rutina de gimnasio Loren Gray


Objetivo físico asociado

El objetivo de esta rutina es la definición muscular y tonificación. Loren Gray busca un cuerpo esculpido y estilizado, sin perder la fuerza ni la resistencia, asegurando un aspecto saludable y atlético.

Tipo de entrenamiento

La rutina de Loren se combina en gran medida con el entrenamiento de pesas y funcional. Esto permite no solo ganar fuerza, sino también mejorar la agilidad y la resistencia cardiovascular.


Rutina diaria

Lunes: Tren Superior

Calentamiento Detallado (10-15 minutos)

  1. Saltos suaves – 3 minutos de saltos en el lugar.
  2. Rotaciones de brazos – 2 minutos (1 minuto hacia adelante y 1 minuto hacia atrás).
  3. Flexiones de pecho (Push-ups) – 2 series de 10 repeticiones lentas.
  4. Estiramientos de cuello y hombros – 5 minutos.

Ejercicios Principales

  1. Press de Banca

    • Series: 4
    • Repeticiones: 10-12
    • Descanso: 60 segundos entre series.

  2. Dominadas (Pull-ups)

    • Series: 4
    • Repeticiones: 8-10
    • Descanso: 90 segundos entre series.

  3. Press de Hombros (Shoulder Press)

    • Series: 3
    • Repeticiones: 12
    • Descanso: 60 segundos entre series.

  4. Fondos (Dips)

    • Series: 3
    • Repeticiones: 10-12
    • Descanso: 60 segundos entre series.

Enfriamiento y Estiramientos

  • Estiramientos de brazos y pecho, 5 minutos.
  • Respiraciones profundas para recuperar el aliento.


Martes: Tren Inferior

Calentamiento Detallado (10-15 minutos)

  1. Trote suave – 5 minutos.
  2. Movilidad de cadera y rodillas – 5 minutos.
  3. Sentadillas sin peso – 2 series de 10 repeticiones.

Ejercicios Principales

  1. Sentadillas (Squats)

    • Series: 4
    • Repeticiones: 12-15
    • Descanso: 60 segundos entre series.

  2. Peso Muerto (Deadlifts)

    • Series: 4
    • Repeticiones: 10-12
    • Descanso: 90 segundos entre series.

  3. Elevaciones de talones (Calf Raises)

    • Series: 3
    • Repeticiones: 15-20
    • Descanso: 60 segundos entre series.

  4. Zancadas (Lunges)

    • Series: 3
    • Repeticiones: 10-12 (por pierna)
    • Descanso: 60 segundos entre series.

Enfriamiento y Estiramientos

  • Estiramientos de piernas, enfocando en cuádriceps y femorales, 5 minutos.


Miércoles: Cardio y Núcleo

Calentamiento Detallado (10 minutos)

  1. Saltos con cuerda – 5 minutos.
  2. Estiramientos dinámicos – 5 minutos.

Ejercicios Principales

  1. Entrenamiento HIIT (30 seg de trabajo, 30 seg de descanso)

    • Burpees
    • Mountain Climbers
    • Saltos en tijera (Jumping Jacks)
    • Correr en el lugar

    (Repetir circuito 4 veces).

  2. Plancha (Plank)

    • Series: 4
    • Duración: 30-45 segundos
    • Descanso: 30 segundos entre series.

  3. Crunches en bicicleta

    • Series: 3
    • Repeticiones: 15-20
    • Descanso: 30 segundos entre series.

Enfriamiento y Estiramientos

  • Estiramientos de abdomen y espalda, 5 minutos.


Jueves: Fuerza Total

Calentamiento Detallado (10 minutos)

  1. Caminata rápida en cinta – 5 minutos.
  2. Movilidad de articulaciones – 5 minutos.

Ejercicios Principales

  1. Kettlebell Swings

    • Series: 4
    • Repeticiones: 12-15
    • Descanso: 60 segundos entre series.

  2. Thrusters con mancuerna

    • Series: 3
    • Repeticiones: 10
    • Descanso: 90 segundos entre series.

  3. Remo con mancuerna

    • Series: 4
    • Repeticiones: 10-12
    • Descanso: 60 segundos entre series.

  4. Circuito de cuerpo completo (5 ejercicios, 30 seg cada uno)

    • Jump Squats
    • Push-ups
    • Planchas laterales
    • Lunges
    • Abdominales.

Enfriamiento y Estiramientos

  • Estiramientos de cuerpo completo, 5 minutos.


Viernes: Recuperación Activa

Calentamiento Detallado (10 minutos)

  1. Yoga suave o Pilates – 10 minutos.

Ejercicios Principales

  1. Caminata ligera o Ciclismo – 20-30 minutos.
  2. Ejercicios de movilidad (entre 5-10 minutos).

Enfriamiento y Estiramientos

  • Rutina de estiramientos prolongados, enfocando en flexibilidad y respiración, 10 minutos.


Nota final

Esta rutina refleja el enfoque de Loren Gray en su entrenamiento, que combina el deseo de defender una imagen saludable y positiva, manteniendo el equilibrio entre fuerza y estética. Es importante adaptarse a las necesidades personales, garantizando que la rutina se ajuste a la capacidad y limitaciones individuales. Además, Loren enfatiza la constancia y dedicación en su estilo de vida, lo que se refleja en cada sesión de esta rutina semanal. La combinación de pesas, cardio y ejercicios funcionales ayuda a alcanzar un cuerpo equilibrado y fuerte, a la vez que mejora la salud general.

Scroll al inicio