La rutina de entrenamiento de Hailey Bieber se caracteriza por su enfoque en la tonificación muscular, la agilidad y una apariencia atlética equilibrada. A continuación, se detalla un plan de entrenamiento semanal diseñado para mantener un cuerpo fuerte y definido, utilizando una combinación de técnicas y ejercicios que reflejan el estilo de vida y la filosofía de entrenamiento de la modelo.
Objetivo físico asociado
El objetivo de esta rutina es la definición muscular y el fomento de una buena salud general. Se busca tonificar el cuerpo, mejorar la resistencia cardiovascular y mantener un physique esculpido, sin centrarse únicamente en el aumento de masa muscular. La variedad de ejercicios ayuda a fortalecer diferentes grupos musculares mientras se trabaja la agilidad y la flexibilidad.
Tipo de entrenamiento
La rutina está compuesta por una mezcla de pesas, entrenamiento funcional y HIIT (High-Intensity Interval Training). Esta variedad permite un trabajo integral que involucra tanto resistencia como fuerza, resultando en un cuerpo más ágil y tonificado.
Rutina diaria
Lunes: Entrenamiento de Cuerpo Superior
Calentamiento (10 minutos)
- 5 minutos de trote suave en la cinta.
- 5 minutos de movilidad articular (circulos de brazos, giros de tronco).
Ejercicios Principales
- Press de banca: 4 series de 10 repeticiones, descanso de 60 segundos entre series.
- Remo con mancuerna: 3 series de 12 repeticiones, descanso de 45 segundos.
- Press militar: 4 series de 10 repeticiones, descanso de 60 segundos.
- Fondos: 3 series al fallo, descanso de 60 segundos.
Enfriamiento
5 minutos de estiramientos enfocados en el pectoral y hombros.
Martes: Entrenamiento de Cuerpo Inferior
Calentamiento (10 minutos)
- 5 minutos de saltos suaves (jumping jacks).
- 5 minutos de estiramientos dinámicos (zancadas hacia adelante).
Ejercicios Principales
- Sentadillas con barra: 4 series de 12 repeticiones, descanso de 60 segundos.
- Peso muerto: 3 series de 10 repeticiones, descanso de 60 segundos.
- Elevación de talones: 4 series de 15 repeticiones, descanso de 30 segundos.
- Zancadas: 3 series de 12 repeticiones por pierna, descanso de 45 segundos.
Enfriamiento
Estiramientos estáticos para glúteos y cuádriceps durante 5 minutos.
Miércoles: HIIT y Core
Calentamiento (10 minutos)
- 5 minutos de cuerda (saltos).
- 5 minutos de estiramientos dinámicos (torso y caderas).
Ejercicios Principales
- Burpees: 4 series de 10 repeticiones, descanso de 30 segundos.
- Mountain climbers: 3 series de 20 repeticiones, descanso de 30 segundos.
- Plancha: 3 series de 30 segundos, descanso de 30 segundos.
- Abdominales en V: 3 series de 15 repeticiones, descanso de 30 segundos.
Enfriamiento
5 minutos de estiramientos para el abdomen y la espalda baja.
Jueves: Entrenamiento Funcional
Calentamiento (10 minutos)
- 5 minutos de trote suave.
- 5 minutos de movimientos de activación (jumping jacks y squats).
Ejercicios Principales
- Kettlebell swings: 4 series de 15 repeticiones, descanso de 45 segundos.
- Box jumps: 3 series de 10 repeticiones, descanso de 60 segundos.
- Battle ropes: 3 series de 30 segundos, descanso de 30 segundos.
- TRX rows: 4 series de 12 repeticiones, descanso de 45 segundos.
Enfriamiento
Estiramientos de cuerpo completo durante 5 minutos, enfocándose en áreas trabajadas.
Viernes: Mixto y Estiramientos
Calentamiento (10 minutos)
- 5 minutos de marcha en el lugar.
- 5 minutos de estiramientos suaves.
Ejercicios Principales
- Circuito de 5 estaciones (30 segundos por ejercicio, 15 segundos de descanso entre ejercicios) que incluye:
- Flexiones
- Sentadillas con salto
- Planchas laterales
- Elevaciones de cadera
- Escaladores (mountain climbers).
Realizar 3 rondas del circuito.
Enfriamiento
15 minutos de estiramientos corporales y meditación guiada.
Técnica o tips asociados al estilo del personaje
Hailey Bieber se enfoca en mantener una mentalidad positiva y un enfoque consciente durante el entrenamiento. Aquí algunos tips que pueden ayudar a replicar su estilo:
- Escucha a tu cuerpo: Es importante ajustar la intensidad de los ejercicios según cómo te sientas.
- Mantén una buena hidratación: Beber agua antes, durante y después del entrenamiento es clave para el rendimiento.
- Varía tus ejercicios: Al igual que ella, no temas probar nuevas modalidades de entrenamiento.
- Céntrate en la forma: Siempre mantén la técnica adecuada para evitar lesiones.
Enfriamiento y estiramientos recomendados
Al final de cada sesión, se recomienda dedicar al menos 5 a 10 minutos a enfriar el cuerpo. Esto puede incluir estiramientos estáticos que alivien la tensión en los músculos trabajados. La incorporación de respiraciones profundas también ayuda a calmar el sistema nervioso.
Nota final
La rutina de entrenamiento de Hailey Bieber refleja no solo su dedicación a su salud física, sino también su enfoque equilibrado hacia la actividad física. Ella a menudo comparte que el bienestar mental es tan importante como el bienestar físico, lo que se refleja en su elección de ejercicios variados y de alta intensidad. Mantenerse activa sin caer en la monotonía es crucial para su estilo de vida, y esta rutina busca precisamente ofrecer ese equilibrio, fomentando no solo el trabajo físico, sino también una conexión positiva con el cuerpo.