Objetivo físico asociado
El objetivo de la rutina de entrenamiento de Javier Rey se centra en la definición muscular con un enfoque en la fuerza funcional. Esta combinación permite desarrollar un cuerpo esculpido y ágil, ideal para mantener un rendimiento físico óptimo y una estética atlética.
Tipo de entrenamiento
La rutina incorpora un estilo de entrenamiento de pesas combinado con funcional. Esto permite trabajar tanto el desarrollo muscular como la movilidad y resistencia, aspectos esenciales en la preparación de un atleta.
Rutina diaria
Lunes: Pecho y Tríceps
Calentamiento (15 minutos)
- 5 minutos de trote suave en la cinta para elevar la temperatura corporal.
- 10 minutos de movimientos articulares: rotaciones de hombros, estiramientos dinámicos de pectorales y tríceps.
Ejercicios principales
- Press de banca con barra: 4 series de 8 repeticiones (descanso de 90 segundos).
- Fondos entre bancos: 3 series de 10 repeticiones (descanso de 60 segundos).
- Press inclinado con mancuernas: 4 series de 10 repeticiones (descanso de 90 segundos).
- Extensiones de tríceps con cuerda: 3 series de 12 repeticiones (descanso de 60 segundos).
Enfriamiento y estiramientos (10 minutos)
- Estiramientos de pectorales, tríceps y hombros.
Martes: Espalda y Bíceps
Calentamiento (15 minutos)
- 5 minutos de salto a la cuerda para activar todo el cuerpo.
- 10 minutos de movilización de espalda: giros torácicos y elevaciones de brazos.
Ejercicios principales
- Dominadas: 4 series de 6-8 repeticiones (descanso de 90 segundos).
- Remo con barra: 4 series de 8 repeticiones (descanso de 90 segundos).
- Jalón al pecho: 3 series de 10 repeticiones (descanso de 60 segundos).
- Curl de bíceps con barra: 3 series de 12 repeticiones (descanso de 60 segundos).
Enfriamiento y estiramientos (10 minutos)
- Estiramientos de dorsales y bíceps.
Miércoles: Piernas
Calentamiento (15 minutos)
- 5 minutos de bicicleta estática.
- 10 minutos de activación de caderas y piernas: sentadillas dinámicas y estiramientos de cuádriceps.
Ejercicios principales
- Sentadilla con barra: 4 series de 8 repeticiones (descanso de 90 segundos).
- Prensa de piernas: 4 series de 10 repeticiones (descanso de 90 segundos).
- Peso muerto rumano: 3 series de 10 repeticiones (descanso de 90 segundos).
- Elevación de talones: 4 series de 12 repeticiones (descanso de 60 segundos).
Enfriamiento y estiramientos (10 minutos)
- Estiramientos de cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas.
Jueves: Hombros y Abs
Calentamiento (15 minutos)
- 5 minutos de movilidad articular centrada en hombros.
- 10 minutos de ejercicios de activación de core.
Ejercicios principales
- Press militar con mancuernas: 4 series de 8 repeticiones (descanso de 90 segundos).
- Elevaciones laterales: 3 series de 12 repeticiones (descanso de 60 segundos).
- Face pulls: 3 series de 12 repeticiones (descanso de 60 segundos).
- Planchas: 3 series de 30-60 segundos (descanso de 60 segundos).
Enfriamiento y estiramientos (10 minutos)
- Estiramientos de hombros y ejercicios de movilidad para el core.
Viernes: Rutina Funcional/HITT
Calentamiento (15 minutos)
- 5 minutos de trote en el sitio con cambios de ritmo.
- 10 minutos de ejercicios de cuerpo completo: burpees, jumping jacks, y estiramientos dinámicos.
Ejercicios principales
- Circuito: 30 segundos de trabajo seguido de 15 segundos de descanso, por 4 rondas:
- Kettlebell swings
- Saltos al cajón
- Mountain climbers
- Flexiones.
Enfriamiento y estiramientos (10 minutos)
- Estiramientos generales de cuerpo completo.
Técnica o Tips asociados al estilo del personaje
Javier Rey enfatiza en la importancia de la técnica sobre la carga. Los ejercicios deben realizarse de manera controlada para evitar lesiones y maximizar el desarrollo muscular. La respiración adecuada en cada repetición y el enfoque mental son también elementos clave en su entrenamiento.
Nota final sobre cómo esta rutina refleja el enfoque de ese personaje en su entrenamiento
La rutina de Javier Rey está diseñada para maximizar la eficiencia y el rendimiento físico. Su enfoque en la variedad y alta intensidad no solo busca un cambio físico, sino también un desarrollo mental y emocional, reflejando una filosofía de vida activa y saludable. Al combinar pesas y funcional, Javier se asegura de estar no solo fuerte, sino también preparado para cualquier desafío físico que se le presente.