La rutina semanal de Kourtney Kardashian combina entrenamiento de fuerza y ejercicios funcionales con enfoque en la tonificación muscular y el bienestar general. A continuación, te presentamos su plan de entrenamiento de lunes a viernes.
Objetivo Físico Asociado
El principal objetivo de Kourtney Kardashian con su rutina de entrenamiento es la tonificación muscular y el mantenimiento de una figura esculpida. Además, busca mejorar su resistencia cardiovascular y mantener un estilo de vida saludable. La rutina está diseñada para fortalecer y definir su musculatura sin perder feminidad.
Tipo de Entrenamiento
La rutina de Kourtney incluye una combinación de pesas, entrenamiento funcional y HIIT (Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad). Este enfoque diverso ayuda a maximizar resultados y mantener la motivación alta al variar los ejercicios y métodos de entrenamiento.
Rutina Diaria
Lunes: Piernas y Glúteos
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Calentamiento (10 minutos):
- 5 minutos de caminata rápida en la caminadora.
- 5 minutos de saltos suaves y estiramientos dinámicos (como círculos con las piernas).
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Ejercicios principales:
- Sentadillas con barra: 4 series de 12 repeticiones. Descanso de 60 segundos entre series.
- Peso muerto rumano: 4 series de 10 repeticiones. Descanso de 60 segundos entre series.
- Prensa de piernas: 3 series de 15 repeticiones. Descanso de 90 segundos.
- Extensiones de cadera en banco: 3 series de 12 repeticiones por pierna. Descanso de 60 segundos.
- Enfriamiento y estiramientos:
- Estiramientos de cuádriceps y glúteos durante 10 minutos, enfocándose en la respiración y la relajación.
Martes: Torso y Brazos
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Calentamiento (10 minutos):
- 5 minutos de saltar la cuerda.
- 5 minutos de estiramientos dinámicos (incluyendo giros de torso).
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Ejercicios principales:
- Press de banca: 4 series de 10 repeticiones. Descanso de 60-75 segundos.
- Remo con mancuernas: 4 series de 12 repeticiones. Descanso de 60 segundos.
- Flexiones de brazos: 3 series de 10-15 repeticiones. Descanso de 60 segundos.
- Fondos en paralelas: 3 series de 8 repeticiones. Descanso de 60-90 segundos.
- Enfriamiento y estiramientos:
- Dedicar 10 minutos a estiramientos de pecho, espalda y brazos.
Miércoles: Cardio y Funcional
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Calentamiento (10 minutos):
- 5 minutos de trote suave.
- 5 minutos de ejercicios de mobilidad articular.
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Ejercicios principales (HIIT):
- Burpees: 4 rounds de 30 segundos de trabajo, 30 segundos de descanso.
- Escaladores: 4 rounds de 30 segundos de trabajo, 30 segundos de descanso.
- Kettlebell swings: 4 series de 15 repeticiones. Descanso de 60 segundos.
- Sprints de 200 metros: 4 repeticiones, descansando por 2 minutos entre cada sprint.
- Enfriamiento y estiramientos:
- 10 minutos de estiramientos generales, concentrándose en la flexibilidad.
Jueves: Circuito de Cuerpo Completo
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Calentamiento (10 minutos):
- 5 minutos en bicicleta estática.
- 5 minutos de movilidad articular.
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Ejercicios principales:
- Sentadilla con salto: 3 series de 12 repeticiones. Descanso de 60 segundos.
- Thrusters con mancuernas: 3 series de 15 repeticiones. Descanso de 60 segundos.
- Planchas laterales: 3 series de 30 segundos por lado. Descanso de 30 segundos.
- Tijeras en el suelo: 3 series de 15 repeticiones por pierna. Descanso de 30-60 segundos.
- Enfriamiento y estiramientos:
- Estiramientos intensivos durante 10 minutos, con foco en todo el cuerpo.
Viernes: Recuperación Activa
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Calentamiento (10 minutos):
- 10 minutos de caminata ligera en el exterior o en la caminadora.
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Ejercicios principales:
- Yoga o Pilates: Asistir a una clase de 45 minutos (enfocándose en la respiración y el equilibrio).
- Bicicleta estacionaria: 20 minutos a ritmo moderado.
- Enfriamiento y estiramientos:
- Dedicar 10 minutos a estiramientos que enfoquen la flexibilidad y la recuperación muscular.
Técnica o Tips Asociados al Estilo del Personaje
Kourtney Kardashian es conocida por su dedicación a la salud y el bienestar. Es crucial que los ejercicios se realicen con una técnica adecuada para evitar lesiones. Se recomienda:
- Mantener una postura correcta en todo momento, especialmente durante levantamientos de peso.
- Escuchar al cuerpo y ajustar la carga o la intensidad de los ejercicios según lo necesites.
- Hidratarse adecuadamente y realizar una buena nutrición antes y después del entrenamiento. Kourtney también es fan de una dieta balanceada y saludable.
Nota Final sobre el Enfoque de Kourtney Kardashian en su Entrenamiento
La rutina de Kourtney Kardashian refleja su compromiso tanto físico como mental hacia un estilo de vida saludable. Combina ejercicios que favorecen la fuerza y la resistencia mientras promueve el bienestar general. Su enfoque es holístico, mostrando cómo la actividad física es solo una parte del bienestar integral que incluye la alimentación, la meditación y el cuidado personal. Kourtney destaca la importancia de disfrutar del proceso y encontrar un equilibrio que funcione para cada individuo.