María Pedraza es una actriz y modelo española cuyo impresionante físico y agilidad la convierten en un ícono de la motivación para muchos. Su rutina de entrenamiento está diseñada para ayudarla a mantener su forma física, abordar diferentes objetivos y mejorar su rendimiento en diversas disciplinas.
Objetivo físico asociado
El objetivo principal del entrenamiento de María Pedraza es la definición muscular y la agilidad. Este enfoque no solo le ayuda a mantenerse en forma para sus roles en la pantalla, sino que también promueve un estado físico saludable y funcional. La combinación de ejercicios de fuerza y cardio le permite esculpir su cuerpo y mantener un nivel de energía alto, crucial para su estilo de vida activo.
Tipo de entrenamiento
La rutina semanal de María combina pesas y entrenamiento funcional, integrando también sesiones de HIIT (entrenamiento interválico de alta intensidad) para maximizar su resistencia y agilidad. Este enfoque multifacético le permite entrenar diferentes grupos musculares al mismo tiempo, lo cual es esencial para su versatilidad como actriz.
Rutina diaria
Lunes: Fuerza superior
Calentamiento: (10 minutos)
- 5 minutos de salto de cuerda
- 5 minutos de movilidad articular (cuellos, hombros, caderas)
Ejercicios principales:
-
Press de banca
- Series: 4
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 60 segundos
-
Dominadas
- Series: 4
- Repeticiones: 8-10
- Descanso: 90 segundos
-
Remo con barra
- Series: 4
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 60 segundos
- Fondos en paralelas
- Series: 3
- Repeticiones: 8-10
- Descanso: 90 segundos
Técnica o tips:
- Mantener una buena postura durante los levantamientos y concentrarse en la técnica.
Enfriamiento y estiramientos:
- 5 minutos de caminata suave en la cinta
- Estiramientos de brazos, hombros y espalda (5 minutos)
Martes: HIIT y cardio
Calentamiento: (10 minutos)
- 5 minutos de elíptica
- 5 minutos de movilidad dinámica (piernas, brazos)
Ejercicios de HIIT:
-
Burpees
- Duración: 30 segundos
- Descanso: 30 segundos
- Repeticiones: 4 veces
-
Escaladores
- Duración: 30 segundos
- Descanso: 30 segundos
- Repeticiones: 4 veces
-
Saltos en caja
- Duración: 30 segundos
- Descanso: 30 segundos
- Repeticiones: 4 veces
- Sprints en cinta
- Duración: 30 segundos
- Descanso: 30 segundos
- Repeticiones: 4 veces
Técnica o tips:
- Realizar cada ejercicio con una explosividad adecuada para maximizar la quema de calorías.
Enfriamiento y estiramientos:
- Caminata suave (5 minutos)
- Estiramientos de cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas (5 minutos)
Miércoles: Fuerza inferior
Calentamiento: (10 minutos)
- 5 minutos de bicicleta estática
- 5 minutos de movilidad para caderas y tobillos
Ejercicios principales:
-
Sentadillas con barra
- Series: 4
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 90 segundos
-
Peso muerto
- Series: 4
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 90 segundos
-
Prensa de piernas
- Series: 3
- Repeticiones: 12-15
- Descanso: 60 segundos
- Elevaciones de talones
- Series: 4
- Repeticiones: 12-15
- Descanso: 60 segundos
Técnica o tips:
- Mantener la espalda recta y no sobrecargar demasiado para evitar lesiones.
Enfriamiento y estiramientos:
- Caminata ligera (5 minutos)
- Estiramientos de la parte baja del cuerpo (5 minutos)
Jueves: Cardio y movilidad
Calentamiento: (10 minutos)
- Ejercicios de movilidad general (5 minutos)
- Trote ligero (5 minutos)
Ejercicio principal:
- Clase de yoga o pilates (60 minutos)
Técnica o tips:
- Concentrarse en la respiración y en la conexión mente-cuerpo.
Enfriamiento y estiramientos:
- Estiramientos enfocados en la espalda, caderas y cuello (10 minutos)
Viernes: Circuito funcional
Calentamiento: (10 minutos)
- 5 minutos de saltos suaves
- 5 minutos de estiramientos dinámicos
Ejercicios funcionales:
-
Kettlebell swing
- Series: 4
- Repeticiones: 12-15
- Descanso: 60 segundos
-
Thruster con mancuernas
- Series: 3
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 90 segundos
-
Rueda abdominal
- Series: 3
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 60 segundos
- Mountain climbers
- Duración: 30 segundos
- Descanso: 30 segundos
- Repeticiones: 4 veces
Técnica o tips:
- Priorizar el control del movimiento sobre la velocidad para garantizar la seguridad.
Enfriamiento y estiramientos:
- Caminata suave (5 minutos)
- Estiramientos generales de todo el cuerpo (5 minutos)
Nota final
La rutina de entrenamiento de María Pedraza refleja su compromiso hacia un estilo de vida saludable y activo. Lejos de ser solo un trabajo estético, este plan es parte fundamental de su preparación física para los diversos retos que enfrenta en su carrera actoral. Mediante la combinación de fuerza, cardio y ejercicios funcionales, María se esfuerza por no solo mantener su figura, sino también por conseguir un estado físico que la prepare para cualquier desafío y la mantenga inspirada en su camino profesional.