Rutina de gimnasio Logan Lerman

Rutina de Gimnasio Logan Lerman

Esta rutina de gimnasio está diseñada para emular el enfoque del actor Logan Lerman en su entrenamiento físico, apuntando a una combinación de fuerza, definición muscular y agilidad. A través de esta ficha, ofrecemos una guía semanal de lunes a viernes, detallando ejercicios y enfoques que pueden ser replicados.

Objetivo físico asociado

El objetivo principal de esta rutina es conseguir una musculatura bien definida y tonificada, al tiempo que se mejora la agilidad y resistencia. Taylor Lerman es conocido por su cuerpo atlético y musculoso, lo que implica un enfoque balanceado que combina entrenamiento de fuerza con ejercicios cardiovasculares.

Tipo de entrenamiento

La rutina integra un enfoque de pesas y entrenamiento funcional, permitiendo que el cuerpo no solo se desarrolle en términos musculares, sino que también mejore en términos de movilidad y funcionalidad. Así, se busca un entrenamiento integral que no solo se enfoque en la estética, sino también en la salud y la capacidad atlética.

Rutina diaria

Lunes: Pecho y Tríceps

Calentamiento (10-15 minutos)

  • Correr en cinta o elíptica: 5-10 minutos a ritmo suave.
  • Movilidad articular: círculos de brazos, rotaciones de hombros y estiramientos ligeros.

Ejercicios Principales:

  1. Press de banca

    • Series: 4
    • Repeticiones: 8-10
    • Descanso: 90 segundos
  2. Fondos en paralelas

    • Series: 3
    • Repeticiones: 10-12
    • Descanso: 60 segundos
  3. Press inclinado con mancuernas

    • Series: 4
    • Repeticiones: 8-10
    • Descanso: 90 segundos
  4. Extensión de tríceps en polea

    • Series: 3
    • Repeticiones: 12-15
    • Descanso: 60 segundos

Enfriamiento y estiramientos:

  • Estiramientos de pecho y tríceps: 5-10 minutos.

Martes: Espalda y Bíceps

Calentamiento (10-15 minutos)

  • Remo en máquina: 5-10 minutos.
  • Movilidad de hombros y espalda: rotaciones y estiramientos.

Ejercicios Principales:

  1. Dominadas

    • Series: 4
    • Repeticiones: hasta el fallo
    • Descanso: 90 segundos
  2. Remo con barra

    • Series: 4
    • Repeticiones: 8-10
    • Descanso: 90 segundos
  3. Jalón al pecho en polea

    • Series: 3
    • Repeticiones: 10-12
    • Descanso: 60 segundos
  4. Curl de bíceps con mancuernas

    • Series: 3
    • Repeticiones: 12-15
    • Descanso: 60 segundos

Enfriamiento y estiramientos:

  • Estiramientos para la espalda y bíceps: 5-10 minutos.

Miércoles: Piernas

Calentamiento (10-15 minutos)

  • Bicicleta estática: 5-10 minutos.
  • Estiramientos dinámicos: lunges y sentadillas con el propio peso del cuerpo.

Ejercicios Principales:

  1. Sentadilla con barra

    • Series: 4
    • Repeticiones: 8-10
    • Descanso: 90 segundos
  2. Prensa de piernas

    • Series: 3
    • Repeticiones: 10-12
    • Descanso: 90 segundos
  3. Elevación de talones (gemelos)

    • Series: 3
    • Repeticiones: 15-20
    • Descanso: 60 segundos
  4. Peso muerto rumano

    • Series: 4
    • Repeticiones: 8-10
    • Descanso: 90 segundos

Enfriamiento y estiramientos:

  • Estiramientos de piernas: cuádriceps, isquiotibiales y gemelos: 5-10 minutos.

Jueves: Full Body

Calentamiento (10-15 minutos)

  • Cuerda para saltar: 5-10 minutos.
  • Movilidad general: movimientos articulares para todo el cuerpo.

Ejercicios Principales:

  1. Burpees

    • Series: 4
    • Repeticiones: 10-12
    • Descanso: 60 segundos
  2. Thrusters con mancuernas

    • Series: 3
    • Repeticiones: 10-12
    • Descanso: 90 segundos
  3. Kettlebell swings

    • Series: 3
    • Repeticiones: 12-15
    • Descanso: 60 segundos
  4. Planchas (variaciones)

    • Series: 3
    • Duración: 30-60 segundos
    • Descanso: 60 segundos

Enfriamiento y estiramientos:

  • Estiramientos de cuerpo completo: 5-10 minutos.

Viernes: Cardio y HIIT

Calentamiento (10 minutos)

  • Trote suave: 5 minutos.
  • Movilidad articular leve.

Ejercicios Principales:

  • Circuito HIIT (realizar 2-3 veces):

    1. Sprint en cinta: 30 segundos
    2. Jumping jacks: 30 segundos
    3. Mountain climbers: 30 segundos
    4. Descanso: 1 minuto

Enfriamiento y estiramientos:

  • Caminata ligera: 5 minutos.
  • Estiramientos de todo el cuerpo: 10 minutos.

Nota final sobre cómo esta rutina refleja el enfoque de ese personaje en su entrenamiento

Logan Lerman ha sido conocido por su dedicación al fitness y su transformación física para roles en cine. Esta rutina refleja su compromiso con un estilo de vida activo y saludable, combinando fuerza, resistencia y movilidad. El enfoque equilibrado en distintos grupos musculares y la incorporación de ejercicios funcionales muestran su deseo de mantener un cuerpo no solo atractivo, sino también ágil y capaz. Así, esta rutina no solo busca resaltar la apariencia física, sino también fomentar una salud integral a largo plazo.

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