entrenamiento efectivo.

Enfriamiento

  • Duración: 10 minutos
  • Ejercicios:

    • Estiramientos de abdomen y espalda: 3 minutos cada uno
    • Respiración profunda: 4 minutos


Nota final

La rutina de entrenamiento de Gigi Hadid refleja su dedicación no solo a mantener un cuerpo estéticamente atractivo, sino también a disfrutar de un enfoque equilibrado hacia el ejercicio. Al combinar el entrenamiento de fuerza, el cardio y la flexibilidad, Gigi establece un estándar que prioriza tanto la salud física como el bienestar mental. Esta versatilidad es clave para su éxito en el mundo del modelaje y su estilo de vida.

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