Objetivo Físico Asociado
El objetivo principal de la rutina de entrenamiento de Kendall Jenner es mantener un cuerpo tonificado y estilizado, con un enfoque en la definición muscular y la agilidad. Su entrenamiento busca no solo mejorar su apariencia física, sino también su resistencia y flexibilidad, elementos cruciales para su estilo de vida activo en el mundo del modelaje y el entretenimiento.
Tipo de Entrenamiento
La rutina de Kendall se basa en una combinación de entrenamiento de pesas, ejercicios funcionales y HIIT (High-Intensity Interval Training). Esto le permite trabajar diferentes grupos musculares, mejorar su resistencia cardiovascular y mantener un metabolismo elevado.
Rutina Diaria
Lunes: Piernas y Glúteos
Calentamiento (15 minutos)
- 5 minutos de trotadora o bicicleta estática.
- 10 minutos de movilidad articular: círculos de cadera, zancadas laterales y estiramientos dinámicos.
Ejercicios Principales
- Sentadillas con barra: 4 series de 12 repeticiones, 60 segundos de descanso.
- Peso muerto rumano: 4 series de 10 repeticiones, 60 segundos de descanso.
- Prensa de piernas: 3 series de 15 repeticiones, 75 segundos de descanso.
- Elevación de talones (pantorrillas): 4 series de 15 repeticiones, 45 segundos de descanso.
Técnica y Tips
- Mantener la espalda recta en los ejercicios de peso muerto.
- Usar zapatos de entrenamiento adecuados para una mejor estabilidad.
Enfriamiento (10 minutos)
- Estiramiento de cuádriceps, isquiotibiales y glúteos durante 30 segundos cada uno.
Martes: Tonificación y Core
Calentamiento (15 minutos)
- 5 minutos de cuerda para saltar.
- 10 minutos de ejercicios de movilidad, como giros de torso y rotaciones de brazos.
Ejercicios Principales
- Plancha: 4 series de 30 segundos a 1 minuto, 30 segundos de descanso.
- Crunches en bola de estabilidad: 4 series de 15 repeticiones, 30 segundos de descanso.
- Elevaciones de piernas: 3 series de 12 repeticiones, 45 segundos de descanso.
- Russian twists: 4 series de 15 repeticiones por lado, 30 segundos de descanso.
Técnica y Tips
- Mantener una respiración constante y controlar el movimiento durante los ejercicios de core.
Enfriamiento (10 minutos)
- Estiramiento de abdominales y lumbares durante 30 segundos cada uno.
Miércoles: HIIT y Cardio
Calentamiento (15 minutos)
- 5 minutos de caminata rápida o trote suave.
- 10 minutos de movilidad dinámica: saltos de tijera y sentadillas fáciles.
Ejercicios Principales (Circuito HIIT)
- Burpees: 30 segundos de trabajo, 30 segundos de descanso (3 rondas).
- Jumping jacks: 30 segundos de trabajo, 15 segundos de descanso (3 rondas).
- Mountain climbers: 30 segundos de trabajo, 30 segundos de descanso (3 rondas).
- Flexiones de brazos: 3 series de 12 repeticiones, 60 segundos de descanso.
Técnica y Tips
- Mantener el ritmo cardíaco elevado sin comprometer la forma en cada movimiento.
Enfriamiento (10 minutos)
- Estiramientos de cuerpo completo, enfocándose en los músculos utilizados durante el HIIT.
Jueves: Espalda y Hombros
Calentamiento (15 minutos)
- 5 minutos de remo en máquina.
- 10 minutos de estiramientos dinámicos para hombros y espalda.
Ejercicios Principales
- Dominadas (o asistidas): 3 series de 8-10 repeticiones, 90 segundos de descanso.
- Remo con barra: 4 series de 12 repeticiones, 60 segundos de descanso.
- Press militar con mancuernas: 4 series de 10 repeticiones, 75 segundos de descanso.
- Pájaros (rear delt fly): 3 series de 12 repeticiones, 60 segundos de descanso.
Técnica y Tips
- Enfocarse en el control del movimiento y mantener una postura erguida durante los ejercicios.
Enfriamiento (10 minutos)
- Estiramiento de espalda y hombros, asegurándose de liberar cualquier tensión acumulada.
Viernes: Entrenamiento Funcional y Movilidad
Calentamiento (15 minutos)
- 5 minutos de saltos suaves.
- 10 minutos de movilidad total: giros de tronco, estiramientos para piernas y brazos.
Ejercicios Principales
- Kettlebell swings: 4 series de 15 repeticiones, 60 segundos de descanso.
- Paseo del granjero: 3 series de 30 segundos, 60 segundos de descanso.
- Tijeras (Lunges laterales): 4 series de 12 por lado, 60 segundos de descanso.
- Balanceo en un pie: 2 series de 30 segundos por pie, 60 segundos de descanso.
Técnica y Tips
- Practicar el equilibrio en los ejercicios funcionales para mejorar la estabilidad general.
Enfriamiento (10 minutos)
- Enfoque en estiramientos de todo el cuerpo, brindando especial atención a áreas que puedan estar tensas después de la semana.
Nota Final
La rutina de entrenamiento de Kendall Jenner refleja su dedicación y compromiso hacia un estilo de vida saludable y equilibrado. Cada sesión está diseñada para trabajar diferentes grupos musculares mientras complementa su estilo con ejercicios funcionales que mejoran su agilidad y resistencia, fundamentales en su carrera como modelo. Esta mezcla de intensidad y enfoque en la forma física habla mucho de su estilo de vida disciplinado y consciente del bienestar.