Rutina de gimnasio Meghan Hayden


Objetivo físico asociado

La rutina de gimnasio de Meghan Hayden está diseñada para alcanzar un equilibrio entre el desarrollo de fuerza, la definición muscular y la tonificación general. El enfoque principal está en lograr un cuerpo atlético y esculpido, sin perder la femineidad, combinando ejercicios de resistencia con sesiones cardiovasculares para maximizar la quema de grasa y mejorar la resistencia.

Tipo de entrenamiento

La rutina se basa en un entrenamiento de pesas y funcional, integrando también elementos de HIIT para aumentar la frecuencia cardíaca y promover la quema de calorías. Esto permite trabajar diferentes grupos musculares mientras se mejora la funcionalidad y la agilidad.

Rutina diaria

Lunes: Pecho y Tríceps

Calentamiento (10 minutos)

  • 5 minutos de salto en el lugar
  • 5 minutos de movilidad articular (círculos con los brazos, rotaciones de torso)

Ejercicios Principales

  1. Press de banca con barra
    Series: 4 | Repeticiones: 10-12 | Descanso: 60 segundos
  2. Fondos en paralelas
    Series: 3 | Repeticiones: 8-10 | Descanso: 90 segundos
  3. Press inclinado con mancuernas
    Series: 3 | Repeticiones: 10-12 | Descanso: 60 segundos
  4. Extensiones de tríceps con mancuerna
    Series: 3 | Repeticiones: 12-15 | Descanso: 60 segundos

Enfriamiento y estiramientos

  • Estiramientos estáticos de pecho y tríceps (5-10 minutos)

Martes: Espalda y Bíceps

Calentamiento (10 minutos)

  • 5 minutos de remo suave en máquina
  • 5 minutos de estiramientos dinámicos para la espalda

Ejercicios Principales

  1. Dominadas
    Series: 4 | Repeticiones: 6-8 | Descanso: 90 segundos
  2. Remo con barra
    Series: 3 | Repeticiones: 10-12 | Descanso: 60 segundos
  3. Jalones al pecho
    Series: 3 | Repeticiones: 10-12 | Descanso: 60 segundos
  4. Curl de bíceps con barra
    Series: 3 | Repeticiones: 12-15 | Descanso: 60 segundos

Enfriamiento y estiramientos

  • Estiramientos estáticos de espalda y bíceps (5-10 minutos)

Miércoles: Piernas y Hombros

Calentamiento (10 minutos)

  • 5 minutos de bicicleta estática
  • 5 minutos de movilidad articular en caderas y tobillos

Ejercicios Principales

  1. Sentadillas con barra
    Series: 4 | Repeticiones: 10-12 | Descanso: 90 segundos
  2. Prensa de piernas
    Series: 3 | Repeticiones: 10-12 | Descanso: 60 segundos
  3. Elevaciones de talones
    Series: 3 | Repeticiones: 12-15 | Descanso: 60 segundos
  4. Press militar con mancuernas
    Series: 3 | Repeticiones: 10-12 | Descanso: 60 segundos

Enfriamiento y estiramientos

  • Estiramientos estáticos de piernas y hombros (5-10 minutos)

Jueves: Cardio HIIT

Calentamiento (10 minutos)

  • 5 minutos de trote suave
  • 5 minutos de movimientos articulares

Ejercicios Principales (Intervalos)

  1. Sprints en cinta (30 segundos al máximo, 1 minuto caminando)
    Repeticiones: 8
  2. Burpees (20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso)
    Repeticiones: 8
  3. Saltos de tijera (20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso)
    Repeticiones: 8

Enfriamiento y estiramientos

  • Caminata ligera de 5 minutos y estiramientos generales (5-10 minutos)

Viernes: Circuito Total

Calentamiento (10 minutos)

  • 5 minutos de saltos en el lugar
  • 5 minutos de movilidad general

Ejercicios Principales (Circuito, 4 rondas)

  1. Kettlebell swing (15 repeticiones)
  2. Flexiones (12 repeticiones)
  3. Mountain climbers (30 segundos)
  4. Plancha (30 segundos)

Descanso entre rondas: 1-2 minutos

Enfriamiento y estiramientos

  • Estiramientos de todo el cuerpo (5-10 minutos)

Técnica o tips asociados al estilo del personaje

Meghan Hayden enfatiza la importancia de la técnica correcta para evitar lesiones y maximizar los resultados. Algunos consejos son:

  • Mantener una buena postura durante todos los ejercicios, alineando la columna y evitando el sobreesfuerzo de articulares.
  • Escuchar al cuerpo y ajustar el peso según la capacidad personal, priorizando siempre la forma sobre la carga.
  • Utilizar una respiración controlada; exhalar en el esfuerzo y respirar al regreso.

Nota final

Esta rutina refleja el enfoque de Meghan Hayden, quien combina la fuerza y la cardio en un régimen balanceado. Su filosofía se centra en aumentar la funcionalidad y la estética, promoviendo un estilo de vida activo y saludable. Además, promueve la confianza basada en el rendimiento físico, lo que refleja su compromiso con un entrenamiento completo y diverso.

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