Objetivo físico asociado
El objetivo principal de Kim Kardashian con su rutina de gimnasio es la tonificación muscular y definición corporal. Se enfoca en conseguir una figura esculpida, con especial atención en las caderas, glúteos y abdomen. Este enfoque se traduce en una combinación de ejercicios de fuerza y entrenamiento cardiovascular que ayudan a mantener su figura.
Tipo de entrenamiento
La rutina incluye un enfoque mixto, combinando pesas para resistencia, entrenamiento funcional y HIIT (High-Intensity Interval Training). Esta diversidad permite no solo aumentar la masa muscular del cuerpo, sino también mejorar la resistencia y la capacidad cardiovascular.
Rutina diaria
Lunes: Glúteos y Piernas
Calentamiento
Duración: 10 minutos
- 5 minutos de caminata en cinta a ritmo moderado
- 5 minutos de movilidad articular (piernas, caderas y espalda).
Ejercicios Principales
-
Sentadillas con barra
- Series: 4
- Repeticiones: 12
- Descanso: 60 segundos
-
Peso muerto rumano
- Series: 3
- Repeticiones: 10
- Descanso: 75 segundos
-
Zancadas con mancuernas
- Series: 3
- Repeticiones: 12 (cada pierna)
- Descanso: 60 segundos
- Elevaciones de talones (gemelos)
- Series: 4
- Repeticiones: 15
- Descanso: 45 segundos
Enfriamiento y estiramientos
Duración: 10 minutos
- Estiramiento de piernas y caderas.
- Respiraciones profundas para bajar la frecuencia cardiaca.
Martes: Core y Cardio
Calentamiento
Duración: 10 minutos
- 5 minutos de elíptica
- 5 minutos de rotaciones de tronco y ejercicios de torso.
Ejercicios Principales
-
Plancha
- Series: 4
- Tiempo: 30-60 segundos
- Descanso: 30 segundos
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Crunches en fitball
- Series: 3
- Repeticiones: 15
- Descanso: 45 segundos
-
Russian twists
- Series: 4
- Repeticiones: 20
- Descanso: 30 segundos
- Sprints en cinta
- Series: 5
- Duración: 20 segundos a máxima intensidad, 40 segundos a baja intensidad.
Enfriamiento y estiramientos
Duración: 10 minutos
- Estiramiento de abdomen, caderas y espalda baja.
Miércoles: Espalda y Brazos
Calentamiento
Duración: 10 minutos
- 5 minutos de remo en máquina
- 5 minutos de movilidad de hombros y brazos.
Ejercicios Principales
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Dominadas asistidas
- Series: 4
- Repeticiones: 8-10
- Descanso: 60 segundos
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Remo con barra
- Series: 4
- Repeticiones: 12
- Descanso: 60 segundos
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Press de banca con mancuernas
- Series: 3
- Repeticiones: 10
- Descanso: 75 segundos
- Curl de bíceps
- Series: 4
- Repeticiones: 15
- Descanso: 45 segundos
Enfriamiento y estiramientos
Duración: 10 minutos
- Enfoque en brazos y espalda.
Jueves: HIIT y Funcionales
Calentamiento
Duración: 10 minutos
- 5 minutos de saltar la cuerda
- 5 minutos de movimientos articulares dinámicos.
Ejercicios Principales
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Burpees
- Series: 3
- Repeticiones: 10
- Descanso: 60 segundos
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Kettlebell swings
- Series: 4
- Repeticiones: 15
- Descanso: 60 segundos
-
Box jumps
- Series: 3
- Repeticiones: 10
- Descanso: 75 segundos
- Mountain climbers
- Series: 5
- Tiempo: 30 segundos
- Descanso: 30 segundos
Enfriamiento y estiramientos
Duración: 10 minutos
- Estiramientos generales de cuerpo.
Viernes: Todo el Cuerpo
Calentamiento
Duración: 10 minutos
- 5 minutos de caminadora
- 5 minutos de movilidad general.
Ejercicios Principales
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Thrusters (squat + press)
- Series: 4
- Repeticiones: 10
- Descanso: 60 segundos
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Planchas laterales
- Series: 3
- Tiempo: 30-45 segundos (cada lado)
- Descanso: 30 segundos
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Dead Bug
- Series: 3
- Repeticiones: 12
- Descanso: 45 segundos
- Battle ropes
- Series: 5
- Duración: 20 segundos a máxima intensidad
- Descanso: 40 segundos
Enfriamiento y estiramientos
Duración: 10 minutos
- Estiramiento de todo el cuerpo, enfocándose en músculos utilizados.
Técnica o Tips Asociados al Estilo del Personaje
Kim Kardashian es conocida por su dedicación y constancia en el gimnasio. Algunos de los consejos que se pueden tomar de su rutina son:
- Disciplinarse y ser constante, ya que los resultados no se ven de la noche a la mañana.
- Priorizar la técnica correcta en cada ejercicio para evitar lesiones y maximizar los resultados.
- Incorporar variedad en los entrenamientos para mantener la motivación y trabajar diferentes grupos musculares.
- Incluir entrenamiento de alta intensidad para mejorar el rendimiento cardiovascular y quemar grasa de manera eficiente.
Nota Final
Esta rutina refleja el enfoque de Kim Kardashian hacia un entrenamiento no solo estético, sino también funcional. Su compromiso con una rutina equilibrada, que incluye tanto el entrenamiento de resistencia como el cardiovascular, permite no solo esculpir su figura, sino también llevar un estilo de vida saludable. La mezcla de ejercicios que trabaja distintos grupos musculares asegura un desarrollo integral y previene la monotonía, factores que han sido clave en su transformación y mantenimiento físico.