rutina de gimnasio Kylie Jenner

Ficha de Rutina de Entrenamiento Semanal de Kylie Jenner

Objetivo físico asociado

El objetivo de la rutina de gimnasio de Kylie Jenner se centra en definición muscular y tonificación. A través de una combinación de ejercicios de fuerza y funcionales, Kylie busca mantener un cuerpo esculpido y estilizado que refuerce su figura y su confianza en diversas situaciones públicas.

Tipo de entrenamiento

La rutina se basa en un enfoque mixto, combinando pesas y entrenamiento funcional, así como HIIT (Entrenamiento de Alta Intensidad por Intervalos) para maximizar la quema de grasa y mejorar la resistencia cardiovascular. Este enfoque integral permite trabajar todos los grupos musculares de manera equilibrada, proporcionando un cuerpo tonificado y atlético.

Rutina diaria

Lunes: Piernas y Glúteos

Calentamiento: 10 minutos de trote suave en la caminadora o elíptica, seguido de 5 minutos de estiramientos dinámicos como lunges y sentadillas sin peso.

Ejercicios principales:

  1. Sentadillas con barra: 4 series de 12 repeticiones, descanso de 60 segundos entre series.
  2. Peso muerto rumano: 3 series de 10 repeticiones, descanso de 60 segundos.
  3. Prensa de piernas: 4 series de 12 repeticiones, descanso de 90 segundos.
  4. Elevaciones de talones (pantorrillas): 4 series de 15 repeticiones, descanso de 45 segundos.

Técnicas y tips:

  • Mantener la espalda recta durante las sentadillas.
  • Asegurarse de que la rodilla no sobrepase los dedos del pie.

Enfriamiento y estiramientos: 5-10 minutos de estiramientos estáticos centrados en piernas y glúteos.


Martes: Espalda y Bíceps

Calentamiento: 15 minutos de remo en máquina, seguido de movimientos de brazos y estiramientos dinámicos.

Ejercicios principales:

  1. Dominadas o jalones en polea: 4 series de 10 repeticiones, descanso de 60 segundos.
  2. Remo con barra: 3 series de 12 repeticiones, descanso de 60 segundos.
  3. Curl de bíceps con mancuerna: 3 series de 15 repeticiones, descanso de 45 segundos.
  4. Remo en máquina: 3 series de 12 repeticiones, descanso de 60 segundos.

Técnicas y tips:

  • Mantener el core activado para proteger la zona lumbar.
  • Controlar la bajada en los curls para maximizar la activación muscular.

Enfriamiento y estiramientos: 5-10 minutos centrados en espalda y brazos.


Miércoles: Cardio y HIIT

Calentamiento: 5 minutos de saltos (jumping jacks) y movimientos articulares.

Ejercicios HIIT:

  1. Sprints en cinta: 30 segundos a máxima intensidad, seguidos de 1 minuto de caminar. Repetir 7 veces.
  2. Burpees: 5 series de 10 repeticiones, descanso de 30 segundos.
  3. Mountain climbers: 4 series de 30 segundos, descanso de 30 segundos.

Técnicas y tips:

  • Focalizarse en la respiración rítmica durante el HIIT.
  • Mantener una postura correcta para evitar lesiones.

Enfriamiento y estiramientos: 10 minutos de estiramientos totales del cuerpo.


Jueves: Pecho y Tríceps

Calentamiento: 10 minutos en bicicleta estática, seguido de estiramientos dinámicos de brazos.

Ejercicios principales:

  1. Press de banca: 4 series de 10 repeticiones, descanso de 60 segundos.
  2. Fondos para tríceps: 4 series de 8-10 repeticiones, descanso de 90 segundos.
  3. Aperturas con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones, descanso de 60 segundos.
  4. Extensiones de tríceps: 3 series de 12 repeticiones, descanso de 45 segundos.

Técnicas y tips:

  • Mantener las muñecas alineadas durante el press de banca.
  • Reducir el peso si la técnica se ve comprometida.

Enfriamiento y estiramientos: 5-10 minutos enfocados en pecho y tríceps.


Viernes: Entrenamiento Funcional y Core

Calentamiento: 10 minutos de ejercicios de movilidad y activaciones con bandas elásticas.

Ejercicios principales:

  1. Kettlebell swings: 4 series de 15 repeticiones, descanso de 60 segundos.
  2. Plancha: 4 series de 45 segundos, descanso de 30 segundos.
  3. Tijeras: 3 series de 20 repeticiones por lado, descanso de 45 segundos.
  4. Box jumps (saltos a caja): 3 series de 10 repeticiones, descanso de 90 segundos.

Técnicas y tips:

  • Mantener una postura correcta en los kettlebell swings y no archivar la espalda.
  • Activar el abdomen durante todo el ejercicio de plancha.

Enfriamiento y estiramientos: 10 minutos centrados en todo el cuerpo, haciendo hincapié en el core.


Nota final

Esta rutina de entrenamiento refleja la disciplina y el compromiso de Kylie Jenner con su bienestar físico. A través de una combinación de ejercicios variados y objetivos bien definidos, ella no solo trabaja en su físico, sino también en su autoestima y confianza. Kylie enfatiza la importancia de mantenerse activa, no solo por la estética, sino por la salud y el bienestar general, lo cual se traduce en un estilo de vida saludable que inspira a muchos.

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