Objetivo físico asociado
El objetivo de esta rutina de gimnasio está centrado en la definición muscular y tonificación del cuerpo. Su enfoque es combinar el entrenamiento de fuerza con ejercicios cardiovasculares y de flexibilidad, para lograr un físico esculpido y atlético, manteniendo al mismo tiempo la salud y la resistencia.
Tipo de entrenamiento
La rutina incluye una mezcla de pesas, entrenamiento funcional y HIIT (High-Intensity Interval Training). Esta combinación permite un trabajo integral que no solo se enfoca en incrementar la fuerza, sino también en mejorar la resistencia y la agilidad.
Rutina diaria
Lunes: Tren Superior
Calentamiento
- Duración: 10-15 minutos
- Ejercicios:
- 5 minutos de saltos suaves y movimientos articulares (cuello, hombros, brazos)
- 5 minutos de trote ligero en el lugar
- 5 minutos de movilidad en los hombros y muñecas
Ejercicios principales
-
Press de banca
- Series: 4
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 60 segundos
-
Remo con barra
- Series: 4
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 60 segundos
-
Flexiones de brazos
- Series: 4
- Repeticiones: 10-15
- Descanso: 60 segundos
- Elevaciones laterales con mancuernas
- Series: 3
- Repeticiones: 12-15
- Descanso: 45 segundos
Enfriamiento y estiramientos
- Estiramientos de pectorales, dorsal y hombros (5 minutos).
- Respiraciones profundas y relajación.
Martes: Tren Inferior
Calentamiento
- Duración: 10-15 minutos
- Ejercicios:
- 5 minutos de saltos en el sitio
- Movilidad en caderas y rodillas con círculos
Ejercicios principales
-
Sentadillas con barra
- Series: 4
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 60 segundos
-
Peso muerto
- Series: 4
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 60 segundos
-
Elevaciones de talones (pantorrillas)
- Series: 3
- Repeticiones: 12-15
- Descanso: 45 segundos
- Zancadas alternas
- Series: 3
- Repeticiones: 12
- Descanso: 60 segundos
Enfriamiento y estiramientos
- Estiramientos de cuádriceps, isquiotibiales, glúteos (5 minutos).
- Enfoque en la respiración.
Miércoles: HIIT y Core
Calentamiento
- Duración: 10-15 minutos
- Ejercicios:
- 5 minutos de saltos en tijera
- Movimientos circulares de cadera y torso
Ejercicios principales
- Circuito HIIT (4 rondas) (30 segundos de trabajo y 15 segundos de descanso entre ejercicios):
- Burpees
- Saltos con rodillas altas
- Plancha lateral
- Mountain climbers
Enfriamiento y estiramientos
- 5 minutos de estiramientos centrados en el core y la parte superior.
Jueves: Entrenamiento Funcional
Calentamiento
- Duración: 10 minutos
- Ejercicios:
- 5 minutos de marcha en el lugar
- Movilidad articular completa
Ejercicios principales
-
Kettlebell swings
- Series: 4
- Repeticiones: 12-15
- Descanso: 60 segundos
-
Box jumps
- Series: 4
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 60 segundos
-
TRX rows
- Series: 3
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 45 segundos
- Planchas con rotación
- Series: 3
- Repeticiones: 10 por lado
- Descanso: 45 segundos
Enfriamiento y estiramientos
- Estiramientos para todo el cuerpo, énfasis en piernas y espalda (5 minutos).
Viernes: Cardio y Flexibilidad
Calentamiento
- Duración: 10 minutos
- Ejercicios:
- Caminata rápida o trote suave
Ejercicios principales
- Cardio (30-45 minutos):
- Cinta de correr (correr o caminar rápido)
- Bicicleta estática
Enfriamiento y estiramientos
- Rutina de yoga o estiramientos estáticos (10-15 minutos), enfocándose en la respiración y relajación.
Técnica o tips asociados al estilo del personaje
Khloé Kardashian enfatiza la importancia de la consistencia y la diversidad en el entrenamiento. Sus rutinas están diseñadas para mantener el interés y evitar la monotonía. Es fundamental escuchar a tu cuerpo y ajustar las cargas y la intensidad según tu nivel de condición física. Además, complementa sus entrenamientos con una alimentación balanceada y un enfoque mental positivo para mantener la motivación.
Nota final
Esta rutina refleja el compromiso de Khloé Kardashian hacia su bienestar físico y mental. Su entrenamiento es un claro ejemplo de cómo es posible transformar el cuerpo y la mente a través de hábitos saludables y trabajo duro. La combinación de fuerza, cardio y flexibilidad, sumado a un enfoque en el autocuidado y la salud integral, hacen de este plan un modelo a seguir para aquellos que buscan mejorar su estado físico y alcanzar sus objetivos personales en el gimnasio.