Objetivo físico asociado
El objetivo físico de Gigi Hadid es mantener un cuerpo tonificado y ágil, combinando fuerza, definición y flexibilidad. Su rutina se enfoca en la definición muscular, la resistencia y una apariencia esbelta, sin sacrificar la salud y el bienestar general.
Tipo de entrenamiento
Gigi Hadid combina varios tipos de entrenamiento en su rutina semanal, incluyendo pesas, entrenamiento funcional, HIIT (Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad) y boxeo. Esta variedad le permite trabajar diferentes grupos musculares y mantener su cuerpo en constante desafío.
Rutina diaria
Lunes: Entrenamiento de Fuerza y Cardio
Calentamiento
- Duración: 10 minutos
- Ejercicios:
- Jumping jacks: 2 minutos
- Círculos de brazos: 1 minuto (30 segundos hacia adelante y 30 segundos hacia atrás)
- Trote ligero en el lugar: 3 minutos
- Movilidad de caderas y piernas: 4 minutos
Ejercicios principales
-
Sentadillas con barra
- Series: 4
- Repeticiones: 12
- Descanso: 60 segundos
-
Press de banca
- Series: 4
- Repeticiones: 10
- Descanso: 60 segundos
-
Remo con barra
- Series: 4
- Repeticiones: 10
- Descanso: 60 segundos
- Burpees
- Series: 3
- Repeticiones: 15
- Descanso: 30 segundos
Técnica
Gigi enfatiza la forma correcta en cada ejercicio. En las sentadillas, por ejemplo, mantiene el pecho arriba y las rodillas alineadas con los dedos de los pies durante todo el movimiento.
Enfriamiento
- Duración: 10 minutos
- Ejercicios:
- Estiramiento de cuádriceps: 30 segundos por pierna
- Estiramiento de triceps: 30 segundos por brazo
- Estiramiento de caderas: 1 minuto
Martes: HIIT y Boxeo
Calentamiento
- Duración: 10 minutos
- Ejercicios:
- Saltos: 3 minutos
- Rotaciones de tronco: 2 minutos
- Movilidad de piernas: 5 minutos
Ejercicios principales
-
Sprints en el lugar (30 seg. de trabajo, 30 seg. de descanso)
- Series: 4
-
Golpes de boxeo (combos de jab, cross, hook)
- Series: 5
- Duración: 2 minutos por serie
-
Saltos en caja
- Series: 3
- Repeticiones: 10
- Descanso: 60 segundos
- Mountain climbers
- Series: 4
- Duración: 30 segundos
- Descanso: 30 segundos
Técnica
La técnica de boxeo de Gigi implica mantener una postura equilibrada y una buena guardia. Asegúrate de rotar las caderas para generar potencia en cada golpe.
Enfriamiento
- Duración: 10 minutos
- Ejercicios:
- Estiramiento de brazos y espalda: 1 minuto cada uno
- Estiramiento de piernas: 2 minutos
Miércoles: Entrenamiento de Cuerpo Completo
Calentamiento
- Duración: 10 minutos
- Ejercicios:
- Caminata rápida: 5 minutos
- Estiramientos dinámicos: 5 minutos
Ejercicios principales
-
Peso muerto
- Series: 4
- Repeticiones: 10
- Descanso: 60 segundos
-
Fondos en paralelas
- Series: 3
- Repeticiones: 12
- Descanso: 60 segundos
-
Flexiones de brazos
- Series: 4
- Repeticiones: 12
- Descanso: 60 segundos
- Plancha
- Series: 3
- Duración: 30 segundos
- Descanso: 30 segundos
Técnica
En el peso muerto, Gigi se asegura de mantener la espalda recta y la mirada al frente, lo que ayuda a prevenir lesiones.
Enfriamiento
- Duración: 10 minutos
- Ejercicios:
- Estiramientos de espalda y piernas: 2 minutos cada uno
- Respiración consciente: 3 minutos
Jueves: Cardio y Flexibilidad
Calentamiento
- Duración: 10 minutos
- Ejercicios:
- Trote suave: 5 minutos
- Movimientos articulares: 5 minutos
Ejercicios principales
-
Correr en cinta
- Duración: 30 minutos a ritmo moderado
-
YOGA (sesión de 30 minutos)
- Estilo: Vinyasa
- Estiramientos estáticos
- Duración: 15 minutos
Técnica
La combinación de yoga ayuda a Gigi en su flexibilidad y control mental, aspectos que ella valora mucho en su rutina.
Enfriamiento
- Duración: 10 minutos
- Ejercicios:
- Estiramientos y meditación guiada: 10 minutos
Viernes: Enfoque en el Núcleo y Resistencia
Calentamiento
- Duración: 10 minutos
- Ejercicios:
- Saltos laterales: 5 minutos
- Rotaciones de tronco: 5 minutos
Ejercicios principales
-
Crunches
- Series: 4
- Repeticiones: 15
- Descanso: 30 segundos
-
Elevaciones de piernas
- Series: 4
- Repeticiones: 12
- Descanso: 30 segundos
-
Plancha lateral
- Series: 3
- Duración: 30 segundos por lado
- Descanso: 30 segundos
- Tijeras
- Series: 4
- Duración: 30 segundos
- Descanso: 30 segundos
Técnica
Es esencial mantener la contracción abdominal en todos los ejercicios del núcleo para un entrenamiento efectivo.
Enfriamiento
- Duración: 10 minutos
- Ejercicios:
- Estiramientos de abdomen y espalda: 3 minutos cada uno
- Respiración profunda: 4 minutos
Nota final
La rutina de entrenamiento de Gigi Hadid refleja su dedicación no solo a mantener un cuerpo estéticamente atractivo, sino también a disfrutar de un enfoque equilibrado hacia el ejercicio. Al combinar el entrenamiento de fuerza, el cardio y la flexibilidad, Gigi establece un estándar que prioriza tanto la salud física como el bienestar mental. Esta versatilidad es clave para su éxito en el mundo del modelaje y su estilo de vida.