Objetivo físico asociado
El objetivo principal de la rutina de Kelsey Wells es la definición muscular y la tonificación del cuerpo, así como mejorar la resistencia y la salud general. Se busca un cuerpo en forma, tonificado y con una buena capacidad funcional, ideal para cualquier actividad diaria. Este tipo de entrenamiento es apto para personas que buscan un balance entre fuerza y estética.
Tipo de entrenamiento
La rutina de Kelsey Wells combina pesas con un enfoque de entrenamiento funcional y HIIT (Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad). Esta modalidad permite trabajar distintos grupos musculares al mismo tiempo mientras se eleva la frecuencia cardíaca, lo que favorece la quema de grasa.
Rutina diaria
Lunes: Fuerza inferior
Calentamiento (10 minutos)
- 5 minutos de caminadora o elíptica a ritmo ligero.
- 5 minutos de movilidad de cadera (circulos de cadera, desplantes estáticos).
Ejercicios Principales:
-
Sentadillas con barra
- 4 series de 10 repeticiones
- Descanso: 60 segundos
-
Peso muerto rumano
- 3 series de 12 repeticiones
- Descanso: 60 segundos
-
Prensa de piernas
- 4 series de 10 repeticiones
- Descanso: 60 segundos
- Elevaciones de talones (pantorrillas)
- 4 series de 15 repeticiones
- Descanso: 30 segundos
Enfriamiento (5-10 minutos)
- Estiramientos de piernas (cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas).
Martes: Fuerza superior
Calentamiento (10 minutos)
- 5 minutos de comba o saltos suaves.
- 5 minutos de movilidad de hombros (circular los brazos, estiramientos de pecho).
Ejercicios Principales:
-
Press de banca
- 4 series de 10 repeticiones
- Descanso: 60 segundos
-
Remo con barra
- 3 series de 12 repeticiones
- Descanso: 60 segundos
-
Flexiones (push-ups)
- 3 series hasta el fallo
- Descanso: 60 segundos
- Press de hombros con mancuernas
- 4 series de 10 repeticiones
- Descanso: 60 segundos
Enfriamiento (5-10 minutos)
- Estiramientos de brazos y hombros, incluyendo el estiramiento a través del pecho.
Miércoles: HIIT
Calentamiento (5-10 minutos)
- 5 minutos de carrera suave o saltos.
- 5 minutos de movilización articular.
Ejercicios Principales (Circuito de 20 minutos):
- Burpees – 30 segundos
- Jump Squats – 30 segundos
- Mountain Climbers – 30 segundos
- Plancha con toques de hombro – 30 segundos
- Descanso activo (caminar) – 30 segundos
Realizar 4-5 rondas del circuito.
Enfriamiento (5-10 minutos)
- Estiramientos totales y respiración profunda.
Jueves: Tonificación total
Calentamiento (10 minutos)
- 5 minutos de trote suave.
- 5 minutos de mobilidades de cuerpo completo (caderas, brazos).
Ejercicios Principales:
-
Zancadas alternas
- 4 series de 10 repeticiones por pierna
- Descanso: 30 segundos
-
Elevaciones de pelvis
- 4 series de 12 repeticiones
- Descanso: 30 segundos
-
Curl de bíceps con mancuernas
- 4 series de 10 repeticiones
- Descanso: 30 segundos
- Extensiones de tríceps sobre la cabeza
- 4 series de 12 repeticiones
- Descanso: 30 segundos
Enfriamiento (5-10 minutos)
- Estiramientos de todo el cuerpo, enfocándote en las áreas trabajadas.
Viernes: Cardio + Core
Calentamiento (10 minutos)
- 5 minutos de comba o bicicleta estática.
- 5 minutos de ejercicios de movilidad.
Ejercicios Principales:
-
Circuito de Core (3 rondas):
- Plancha (30-60 segundos)
- Crunches (15 repeticiones)
- Elevación de piernas (10 repeticiones)
- Russian Twists (15 repeticiones)
- Descanso: 30 segundos entre rondas
- Sesión de cardio (20 minutos)
- Ejercicio cardiovascular a elección: correr, nadar o andar en bicicleta.
Enfriamiento (5-10 minutos)
- Estiramientos generales, enfocándose en el abdomen y la espalda baja.
Técnica o tips asociados al estilo del personaje
Kelsey Wells enfatiza la importancia de la técnica. Asegúrate de calentar adecuadamente antes de cada sesión y de mantener una buena forma en cada ejercicio para evitar lesiones. Además, se recomienda adaptar las cargas según tu nivel físico y escuchar a tu cuerpo.
Enfriamiento y estiramientos recomendados
El enfriamiento posterior es fundamental para favorecer la recuperación. Realiza estiramientos estáticos, manteniéndolos de 20 a 30 segundos por cada grupo muscular trabajado. Esto ayudará a reducir la tensión y mejorar la flexibilidad.
Nota final
Esta rutina refleja el enfoque holístico de Kelsey Wells hacia el fitness, donde no solo se busca el cambio físico, sino también la salud mental y emocional. La variedad de ejercicios permite trabajar tanto el cuerpo como la mente, haciendo que cada sesión sea desafiante pero también gratificante. Al finalizar la semana, los resultados visibles y el aumento de la energía serán testimonio del esfuerzo y compromiso en tu viaje de fitness.