Rutina de gimnasio Krissy Cela
Objetivo físico asociado
La rutina de Krissy Cela está diseñada principalmente para la definición muscular y la tonificación del cuerpo. Su enfoque en fomentar una figura esculpida, al mismo tiempo que mejora la resistencia y la fuerza general, la hace ideal para aquellas personas que desean adelgazar sin perder la masa muscular.
Tipo de entrenamiento
La rutina combina pesas y entrenamiento funcional, lo que permite trabajar diferentes grupos musculares de forma integral. Este enfoque también incluye diferentes elementos de HIIT (Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad) para maximizar la quema de grasa y mejorar la resistencia cardiovascular.
Rutina diaria
Lunes: Piernas y Glúteos
Calentamiento: 10 minutos
- 5 minutos de saltos suaves o saltar la cuerda.
- 5 minutos de ejercicios de movilidad (circulares con las caderas, elevaciones de rodillas).
Ejercicios principales:
- Sentadillas con barra: 4 series de 12 repeticiones. Descanso: 60 segundos.
- Peso muerto: 4 series de 10 repeticiones. Descanso: 90 segundos.
- Prensa de piernas: 3 series de 12 repeticiones. Descanso: 60 segundos.
- Elevación de talones (pantorrillas): 3 series de 15 repeticiones. Descanso: 45 segundos.
Técnica o tips:
Asegúrate de mantener la espalda recta durante las sentadillas y el peso muerto. Usa un espejo o graba tu técnica para corregir cualquier fallo.
Enfriamiento y estiramientos:
- 5 minutos de caminata suave en cinta.
- Estiramientos focados en cuádriceps, isquiotibiales y glúteos, manteniendo cada estiramiento 20-30 segundos.
Martes: Espalda y Bíceps
Calentamiento: 10 minutos
- 5 minutos de remo ligero.
- 5 minutos de movimientos dinámicos para hombros y brazos.
Ejercicios principales:
- Dominadas: 3 series al fallo. Descanso: 90 segundos.
- Remo con barra: 4 series de 10 repeticiones. Descanso: 60 segundos.
- Remo sentado en máquina: 3 series de 12 repeticiones. Descanso: 60 segundos.
- Curl de bíceps con mancuerna: 3 series de 15 repeticiones. Descanso: 45 segundos.
Técnica o tips:
Asegúrate de activar la espalda durante los remos, evitando arquear la espalda baja.
Enfriamiento y estiramientos:
- 5 minutos de costa suave.
- Estiramientos para espalda y brazos, manteniendo cada estiramiento 20-30 segundos.
Miércoles: Core y HIIT
Calentamiento: 10 minutos
- 5 minutos de saltos de tijera.
- 5 minutos de ejercicios de movilidad para la zona media (giros de torso).
Ejercicios principales:
- Planchas: 4 series de 30-45 segundos. Descanso: 30 segundos.
- Crunches en el bosu: 3 series de 15 repeticiones. Descanso: 30 segundos.
- Ejercicios de Russian Twists: 3 series de 12 repeticiones por lado. Descanso: 30 segundos.
- Circuito HIIT de 15 minutos: 30 segundos de ejercicio (burpees, saltos, alta rodilla) seguido de 30 segundos de descanso, repitiendo.
Técnica o tips:
Mantén siempre la activación del core durante todos los ejercicios abdominales. No olvides respirar adecuadamente.
Enfriamiento y estiramientos:
- 5 minutos de caminata ligera.
- Estiramientos de torso y cadera, manteniendo cada estiramiento 20-30 segundos.
Jueves: Pecho y Tríceps
Calentamiento: 10 minutos
- 5 minutos de ejercicios de push-up.
- 5 minutos de movimientos de hombro dinámicos.
Ejercicios principales:
- Press de banca: 4 series de 10 repeticiones. Descanso: 60 segundos.
- Fondos en paralelas: 3 series al fallo. Descanso: 90 segundos.
- Aperturas con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones. Descanso: 60 segundos.
- Extensiones de tríceps: 3 series de 15 repeticiones. Descanso: 45 segundos.
Técnica o tips:
Controla el movimiento en todo momento, centrándote en la conexión mente-músculo.
Enfriamiento y estiramientos:
- 5 minutos de caminata suave.
- Estiramientos de pecho y tríceps, manteniendo cada estiramiento 20-30 segundos.
Viernes: Full Body y Cardio
Calentamiento: 10 minutos
- 5 minutos de bicicleta estática.
- 5 minutos de movimientos articulares generales.
Ejercicios principales:
- Burpees: 4 series de 10 repeticiones. Descanso: 60 segundos.
- Kettlebell swing: 4 series de 12 repeticiones. Descanso: 45 segundos.
- Tirón de cuerda: 3 series de 40 segundos. Descanso: 60 segundos.
- Sprints de 100 metros x 5 repeticiones. Descanso: 90 segundos entre sprints.
Técnica o tips:
Mantén la intensidad alta durante los sprints; esto mejorará tu resistencia y velocidad.
Enfriamiento y estiramientos:
- 5 minutos de caminata.
- Estiramientos totales del cuerpo, manteniendo cada estiramiento 20-30 segundos.
Nota final
La rutina de entrenamiento de Krissy Cela refleja su enfoque en la integración de diferentes tipos de ejercicios que no solo esculpen el cuerpo, sino que también fomentan la resiliencia mental. Busca que cada sesión sea divertida y variada, motivando a sus seguidores a adoptar un estilo de vida activo y saludable. Este enfoque no solo se centra en el aspecto físico, sino también en la importancia de la auto-confianza y el bienestar emocional a través del ejercicio.