rutina de gimnasio Kylian Mbappé


Objetivo físico asociado

El objetivo principal de Kylian Mbappé en su entrenamiento es desarrollar una combinación de fuerza, explosividad y agilidad. Estos elementos son cruciales para su desempeño en el fútbol, ya que le permiten realizar movimientos rápidos, cambios de dirección y mantener un alto nivel de rendimiento durante todo el partido.

Tipo de entrenamiento

La rutina de entrenamiento de Mbappé se centra en un enfoque funcional, donde la combinación de ejercicios de pesas, entrenamiento cardiovascular y HIIT (Entrenamiento Intervalado de Alta Intensidad) es fundamental. Esta diversidad en el tipo de entrenamiento garantiza que su cuerpo se mantenga en óptimas condiciones para enfrentar los desafíos del fútbol profesional.

Rutina diaria

Lunes: Fuerza y explosividad

Calentamiento

Duración: 15 minutos

  • Saltos con piernas juntas: 3 minutos
  • Movimientos articulares (cuello, hombros, caderas, rodillas y tobillos): 5 minutos
  • Trote suave con cambios de ritmo: 7 minutos

Ejercicios principales

  1. Sentadillas con barra

    • Series: 4
    • Repeticiones: 6-8
    • Descanso: 90 segundos

  2. Peso muerto

    • Series: 4
    • Repeticiones: 6-8
    • Descanso: 90 segundos

  3. Press de banca

    • Series: 3
    • Repeticiones: 8-10
    • Descanso: 90 segundos

  4. Saltos en profundización

    • Series: 4
    • Repeticiones: 5
    • Descanso: 2 minutos

Enfriamiento

  • Caminata suave: 5 minutos
  • Estiramientos de piernas y brazos: 10 minutos


Martes: Agilidad y velocidad

Calentamiento

Duración: 15 minutos

  • Carrera continua: 5 minutos
  • Escalera de agilidad: 5 minutos
  • Movimientos de pie en diferentes direcciones: 5 minutos

Ejercicios principales

  1. Sprints cortos (20 metros)

    • Series: 6
    • Repeticiones: 1
    • Descanso: 2 minutos

  2. Zancadas alternas

    • Series: 4
    • Repeticiones: 10 por pierna
    • Descanso: 60 segundos

  3. Dribling con balón

    • Series: 4
    • Duración: 20 segundos por serie
    • Descanso: 1 minuto

  4. Saltos laterales

    • Series: 4
    • Repeticiones: 10 por lado
    • Descanso: 90 segundos

Enfriamiento

  • Caminata en el lugar: 5 minutos
  • Estiramientos de cadera y espalda: 10 minutos


Miércoles: HIIT y resistencia

Calentamiento

Duración: 10 minutos

  • Correr a ritmo moderado: 5 minutos
  • Movilidad articular: 5 minutos

Ejercicios principales

  1. Burpees

    • Series: 4
    • Repeticiones: 10
    • Descanso: 1 minuto

  2. Kettlebell swings

    • Series: 4
    • Repeticiones: 15
    • Descanso: 1 minuto

  3. Mountain climbers

    • Series: 4
    • Duración: 30 segundos
    • Descanso: 45 segundos

  4. Tabata de sprints en el treadmill

    • Duración: 4 minutos (20 segundos sprint, 10 segundos descanso)

Enfriamiento

  • Caminata suave: 5 minutos
  • Estiramientos dinámicos: 10 minutos


Jueves: Fuerza y técnica

Calentamiento

Duración: 15 minutos

  • Rodillo de espuma en piernas: 5 minutos
  • Carrera de baja intensidad: 5 minutos
  • Estiramientos dinámicos: 5 minutos

Ejercicios principales

  1. Press militar

    • Series: 3
    • Repeticiones: 8-10
    • Descanso: 90 segundos

  2. Dominadas

    • Series: 4
    • Repeticiones: 8
    • Descanso: 90 segundos

  3. Elevaciones de talones (pantorrillas)

    • Series: 4
    • Repeticiones: 12-15
    • Descanso: 60 segundos

  4. Rowing (remadora)

    • Series: 4
    • Duración: 500 metros
    • Descanso: 90 segundos

Enfriamiento

  • Caminata suave: 5 minutos
  • Estiramientos de torso y piernas: 10 minutos


Viernes: Recuperación activa y flexibilidad

Calentamiento

Duración: 10 minutos

  • Yoga suave o Pilates: 10 minutos

Ejercicios principales

  1. Yoga en el suelo (vinyasa)

    • Duración: 30 minutos

  2. Estiramientos estáticos profundos

    • Duración: 20 minutos

  3. Respiración consciente y meditación

    • Duración: 10 minutos

Enfriamiento

  • Respiración profunda: 5 minutos
  • Reflexión y visualización de objetivos: 5 minutos

Nota final

Esta rutina de entrenamiento refleja el enfoque disciplinado de Kylian Mbappé hacia su preparación física y técnica. La diversidad de ejercicios demuestra su compromiso con no solo desarrollar fuerza, sino también mantener una agilidad excepcional y una resistencia adecuada para el exigente deporte que practica. Su capacidad para combinar diferentes tipos de entrenamientos, así como incluir sesiones de recuperación activa, es clave en su éxito como uno de los futbolistas más destacados a nivel mundial.

Scroll al inicio