Liev Schreiber, conocido por sus papeles en cine y televisión, como el personaje de Ray Donovan, mantiene un físico notable. Su rutina se enfoca en desarrollar fuerza, resistencia y una buena definición muscular, combinando ejercicios de pesas y entrenamiento funcional.
Objetivo físico asociado
El objetivo principal de la rutina de Liev Schreiber es la definición muscular y el aumento de fuerza. Esto es esencial para adaptarse a los rigores físicos de sus papeles en la actuación, que a menudo requieren un alto nivel de condición física y resistencia.
Tipo de entrenamiento
La rutina combina varios tipos de entrenamiento:
- Entrenamiento de pesas: Para aumentar la fuerza y la masa muscular.
- Entrenamiento funcional: Para mejorar la agilidad y la movilidad.
- HIIT (Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad): Para aumentar la resistencia cardiovascular y quemar grasa.
Rutina diaria
Lunes: Pecho y Tríceps
Calentamiento (15 minutos)
- Caminata ligera en cinta: 5 minutos
- Flexiones de brazos: 3 series de 10 repeticiones
- Rotaciones de hombros: 2 minutos
- Estiramientos dinámicos de pecho: 5 minutos
Ejercicios
-
Press de banca
- Series: 4
- Repeticiones: 8-10
- Descanso: 90 segundos
-
Fondos en paralelas
- Series: 3
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 60 segundos
-
Press inclinado con mancuernas
- Series: 4
- Repeticiones: 8-10
- Descanso: 90 segundos
- Extensiones de tríceps sobre la cabeza
- Series: 3
- Repeticiones: 12-15
- Descanso: 60 segundos
Enfriamiento y estiramientos
- Estiramientos de pecho y tríceps: 10 minutos, enfocándose en mantener cada estiramiento por al menos 30 segundos.
Martes: Espalda y Bíceps
Calentamiento (15 minutos)
- Remo en máquina: 5 minutos
- Rotaciones de torso: 3 minutos
- Jalones al pecho con banda elástica: 2 minutos
- Estiramientos dinámicos de espalda: 5 minutos
Ejercicios
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Dominadas
- Series: 4
- Repeticiones: 6-8
- Descanso: 90 segundos
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Remo con barra
- Series: 4
- Repeticiones: 8-10
- Descanso: 90 segundos
-
Jalón al pecho en polea
- Series: 3
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 60 segundos
- Curl de bíceps con barra
- Series: 4
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 60 segundos
Enfriamiento y estiramientos
- Estiramientos de espalda y bíceps: 10 minutos.
Miércoles: Piernas y Core
Calentamiento (15 minutos)
- Ciclismo estático: 5 minutos
- Movilidades de cadera: 5 minutos
- Sentadillas con peso corporal: 10 repeticiones
Ejercicios
-
Sentadilla
- Series: 4
- Repeticiones: 8-10
- Descanso: 90 segundos
-
Prensa de piernas
- Series: 4
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 90 segundos
-
Peso muerto rumano
- Series: 3
- Repeticiones: 8-10
- Descanso: 90 segundos
- Plancha
- Series: 3
- Duración: 30-60 segundos
- Descanso: 60 segundos
Enfriamiento y estiramientos
- Estiramientos de cuádriceps, isquiotibiales y glúteos: 10 minutos.
Jueves: HIIT y Cardio
Calentamiento (15 minutos)
- Saltar cuerda: 5 minutos
- Estiramientos dinámicos: 10 minutos
Ejercicios (Circuito HIIT, 30 segundos de trabajo, 15 segundos de descanso)
- Burpees: 5 rondas
- Mountain climbers: 5 rondas
- Jump squats: 5 rondas
- Plancha lateral: 5 rondas cada lado
Enfriamiento y estiramientos
- Ejercicios de respiración y estiramientos de cuerpo completo: 15 minutos.
Viernes: Full Body y Movilidad
Calentamiento (15 minutos)
- Caminata en cinta: 5 minutos
- Banana stretches: 5 minutos
- Movilidad articular: 5 minutos
Ejercicios
-
Clean and press
- Series: 4
- Repeticiones: 8
- Descanso: 90 segundos
-
Kettlebell swings
- Series: 4
- Repeticiones: 10
- Descanso: 60 segundos
-
Flexiones de brazos
- Series: 3
- Repeticiones: 12-15
- Descanso: 60 segundos
- Zancadas
- Series: 3
- Repeticiones: 10 por pierna
- Descanso: 60 segundos
Enfriamiento y estiramientos
- Estiramientos de cuerpo completo y relajación: 15 minutos.
Técnica o tips asociados al estilo del personaje
Liev Schreiber se enfoca en la técnica adecuada para evitar lesiones y maximizar el rendimiento. Para cada ejercicio, se recomienda actuar con control y concentración, lo que no solo mejora el rendimiento físico, sino que también se traduce en una mayor conexión con los personajes que interpreta.
Nota final sobre cómo esta rutina refleja el enfoque de ese personaje en su entrenamiento
La rutina de Liev Schreiber está diseñada no solo para desarrollar un físico impresionante, sino también para potenciar la resiliencia y fuertes cualidades de liderazgo. Su compromiso con la versatilidad en el entrenamiento le ayuda a prepararse para roles que requieren agilidad y fuerza emocional, reflejando así las experiencias complejas y desafiantes que interpreta en pantalla. Esto demuestra que el fitness no solo es físico, sino también una herramienta poderosa para la expresión artística.