Rutina de gimnasio Jared Leto (por transformaciones extremas)


Objetivo físico asociado

El objetivo principal de la rutina de entrenamiento de Jared Leto, que ha variado entre diferentes papeles cinematográficos, es la definición muscular y la pérdida de grasa. Al interpretar roles extremos, como el de un adicto en "Réquiem por un sueño" o el Joker en "Escuadrón Suicida", él ha buscado mantener un físico delgado y definido, al tiempo que mejora su resistencia y agilidad.

Tipo de entrenamiento

La rutina de Jared Leto combina distintos tipos de entrenamientos, incluyendo pesas para el desarrollo muscular, entrenamiento funcional para mejorar la movilidad y fuerza, y elementos de HIIT (High-Intensity Interval Training) para maximizar la quema de grasa y mejorar la resistencia cardiovascular.

Rutina diaria

Lunes: Torso y alta intensidad

Calentamiento

  • Duración: 10 minutos
  • Ejercicios:

    • Saltos suaves (1 minuto)
    • Rotaciones de brazos y muñecas (2 minutos)
    • Flexiones de brazos (2 minutos)
    • Sentadillas sin peso (1 minuto)
    • Ejercicios de movilización de cadera (4 minutos)

Ejercicios principales

  1. Press de banca

    • Series: 3
    • Repeticiones: 10
    • Descanso: 1 min
  2. Dominadas

    • Series: 3
    • Repeticiones: 8-10
    • Descanso: 1 min
  3. Remo con barra

    • Series: 4
    • Repeticiones: 10
    • Descanso: 1 min
  4. Fondos en paralelas

    • Series: 3
    • Repeticiones: 8-10
    • Descanso: 1 min

Técnica o tips

Mantén siempre el core activado para una mejor estabilidad. Cuando realices los ejercicios de tracción, concéntrate en activar la espalda, no solo los brazos.

Enfriamiento y estiramientos

  • Estiramiento de pecho
  • Estiramiento de espalda
  • Estiramiento de brazos


Martes: Piernas y funcional

Calentamiento

  • Duración: 10 minutos
  • Ejercicios:

    • Saltar la cuerda (5 minutos)
    • Movilizaciones de tobillos y caderas (3 minutos)
    • Sentadillas con peso corporal (2 minutos)

Ejercicios principales

  1. Sentadillas con barra

    • Series: 4
    • Repeticiones: 10
    • Descanso: 1 min
  2. Prensa de piernas

    • Series: 3
    • Repeticiones: 12
    • Descanso: 1 min
  3. Zancadas con mancuernas

    • Series: 3
    • Repeticiones: 10 por pierna
    • Descanso: 1 min
  4. Elevaciones de talones (gemelos)

    • Series: 4
    • Repeticiones: 12
    • Descanso: 1 min

Técnica o tips

Realiza el movimiento de las piernas lentamente para activar todos los músculos implicados. En las zancadas, asegúrate de que la rodilla no sobrepase la punta del pie.

Enfriamiento y estiramientos

  • Estiramiento de cuádriceps
  • Estiramiento de isquiotibiales
  • Estiramiento de gemelos


Miércoles: HIIT y resistencia

Calentamiento

  • Duración: 10 minutos
  • Ejercicios:

    • Saltos de tijera (3 minutos)
    • Calentamiento de caderas (2 minutos)
    • Ejercicios de movilidad articular (5 minutos)

Ejercicios principales

  1. Burpees

    • Series: 4
    • Repeticiones: 10
    • Descanso: 30 segundos
  2. Sprints de 100 metros

    • Series: 6
    • Descanso: 1 min
  3. Kettlebell swings

    • Series: 4
    • Repeticiones: 12
    • Descanso: 1 min
  4. Mountain climbers

    • Series: 3
    • Duración: 30 segundos
    • Descanso: 30 segundos

Técnica o tips

En los burpees, asegúrate de saltar lo más alto posible. Mantén los abdominales contraídos durante los mountain climbers.

Enfriamiento y estiramientos

  • Estiramiento completo de cuerpo
  • Estiramientos dinámicos de piernas


Jueves: Circuito de cuerpo completo

Calentamiento

  • Duración: 10 minutos
  • Ejercicios:

    • Caminata en cinta (5 minutos)
    • Rotaciones del torso (3 minutos)
    • Calentamiento de muñecas y tobillos (2 minutos)

Ejercicios principales

  1. Push-ups

    • Series: 4
    • Repeticiones: 15
    • Descanso: 1 min
  2. Kettlebell goblet squats

    • Series: 3
    • Repeticiones: 12
    • Descanso: 1 min
  3. Planchas (plank)

    • Series: 3
    • Duración: 45 segundos
    • Descanso: 1 min
  4. Box jumps

    • Series: 4
    • Repeticiones: 10
    • Descanso: 1 min

Técnica o tips

Concéntrate en la forma en cada ejercicio, como mantener una línea recta en las planchas para evitar lesiones. En los box jumps, aterriza suavemente para absorber el impacto.

Enfriamiento y estiramientos

  • Estiramientos de espalda
  • Estiramientos de caderas y piernas


Viernes: Full body y flexibilidad

Calentamiento

  • Duración: 10 minutos
  • Ejercicios:

    • Carrera suave en cinta (5 minutos)
    • Movilización de hombros y caderas (5 minutos)

Ejercicios principales

  1. Clean and Press

    • Series: 4
    • Repeticiones: 8
    • Descanso: 1 min
  2. Tire flips (giros de llanta)

    • Series: 3
    • Repeticiones: 5-7
    • Descanso: 1 min
  3. Battle ropes

    • Series: 4
    • Duración: 30 segundos
    • Descanso: 1 min
  4. Yoga flow (secuencia de yoga)

    • Duración: 15 minutos
    • Sin descanso

Técnicas o tips

En el clean and press, utiliza un peso que te permita mantener una técnica correcta. Los giros de llanta requieren una postura adecuada y un buen agarre. En la parte de yoga, céntrate en la respiración.

Enfriamiento y estiramientos

  • Estiramientos estáticos de todo el cuerpo
  • Relajación y enfriamiento con respiraciones profundas


Nota final sobre cómo esta rutina refleja el enfoque de ese personaje en su entrenamiento

La rutina de entrenamiento de Jared Leto es un reflejo de su compromiso y disciplina necesarias para asumir roles desafiantes y extremados. Este enfoque riguroso va más allá de la simple estética; se trata de crear un físico funcional que puede seguir el ritmo de sus papeles actoral, mostrando su dedicación tanto en la actuación como en su condición física. Una rutina que mezcla fuerza, resistencia y agilidad, característica de quienes buscan un cambio radical en su imagen física.

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