Objetivo físico asociado
El objetivo principal de la rutina de gimnasio de Izabel Goulart es la definición muscular y el tonificado del cuerpo. La famosa modelo brasileña trabaja en su físico para mantener una figura esbelta y estilizada, con un enfoque en la fuerza, la resistencia y la agilidad.
Tipo de entrenamiento
La rutina se centra en un enfoque de entrenamiento combinado, que incluye ejercicios de pesas y entrenamiento funcional. Se incorpora también un poco de HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) para mejorar la resistencia cardiovascular y la quema de grasa.
Rutina diaria
Lunes: Piernas y Glúteos
Calentamiento (15 minutos)
- 5 minutos de trote suave en la cinta
- 10 minutos de escalera o bicicleta estacionaria (incrementar la resistencia progresivamente)
Ejercicios Principales
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Sentadillas con barra
- Series: 4
- Repeticiones: 12
- Descanso: 60 segundos
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Peso muerto
- Series: 3
- Repeticiones: 10
- Descanso: 90 segundos
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Zancadas alternas con mancuernas
- Series: 4
- Repeticiones: 12 por pierna
- Descanso: 60 segundos
- Elevaciones de talones (pantorrillas)
- Series: 4
- Repeticiones: 15
- Descanso: 30 segundos
Técnica/Tips: Asegúrate de mantener la espalda recta durante los ejercicios para evitar lesiones.
Enfriamiento y Estiramientos
- 5-10 minutos de caminata suave
- Estiramientos de cuádriceps, isquiotibiales y glúteos durante 10 minutos
Martes: Espalda y Bíceps
Calentamiento (10 minutos)
- 5 minutos de saltos suaves en el lugar
- 5 minutos de movilidad articular para hombros y caderas
Ejercicios Principales
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Dominadas
- Series: 4
- Repeticiones: 8-10
- Descanso: 90 segundos
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Remo con barra
- Series: 3
- Repeticiones: 12
- Descanso: 60 segundos
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Curl de bíceps con mancuernas
- Series: 4
- Repeticiones: 12
- Descanso: 60 segundos
- Jalones en polea alta
- Series: 3
- Repeticiones: 10
- Descanso: 60 segundos
Técnica/Tips: Controla el movimiento, especialmente al bajar en dominadas y en el remo, para maximizar el trabajo muscular.
Enfriamiento y Estiramientos
- 5 minutos de caminata suave
- Estiramientos de espalda, bíceps y tríceps durante 10 minutos
Miércoles: HIIT y Core
Calentamiento (10 minutos)
- 5 minutos de marcha en el lugar
- 5 minutos de movilidad rápida
Ejercicios Principales HIIT (30 segundos trabajo, 30 segundos descanso)
- Saltos de tijera
- Abdominales en bicicleta
- Burpees
- Planchas (juntando rodillas al pecho)
Repetir circuito 4 veces.
Técnica/Tips: Mantén un ritmo constante y asegúrate de usar una buena técnica para prevenir lesiones.
Enfriamiento y Estiramientos
- 5-10 minutos de caminata ligera
- Estiramientos de abdomen y caderas durante 10 minutos
Jueves: Pecho y Tríceps
Calentamiento (15 minutos)
- 5 minutos en elíptica
- Movilidad articular para brazos y pecho durante 10 minutos
Ejercicios Principales
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Press de banca
- Series: 4
- Repeticiones: 10
- Descanso: 90 segundos
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Flexiones
- Series: 4
- Repeticiones: 12
- Descanso: 60 segundos
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Fondos en paralelas
- Series: 3
- Repeticiones: 10
- Descanso: 90 segundos
- Extensiones de tríceps con mancuernas
- Series: 3
- Repeticiones: 12
- Descanso: 60 segundos
Técnica/Tips: Utiliza una postura firme para evitar lesiones en los hombros durante el press y asegúrate de bajar bien el peso en las extensiones.
Enfriamiento y Estiramientos
- 5 minutos de caminata
- Estiramientos de pecho, tríceps y hombros durante 10 minutos
Viernes: Cardio y Funcional
Calentamiento (10 minutos)
- 5 minutos de marcha rápida
- 5 minutos de movilidad total
Ejercicios Principales (Circuito de 4 ejercicios, 3 rondas)
- Correr en la cinta (5 minutos a ritmo moderado)
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Kettlebell Swings
- Series: 3
- Repeticiones: 15
- Descanso: 60 segundos
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Ejercicio de saltos al cajón
- Series: 3
- Repeticiones: 10
- Descanso: 60 segundos
- Plancha lateral
- Series: 3
- Tiempo: 30 segundos por lado
- Descanso: 30 segundos
Técnica/Tips: Es crucial mantener el control con el kettlebell y asegurar un aterrizaje suave al saltar.
Enfriamiento y Estiramientos
- 5 minutos de caminata suave
- Estiramientos generales durante 10 minutos
Nota final sobre cómo esta rutina refleja el enfoque de Izabel Goulart en su entrenamiento
La rutina de entrenamiento de Izabel Goulart es un reflejo de su dedicación y compromiso con su salud y bienestar físico. Combina efectivamente entrenamiento de fuerza con cardio y ejercicios funcionales, lo que permite no solo mantener una figura esbelta, sino también tener un cuerpo fuerte y ágil. La variedad en los ejercicios refleja su actitud proactiva y dinámica, esencial para enfrentar los desafíos de la industria del modelaje, así como en su rutina diaria. Además, el enfoque en la técnica y en los estiramientos es crucial para garantizar el bienestar a largo plazo y evitar lesiones, resaltando la importancia de la prevención en cualquier rutina de entrenamiento.