Objetivo físico asociado
La rutina de gimnasio de Kaitlyn Mooney se centra principalmente en la definición muscular y el desarrollo de fuerza funcional. Esta aproximación permite no solo mejorar la apariencia estética, sino también desarrollar una base sólida para el rendimiento en otras actividades físicas y deportivas.
Tipo de entrenamiento
La rutina es mayormente de pesas, combinando ejercicios de fuerza con movimientos de alta intensidad que estimulan tanto el sistema muscular como el cardiovascular. Incluye también elementos de entrenamiento funcional, asegurando que cada ejercicio tenga aplicación en la vida cotidiana, lo que es fundamental para un estilo de vida activo.
Rutina diaria
Lunes: Tren superior
Calentamiento (10 minutos)
- 5 minutos de cardio ligero (caminadora o bicicleta estática)
- Circuito de movilidad articular: 10 repeticiones de cada ejercicio (rotaciones de brazos, giros de torso, estiramientos de brazo por encima de la cabeza)
Ejercicios principales
- Press de banca
- Series: 4
- Repeticiones: 8-10
- Descanso: 60 segundos
- Remo con barra
- Series: 4
- Repeticiones: 8-10
- Descanso: 60 segundos
- Press militar
- Series: 3
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 60 segundos
- Dominadas o jalones al pecho
- Series: 3
- Repeticiones: 6-8 (o 10-12 en jalones)
- Descanso: 60 segundos
Técnica o tips
Mantén una postura adecuada durante cada ejercicio, asegurándote de activar el core para estabilizar tu cuerpo. Utiliza pesos que te permitan completar las repeticiones con buena forma, sin comprometer la técnica.
Enfriamiento y estiramientos
- Estiramiento de pectorales, espalda y hombros (2 minutos cada uno).
Martes: Tren inferior
Calentamiento (10 minutos)
- 5 minutos de saltos suaves (jumping jacks)
- Movilidad de cadera y tobillos: 10 repeticiones de cada ejercicio
Ejercicios principales
- Sentadillas
- Series: 4
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 90 segundos
- Peso muerto
- Series: 4
- Repeticiones: 8-10
- Descanso: 90 segundos
- Prensa de piernas
- Series: 3
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 60 segundos
- Elevaciones de talones (pantorrillas)
- Series: 4
- Repeticiones: 15-20
- Descanso: 60 segundos
Técnica o tips
Asegúrate de mantener el pecho erguido y la espalda recta durante los ejercicios de peso. Controla el movimiento y no rebotes al subir o bajar.
Enfriamiento y estiramientos
- Estiramiento de cuádriceps, isquiotibiales y glúteos (2 minutos cada uno).
Miércoles: Día de Funcional
Calentamiento (10 minutos)
- Saltos de caja: 5 minutos
- Movimientos de activación: 10 repeticiones de lunges y giros de torso
Ejercicios principales
- Burpees
- Series: 4
- Repeticiones: 10
- Descanso: 60 segundos
- Kettlebell swings
- Series: 4
- Repeticiones: 15
- Descanso: 60 segundos
- Flexiones de brazos
- Series: 4
- Repeticiones: 10-15
- Descanso: 60 segundos
- Mountain climbers
- Series: 4
- Duración: 30 segundos
- Descanso: 60 segundos
Técnica o tips
Concéntrate en el control de tu respiración. Usa un movimiento fluido entre cada ejercicio para maximizar la quema calórica y el fortalecimiento del core.
Enfriamiento y estiramientos
- Estiramientos de cuerpo completo, enfocándote en el torso y las piernas (2 minutos cada uno).
Jueves: Tren superior – Segunda ronda
Calentamiento (10 minutos)
- 5 minutos en la bicleta estática
- Movilidad de brazos y muñecas
Ejercicios principales
- Press inclinado con mancuerna
- Series: 4
- Repeticiones: 10
- Descanso: 60 segundos
- Remo en TRX
- Series: 4
- Repeticiones: 10
- Descanso: 60 segundos
- Fondos en paralelas
- Series: 3
- Repeticiones: 8-10
- Descanso: 60 segundos
- Elevaciones laterales
- Series: 4
- Repeticiones: 12-15
- Descanso: 60 segundos
Técnica o tips
Mantén el abdomen contraído durante los movimientos y asegúrate de que el movimiento sea controlado. Haz énfasis en la contracción muscular en cada repetición.
Enfriamiento y estiramientos
- Estiramiento de brazos, hombros y espalda (2 minutos cada uno).
Viernes: Tren inferior – Segunda ronda
Calentamiento (10 minutos)
- 5 minutos de carrera suave
- Estiramientos dinámicos de piernas
Ejercicios principales
- Sentadilla frontal
- Series: 4
- Repeticiones: 8-10
- Descanso: 90 segundos
- Zancadas con paso atrás
- Series: 4
- Repeticiones: 10 por pierna
- Descanso: 90 segundos
- Puentes de glúteos
- Series: 3
- Repeticiones: 15-20
- Descanso: 60 segundos
- Elevaciones de talones en prensa
- Series: 4
- Repeticiones: 15
- Descanso: 60 segundos
Técnica o tips
Asegúrate de que las rodillas no sobrepasen la punta de los pies al realizar sentadillas y lunges. Mantén el core activado para proteger tu espalda.
Enfriamiento y estiramientos
- Estiramientos de cuádriceps, isquiotibiales y caderas (2 minutos cada uno).
Nota final
Esta rutina refleja el enfoque de Kaitlyn Mooney en su entrenamiento al integrar ejercicios de fuerza, funcionales y de alta intensidad. Desarrolla un cuerpo fuerte y armonioso, esencial para su rendimiento y estilo de vida activo. La variedad entre los días de entrenamiento asegura que diferentes grupos musculares sean trabajados adecuadamente, lo que equilibra su desarrollo y evita el estancamiento.