rutina de gimnasio Hailey Bieber


La rutina de entrenamiento de Hailey Bieber se caracteriza por su enfoque en la tonificación muscular, la agilidad y una apariencia atlética equilibrada. A continuación, se detalla un plan de entrenamiento semanal diseñado para mantener un cuerpo fuerte y definido, utilizando una combinación de técnicas y ejercicios que reflejan el estilo de vida y la filosofía de entrenamiento de la modelo.

Objetivo físico asociado

El objetivo de esta rutina es la definición muscular y el fomento de una buena salud general. Se busca tonificar el cuerpo, mejorar la resistencia cardiovascular y mantener un physique esculpido, sin centrarse únicamente en el aumento de masa muscular. La variedad de ejercicios ayuda a fortalecer diferentes grupos musculares mientras se trabaja la agilidad y la flexibilidad.

Tipo de entrenamiento

La rutina está compuesta por una mezcla de pesas, entrenamiento funcional y HIIT (High-Intensity Interval Training). Esta variedad permite un trabajo integral que involucra tanto resistencia como fuerza, resultando en un cuerpo más ágil y tonificado.

Rutina diaria

Lunes: Entrenamiento de Cuerpo Superior

Calentamiento (10 minutos)

  1. 5 minutos de trote suave en la cinta.
  2. 5 minutos de movilidad articular (circulos de brazos, giros de tronco).

Ejercicios Principales

  1. Press de banca: 4 series de 10 repeticiones, descanso de 60 segundos entre series.
  2. Remo con mancuerna: 3 series de 12 repeticiones, descanso de 45 segundos.
  3. Press militar: 4 series de 10 repeticiones, descanso de 60 segundos.
  4. Fondos: 3 series al fallo, descanso de 60 segundos.

Enfriamiento

5 minutos de estiramientos enfocados en el pectoral y hombros.


Martes: Entrenamiento de Cuerpo Inferior

Calentamiento (10 minutos)

  1. 5 minutos de saltos suaves (jumping jacks).
  2. 5 minutos de estiramientos dinámicos (zancadas hacia adelante).

Ejercicios Principales

  1. Sentadillas con barra: 4 series de 12 repeticiones, descanso de 60 segundos.
  2. Peso muerto: 3 series de 10 repeticiones, descanso de 60 segundos.
  3. Elevación de talones: 4 series de 15 repeticiones, descanso de 30 segundos.
  4. Zancadas: 3 series de 12 repeticiones por pierna, descanso de 45 segundos.

Enfriamiento

Estiramientos estáticos para glúteos y cuádriceps durante 5 minutos.


Miércoles: HIIT y Core

Calentamiento (10 minutos)

  1. 5 minutos de cuerda (saltos).
  2. 5 minutos de estiramientos dinámicos (torso y caderas).

Ejercicios Principales

  1. Burpees: 4 series de 10 repeticiones, descanso de 30 segundos.
  2. Mountain climbers: 3 series de 20 repeticiones, descanso de 30 segundos.
  3. Plancha: 3 series de 30 segundos, descanso de 30 segundos.
  4. Abdominales en V: 3 series de 15 repeticiones, descanso de 30 segundos.

Enfriamiento

5 minutos de estiramientos para el abdomen y la espalda baja.


Jueves: Entrenamiento Funcional

Calentamiento (10 minutos)

  1. 5 minutos de trote suave.
  2. 5 minutos de movimientos de activación (jumping jacks y squats).

Ejercicios Principales

  1. Kettlebell swings: 4 series de 15 repeticiones, descanso de 45 segundos.
  2. Box jumps: 3 series de 10 repeticiones, descanso de 60 segundos.
  3. Battle ropes: 3 series de 30 segundos, descanso de 30 segundos.
  4. TRX rows: 4 series de 12 repeticiones, descanso de 45 segundos.

Enfriamiento

Estiramientos de cuerpo completo durante 5 minutos, enfocándose en áreas trabajadas.


Viernes: Mixto y Estiramientos

Calentamiento (10 minutos)

  1. 5 minutos de marcha en el lugar.
  2. 5 minutos de estiramientos suaves.

Ejercicios Principales

  1. Circuito de 5 estaciones (30 segundos por ejercicio, 15 segundos de descanso entre ejercicios) que incluye:

    • Flexiones
    • Sentadillas con salto
    • Planchas laterales
    • Elevaciones de cadera
    • Escaladores (mountain climbers).

Realizar 3 rondas del circuito.

Enfriamiento

15 minutos de estiramientos corporales y meditación guiada.

Técnica o tips asociados al estilo del personaje

Hailey Bieber se enfoca en mantener una mentalidad positiva y un enfoque consciente durante el entrenamiento. Aquí algunos tips que pueden ayudar a replicar su estilo:

  • Escucha a tu cuerpo: Es importante ajustar la intensidad de los ejercicios según cómo te sientas.
  • Mantén una buena hidratación: Beber agua antes, durante y después del entrenamiento es clave para el rendimiento.
  • Varía tus ejercicios: Al igual que ella, no temas probar nuevas modalidades de entrenamiento.
  • Céntrate en la forma: Siempre mantén la técnica adecuada para evitar lesiones.

Enfriamiento y estiramientos recomendados

Al final de cada sesión, se recomienda dedicar al menos 5 a 10 minutos a enfriar el cuerpo. Esto puede incluir estiramientos estáticos que alivien la tensión en los músculos trabajados. La incorporación de respiraciones profundas también ayuda a calmar el sistema nervioso.

Nota final

La rutina de entrenamiento de Hailey Bieber refleja no solo su dedicación a su salud física, sino también su enfoque equilibrado hacia la actividad física. Ella a menudo comparte que el bienestar mental es tan importante como el bienestar físico, lo que se refleja en su elección de ejercicios variados y de alta intensidad. Mantenerse activa sin caer en la monotonía es crucial para su estilo de vida, y esta rutina busca precisamente ofrecer ese equilibrio, fomentando no solo el trabajo físico, sino también una conexión positiva con el cuerpo.

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