Rutina de gimnasio Lucy Wyndham-Read


Objetivo físico asociado

La rutina de gimnasio inspirada por Lucy Wyndham-Read está orientada a la definición muscular y el tonificado del cuerpo. Su enfoque se centra en la mejora de la resistencia cardiovascular, la tonificación de músculos y la pérdida de grasa, ideal para quienes buscan un cuerpo esculpido y saludable. También promueve una mayor agilidad y flexibilidad, favoreciendo la funcionalidad del día a día.

Tipo de entrenamiento

Esta rutina combina diferentes tipos de entrenamiento, incluyendo HIIT (Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad), entrenamiento funcional, y calistenia. Cada día se enfoca en distintos grupos musculares y objetivos, asegurando un entrenamiento equilibrado que evita el aburrimiento y maximiza los resultados.

Rutina diaria

Lunes: Entrenamiento de Piernas y Glúteos

Calentamiento (10 minutos)

  • 5 minutos de saltos suaves (Jumping Jacks)
  • 5 minutos de estiramientos dinámicos (piernas, caderas y tobillos)

Ejercicios Principales

  1. Sentadillas con peso

    • Series: 4
    • Repeticiones: 12
    • Descanso: 45 segundos

  2. Zancadas alternas

    • Series: 3
    • Repeticiones: 10 por pierna
    • Descanso: 30 segundos

  3. Puente de glúteos

    • Series: 3
    • Repeticiones: 15
    • Descanso: 30 segundos

  4. Elevación de talones (gemelos)

    • Series: 4
    • Repeticiones: 15
    • Descanso: 30 segundos

Enfriamiento y estiramientos

  • Estiramiento de cuádriceps, isquiotibiales y glúteos (5 minutos)


Martes: Entrenamiento de Cuerpo Superior

Calentamiento (10 minutos)

  • 5 minutos de movilidad articular (rotaciones de hombros, brazos y cuello)
  • 5 minutos de saltos de tijera (Jumping Jacks)

Ejercicios Principales

  1. Flexiones de brazos

    • Series: 4
    • Repeticiones: 10-15
    • Descanso: 45 segundos

  2. Remo con mancuernas

    • Series: 3
    • Repeticiones: 12
    • Descanso: 30 segundos

  3. Press militar

    • Series: 4
    • Repeticiones: 10
    • Descanso: 30 segundos

  4. Plancha lateral

    • Series: 3
    • Duración: 30 segundos por lado
    • Descanso: 30 segundos

Enfriamiento y estiramientos

  • Estiramiento de pectorales, dorsales y brazos (5 minutos)


Miércoles: Cardio y HIIT

Calentamiento (10 minutos)

  • 5 minutos de trote suave en el lugar
  • 5 minutos de movilidad dinámica (piernas y brazos)

Ejercicios Principales

  1. Burpees

    • Series: 5
    • Repeticiones: 10
    • Descanso: 30 segundos

  2. Sprints en el lugar

    • Series: 5
    • Duración: 30 segundos
    • Descanso: 30 segundos

  3. Mountain Climbers

    • Series: 4
    • Duración: 30 segundos
    • Descanso: 30 segundos

  4. Saltos de caja

    • Series: 4
    • Repeticiones: 8
    • Descanso: 45 segundos

Enfriamiento y estiramientos

  • Estiramiento de piernas y espalda baja (5 minutos)


Jueves: Entrenamiento de Core y Flexibilidad

Calentamiento (10 minutos)

  • 5 minutos de ejercicios de respiración (respiración diafragmática)
  • 5 minutos de movimientos de cintura (torsiones suaves)

Ejercicios Principales

  1. Crunches

    • Series: 4
    • Repeticiones: 15-20
    • Descanso: 30 segundos

  2. Elevación de piernas

    • Series: 3
    • Repeticiones: 12
    • Descanso: 30 segundos

  3. Planchas

    • Series: 4
    • Duración: 45 segundos
    • Descanso: 30 segundos

  4. Rotaciones rusas

    • Series: 4
    • Repeticiones: 12 por lado
    • Descanso: 30 segundos

Enfriamiento y estiramientos

  • Estiramientos de abdomen y columna (5 minutos)


Viernes: Entrenamiento Full Body

Calentamiento (10 minutos)

  • 5 minutos de saltos suaves
  • 5 minutos de movimientos articulares (muñecas, codos, rodillas)

Ejercicios Principales

  1. Kettlebell swings

    • Series: 4
    • Repeticiones: 15
    • Descanso: 45 segundos

  2. Flexiones con elevación de piernas

    • Series: 3
    • Repeticiones: 10
    • Descanso: 45 segundos

  3. Saltos en cuclillas

    • Series: 4
    • Repeticiones: 12
    • Descanso: 30 segundos

  4. Burpees

    • Series: 3
    • Repeticiones: 10
    • Descanso: 45 segundos

Enfriamiento y estiramientos

  • Estiramiento general del cuerpo (5 minutos)

Notas Finales

La rutina weekly de Lucy Wyndham-Read se enfoca en proporcionar un entrenamiento equilibrado y funcional que refleja su filosofía de vida saludable y activa. Se caracteriza por la variedad y adaptabilidad, permitiendo que cualquier persona, independientemente de su nivel de condición física, pueda disfrutar y beneficiarse de ella. Al integrar ejercicios que combinan la fuerza y el cardio, esta rutina no solo ayuda a esculpir y tonificar el cuerpo, sino que también promueve una mejor salud cardiovascular y bienestar general.

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