Objetivo físico asociado
Definición muscular y tonificación
El objetivo principal de la rutina de Lele Pons es lograr una definición muscular equilibrando fuerza y resistencia, además de mantener un cuerpo estilizado y tonificado. Esto es crucial para su carrera en el espectáculo y la danza.
Tipo de entrenamiento
Entrenamiento funcional y pesas
La rutina incluye ejercicios de pesas para desarrollar fuerza y tonificar los músculos, así como componentes de entrenamiento funcional que mejoran la agilidad y resistencia.
Rutina Diaria
Lunes: Pecho y tríceps
Calentamiento
Duración: 10 minutos
- 5 minutos de cuerda para preparar el sistema cardiovascular.
- 5 minutos de movilidad articular (círculos de brazos y flexiones de tronco).
Ejercicios principales
-
Press de banca
- Series: 4
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 60 segundos
-
Fondos en paralelas
- Series: 3
- Repeticiones: 8-10
- Descanso: 60 segundos
-
Press de tríceps en polea
- Series: 3
- Repeticiones: 12-15
- Descanso: 45 segundos
- Flexiones con variaciones
- Series: 3
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 60 segundos
Enfriamiento y estiramientos
- Estiramientos de pecho y tríceps por 5-10 minutos.
Martes: Espalda y bíceps
Calentamiento
Duración: 10 minutos
- 5 minutos de remo para activar los músculos de la espalda.
- 5 minutos de movilidad torácica y rotaciones.
Ejercicios principales
-
Dominadas
- Series: 4
- Repeticiones: 6-8
- Descanso: 90 segundos
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Remo con barra
- Series: 3
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 60 segundos
-
Curl de bíceps con mancuernas
- Series: 3
- Repeticiones: 12-15
- Descanso: 45 segundos
- Jalón en polea alta
- Series: 3
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 60 segundos
Enfriamiento y estiramientos
- Estiramientos de espalda y bíceps por 5-10 minutos.
Miércoles: Piernas
Calentamiento
Duración: 10 minutos
- 5 minutos de bicicleta estática.
- 5 minutos de movilidad de cadera y rodillas.
Ejercicios principales
-
Sentadillas
- Series: 4
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 90 segundos
-
Peso muerto
- Series: 3
- Repeticiones: 8-10
- Descanso: 60 segundos
-
Prensa de piernas
- Series: 3
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 60 segundos
- Elevación de talones
- Series: 3
- Repeticiones: 15-20
- Descanso: 45 segundos
Enfriamiento y estiramientos
- Estiramientos de piernas, cadera y espalda baja por 5-10 minutos.
Jueves: HIIT y Cardio
Calentamiento
Duración: 10 minutos
- 5 minutos de trote suave.
- 5 minutos de movilidad general.
Ejercicios principales
- Circuito HIIT (20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso)
- Burpees: 4 minutos
- Saltos en cuclillas: 4 minutos
- Mountain climbers: 4 minutos
- Flexiones rápidas: 4 minutos
Enfriamiento y estiramientos
- Caminata ligera de 5 minutos seguida de estiramientos totales por 5-10 minutos.
Viernes: Full Body
Calentamiento
Duración: 10 minutos
- 5 minutos de saltos suaves.
- 5 minutos de movilidad articular.
Ejercicios principales
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Kettlebell swing
- Series: 4
- Repeticiones: 15
- Descanso: 60 segundos
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Plancha con levantamiento de brazos
- Series: 3
- Tiempo: 30 segundos
- Descanso: 45 segundos
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Zancadas alternas
- Series: 3
- Repeticiones: 12-15 por pierna
- Descanso: 60 segundos
- Burpees
- Series: 3
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 60 segundos
Enfriamiento y estiramientos
- Estiramiento total del cuerpo por 10 minutos.
Técnica o Tips Asociados al Estilo de Lele Pons
Lele Pons se enfoca en la variedad en sus entrenamientos, combinando fuerza, agilidad y cardio. Es importante:
- Mantener una buena técnica en cada ejercicio para evitar lesiones.
- Escuchar al cuerpo e introducir descansos cuando sea necesario.
- Hidratarse constantemente durante la rutina.
Nota Final
Esta rutina refleja el enfoque de Lele Pons en mantenerse en forma y saludable para su carrera como influencer y artista. La combinación de entrenamiento funcional y de fuerza le permite mantenerse activa y enérgica, adaptando su forma física a las exigencias de su profesión. Esta versatilidad en su rutina es clave para mantener un estilo de vida equilibrado, utilizando el ejercicio como una herramienta no solo para el físico, sino también para su bienestar general.