Rutina de Gimnasio Logan Lerman
Esta rutina de gimnasio está diseñada para emular el enfoque del actor Logan Lerman en su entrenamiento físico, apuntando a una combinación de fuerza, definición muscular y agilidad. A través de esta ficha, ofrecemos una guía semanal de lunes a viernes, detallando ejercicios y enfoques que pueden ser replicados.
Objetivo físico asociado
El objetivo principal de esta rutina es conseguir una musculatura bien definida y tonificada, al tiempo que se mejora la agilidad y resistencia. Taylor Lerman es conocido por su cuerpo atlético y musculoso, lo que implica un enfoque balanceado que combina entrenamiento de fuerza con ejercicios cardiovasculares.
Tipo de entrenamiento
La rutina integra un enfoque de pesas y entrenamiento funcional, permitiendo que el cuerpo no solo se desarrolle en términos musculares, sino que también mejore en términos de movilidad y funcionalidad. Así, se busca un entrenamiento integral que no solo se enfoque en la estética, sino también en la salud y la capacidad atlética.
Rutina diaria
Lunes: Pecho y Tríceps
Calentamiento (10-15 minutos)
- Correr en cinta o elíptica: 5-10 minutos a ritmo suave.
- Movilidad articular: círculos de brazos, rotaciones de hombros y estiramientos ligeros.
Ejercicios Principales:
- Press de banca
- Series: 4
- Repeticiones: 8-10
- Descanso: 90 segundos
- Fondos en paralelas
- Series: 3
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 60 segundos
- Press inclinado con mancuernas
- Series: 4
- Repeticiones: 8-10
- Descanso: 90 segundos
- Extensión de tríceps en polea
- Series: 3
- Repeticiones: 12-15
- Descanso: 60 segundos
Enfriamiento y estiramientos:
- Estiramientos de pecho y tríceps: 5-10 minutos.
Martes: Espalda y Bíceps
Calentamiento (10-15 minutos)
- Remo en máquina: 5-10 minutos.
- Movilidad de hombros y espalda: rotaciones y estiramientos.
Ejercicios Principales:
- Dominadas
- Series: 4
- Repeticiones: hasta el fallo
- Descanso: 90 segundos
- Remo con barra
- Series: 4
- Repeticiones: 8-10
- Descanso: 90 segundos
- Jalón al pecho en polea
- Series: 3
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 60 segundos
- Curl de bíceps con mancuernas
- Series: 3
- Repeticiones: 12-15
- Descanso: 60 segundos
Enfriamiento y estiramientos:
- Estiramientos para la espalda y bíceps: 5-10 minutos.
Miércoles: Piernas
Calentamiento (10-15 minutos)
- Bicicleta estática: 5-10 minutos.
- Estiramientos dinámicos: lunges y sentadillas con el propio peso del cuerpo.
Ejercicios Principales:
- Sentadilla con barra
- Series: 4
- Repeticiones: 8-10
- Descanso: 90 segundos
- Prensa de piernas
- Series: 3
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 90 segundos
- Elevación de talones (gemelos)
- Series: 3
- Repeticiones: 15-20
- Descanso: 60 segundos
- Peso muerto rumano
- Series: 4
- Repeticiones: 8-10
- Descanso: 90 segundos
Enfriamiento y estiramientos:
- Estiramientos de piernas: cuádriceps, isquiotibiales y gemelos: 5-10 minutos.
Jueves: Full Body
Calentamiento (10-15 minutos)
- Cuerda para saltar: 5-10 minutos.
- Movilidad general: movimientos articulares para todo el cuerpo.
Ejercicios Principales:
- Burpees
- Series: 4
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 60 segundos
- Thrusters con mancuernas
- Series: 3
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 90 segundos
- Kettlebell swings
- Series: 3
- Repeticiones: 12-15
- Descanso: 60 segundos
- Planchas (variaciones)
- Series: 3
- Duración: 30-60 segundos
- Descanso: 60 segundos
Enfriamiento y estiramientos:
- Estiramientos de cuerpo completo: 5-10 minutos.
Viernes: Cardio y HIIT
Calentamiento (10 minutos)
- Trote suave: 5 minutos.
- Movilidad articular leve.
Ejercicios Principales:
- Circuito HIIT (realizar 2-3 veces):
- Sprint en cinta: 30 segundos
- Jumping jacks: 30 segundos
- Mountain climbers: 30 segundos
- Descanso: 1 minuto
Enfriamiento y estiramientos:
- Caminata ligera: 5 minutos.
- Estiramientos de todo el cuerpo: 10 minutos.
Nota final sobre cómo esta rutina refleja el enfoque de ese personaje en su entrenamiento
Logan Lerman ha sido conocido por su dedicación al fitness y su transformación física para roles en cine. Esta rutina refleja su compromiso con un estilo de vida activo y saludable, combinando fuerza, resistencia y movilidad. El enfoque equilibrado en distintos grupos musculares y la incorporación de ejercicios funcionales muestran su deseo de mantener un cuerpo no solo atractivo, sino también ágil y capaz. Así, esta rutina no solo busca resaltar la apariencia física, sino también fomentar una salud integral a largo plazo.