La rutina de entrenamiento inspirada en John Krasinski se enfoca en desarrollar fuerza, resistencia y un físico funcional, lo que refleja su papel en películas de acción y su estilo de vida activo.
Objetivo físico asociado
El objetivo de esta rutina es lograr un cuerpo definido y tonificado, con énfasis en la fuerza y la agilidad. Krasinski ha demostrado un enfoque integral hacia el fitness que combina el trabajo de fuerza con ejercicios cardiovasculares para mantener un estado físico óptimo.
Tipo de entrenamiento
La rutina combina entrenamiento con pesas, ejercicios funcionales y trabajo cardiovascular. Esto permite desarrollar masa muscular magra mientras se mejora la resistencia y la movilidad, todo lo cual es fundamental para un actor que a menudo realiza sus propias acrobacias y escenas de acción.
Rutina diaria
Lunes: Tren Superior
Calentamiento (10-15 minutos)
- Saltar la cuerda (5 minutos)
- Movilidad de hombros y brazos con bandas elásticas (5 minutos)
- Flexiones de brazos (2 series de 10 repeticiones)
Ejercicios Principales
-
Press de banca
- Series: 4
- Repeticiones: 8-10
- Descanso: 90 segundos
-
Dominadas
- Series: 4
- Repeticiones: 6-8
- Descanso: 90 segundos
-
Press militar con mancuernas
- Series: 3
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 60 segundos
- Remo con barra
- Series: 3
- Repeticiones: 8-10
- Descanso: 90 segundos
Enfriamiento y Estiramientos
- Estiramiento de pecho, hombros y espalda (10 minutos)
Martes: Tren Inferior
Calentamiento (10-15 minutos)
- Correr suave en la cinta (5 minutos)
- Movilidad de caderas y tobillos (5 minutos)
- Sentadillas sin peso (2 series de 10 repeticiones)
Ejercicios Principales
-
Sentadillas con barra
- Series: 4
- Repeticiones: 8-10
- Descanso: 90 segundos
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Peso muerto
- Series: 4
- Repeticiones: 6-8
- Descanso: 90 segundos
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Prensa de piernas
- Series: 3
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 60 segundos
- Elevación de talones (pantorrillas)
- Series: 3
- Repeticiones: 12-15
- Descanso: 60 segundos
Enfriamiento y Estiramientos
- Estiramientos de cuádriceps, isquiotibiales y gemelos (10 minutos)
Miércoles: Circuito Funcional
Calentamiento (10 minutos)
- Calentamiento dinámico con movimientos de cuerpo completo (5 minutos)
- Movilidad de piernas y brazos (5 minutos)
Ejercicios Principales
Realizar como circuito (3 rondas con 1-2 minutos de descanso entre circuitos)
- Burpees – 10 repeticiones
- Kettlebell swings – 15 repeticiones
- Box jumps – 10 repeticiones
- Tijeras – 30 segundos
Enfriamiento y Estiramientos
- Estiramiento integral (10 minutos)
Jueves: Cardio y Core
Calentamiento (10 minutos)
- Bicicleta estática (5 minutos)
- Movilidad de caderas y tronco (5 minutos)
Ejercicios Principales
- Correr en cinta – 30 minutos a un ritmo moderado (incluyendo intervalos)
- Plancha
- Series: 3
- Duración: 30-60 segundos
- Descanso: 30 segundos
- Elevaciones de piernas
- Series: 3
- Repeticiones: 15
- Descanso: 30 segundos
Enfriamiento y Estiramientos
- Estiramientos de abdomen y espalda baja (10 minutos)
Viernes: Circuito de Fuerza
Calentamiento (10 minutos)
- Jumping jacks (5 minutos)
- Movilidad general (5 minutos)
Ejercicios Principales
Realizar como circuito (4 rondas con 1-2 minutos de descanso entre circuitos)
- Flexiones de brazos – 10 repeticiones
- Sentadillas con salto – 10 repeticiones
- Remo en TRX – 10 repeticiones
- Russian twists con peso – 15 repeticiones por lado
Enfriamiento y Estiramientos
- Estiramientos de cuerpo completo (10 minutos)
Técnica y tips asociados al estilo del personaje
La rutina prioriza la técnica correcta para prevenir lesiones, algo que Krasinski debe cuidar debido a los intensos regímenes de filmación. Es recomendable comenzar con pesos moderados y progresar a medida que la forma y la técnica se dominan. Además, es crucial mantener una buena hidratación y nutrición antes y después de cada sesión para optimizar los resultados.
Nota final sobre enfoque de entrenamiento
Esta rutina refleja el enfoque integral y proactivo que un actor como John Krasinski tendría hacia su entrenamiento físico. Al combinar fuerza, funcionalidad y resistencia cardiovascular, se fortalece no solo el cuerpo sino también la disciplina y la dedicación que se requieren para desempeñar roles exigentes. Este tipo de entrenamiento ayuda a mantener su energía y agilidad, fundamentales para el dinámico mundo del cine de acción.