rutina de gimnasio Kendall Jenner


Objetivo Físico Asociado

El objetivo principal de la rutina de entrenamiento de Kendall Jenner es mantener un cuerpo tonificado y estilizado, con un enfoque en la definición muscular y la agilidad. Su entrenamiento busca no solo mejorar su apariencia física, sino también su resistencia y flexibilidad, elementos cruciales para su estilo de vida activo en el mundo del modelaje y el entretenimiento.

Tipo de Entrenamiento

La rutina de Kendall se basa en una combinación de entrenamiento de pesas, ejercicios funcionales y HIIT (High-Intensity Interval Training). Esto le permite trabajar diferentes grupos musculares, mejorar su resistencia cardiovascular y mantener un metabolismo elevado.

Rutina Diaria

Lunes: Piernas y Glúteos

Calentamiento (15 minutos)

  • 5 minutos de trotadora o bicicleta estática.
  • 10 minutos de movilidad articular: círculos de cadera, zancadas laterales y estiramientos dinámicos.

Ejercicios Principales

  1. Sentadillas con barra: 4 series de 12 repeticiones, 60 segundos de descanso.
  2. Peso muerto rumano: 4 series de 10 repeticiones, 60 segundos de descanso.
  3. Prensa de piernas: 3 series de 15 repeticiones, 75 segundos de descanso.
  4. Elevación de talones (pantorrillas): 4 series de 15 repeticiones, 45 segundos de descanso.

Técnica y Tips

  • Mantener la espalda recta en los ejercicios de peso muerto.
  • Usar zapatos de entrenamiento adecuados para una mejor estabilidad.

Enfriamiento (10 minutos)

  • Estiramiento de cuádriceps, isquiotibiales y glúteos durante 30 segundos cada uno.


Martes: Tonificación y Core

Calentamiento (15 minutos)

  • 5 minutos de cuerda para saltar.
  • 10 minutos de ejercicios de movilidad, como giros de torso y rotaciones de brazos.

Ejercicios Principales

  1. Plancha: 4 series de 30 segundos a 1 minuto, 30 segundos de descanso.
  2. Crunches en bola de estabilidad: 4 series de 15 repeticiones, 30 segundos de descanso.
  3. Elevaciones de piernas: 3 series de 12 repeticiones, 45 segundos de descanso.
  4. Russian twists: 4 series de 15 repeticiones por lado, 30 segundos de descanso.

Técnica y Tips

  • Mantener una respiración constante y controlar el movimiento durante los ejercicios de core.

Enfriamiento (10 minutos)

  • Estiramiento de abdominales y lumbares durante 30 segundos cada uno.


Miércoles: HIIT y Cardio

Calentamiento (15 minutos)

  • 5 minutos de caminata rápida o trote suave.
  • 10 minutos de movilidad dinámica: saltos de tijera y sentadillas fáciles.

Ejercicios Principales (Circuito HIIT)

  1. Burpees: 30 segundos de trabajo, 30 segundos de descanso (3 rondas).
  2. Jumping jacks: 30 segundos de trabajo, 15 segundos de descanso (3 rondas).
  3. Mountain climbers: 30 segundos de trabajo, 30 segundos de descanso (3 rondas).
  4. Flexiones de brazos: 3 series de 12 repeticiones, 60 segundos de descanso.

Técnica y Tips

  • Mantener el ritmo cardíaco elevado sin comprometer la forma en cada movimiento.

Enfriamiento (10 minutos)

  • Estiramientos de cuerpo completo, enfocándose en los músculos utilizados durante el HIIT.


Jueves: Espalda y Hombros

Calentamiento (15 minutos)

  • 5 minutos de remo en máquina.
  • 10 minutos de estiramientos dinámicos para hombros y espalda.

Ejercicios Principales

  1. Dominadas (o asistidas): 3 series de 8-10 repeticiones, 90 segundos de descanso.
  2. Remo con barra: 4 series de 12 repeticiones, 60 segundos de descanso.
  3. Press militar con mancuernas: 4 series de 10 repeticiones, 75 segundos de descanso.
  4. Pájaros (rear delt fly): 3 series de 12 repeticiones, 60 segundos de descanso.

Técnica y Tips

  • Enfocarse en el control del movimiento y mantener una postura erguida durante los ejercicios.

Enfriamiento (10 minutos)

  • Estiramiento de espalda y hombros, asegurándose de liberar cualquier tensión acumulada.


Viernes: Entrenamiento Funcional y Movilidad

Calentamiento (15 minutos)

  • 5 minutos de saltos suaves.
  • 10 minutos de movilidad total: giros de tronco, estiramientos para piernas y brazos.

Ejercicios Principales

  1. Kettlebell swings: 4 series de 15 repeticiones, 60 segundos de descanso.
  2. Paseo del granjero: 3 series de 30 segundos, 60 segundos de descanso.
  3. Tijeras (Lunges laterales): 4 series de 12 por lado, 60 segundos de descanso.
  4. Balanceo en un pie: 2 series de 30 segundos por pie, 60 segundos de descanso.

Técnica y Tips

  • Practicar el equilibrio en los ejercicios funcionales para mejorar la estabilidad general.

Enfriamiento (10 minutos)

  • Enfoque en estiramientos de todo el cuerpo, brindando especial atención a áreas que puedan estar tensas después de la semana.

Nota Final

La rutina de entrenamiento de Kendall Jenner refleja su dedicación y compromiso hacia un estilo de vida saludable y equilibrado. Cada sesión está diseñada para trabajar diferentes grupos musculares mientras complementa su estilo con ejercicios funcionales que mejoran su agilidad y resistencia, fundamentales en su carrera como modelo. Esta mezcla de intensidad y enfoque en la forma física habla mucho de su estilo de vida disciplinado y consciente del bienestar.

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