Objetivo físico asociado
La rutina de gimnasio de Meghan Hayden está diseñada para alcanzar un equilibrio entre el desarrollo de fuerza, la definición muscular y la tonificación general. El enfoque principal está en lograr un cuerpo atlético y esculpido, sin perder la femineidad, combinando ejercicios de resistencia con sesiones cardiovasculares para maximizar la quema de grasa y mejorar la resistencia.
Tipo de entrenamiento
La rutina se basa en un entrenamiento de pesas y funcional, integrando también elementos de HIIT para aumentar la frecuencia cardíaca y promover la quema de calorías. Esto permite trabajar diferentes grupos musculares mientras se mejora la funcionalidad y la agilidad.
Rutina diaria
Lunes: Pecho y Tríceps
Calentamiento (10 minutos)
- 5 minutos de salto en el lugar
- 5 minutos de movilidad articular (círculos con los brazos, rotaciones de torso)
Ejercicios Principales
- Press de banca con barra
Series: 4 | Repeticiones: 10-12 | Descanso: 60 segundos - Fondos en paralelas
Series: 3 | Repeticiones: 8-10 | Descanso: 90 segundos - Press inclinado con mancuernas
Series: 3 | Repeticiones: 10-12 | Descanso: 60 segundos - Extensiones de tríceps con mancuerna
Series: 3 | Repeticiones: 12-15 | Descanso: 60 segundos
Enfriamiento y estiramientos
- Estiramientos estáticos de pecho y tríceps (5-10 minutos)
Martes: Espalda y Bíceps
Calentamiento (10 minutos)
- 5 minutos de remo suave en máquina
- 5 minutos de estiramientos dinámicos para la espalda
Ejercicios Principales
- Dominadas
Series: 4 | Repeticiones: 6-8 | Descanso: 90 segundos - Remo con barra
Series: 3 | Repeticiones: 10-12 | Descanso: 60 segundos - Jalones al pecho
Series: 3 | Repeticiones: 10-12 | Descanso: 60 segundos - Curl de bíceps con barra
Series: 3 | Repeticiones: 12-15 | Descanso: 60 segundos
Enfriamiento y estiramientos
- Estiramientos estáticos de espalda y bíceps (5-10 minutos)
Miércoles: Piernas y Hombros
Calentamiento (10 minutos)
- 5 minutos de bicicleta estática
- 5 minutos de movilidad articular en caderas y tobillos
Ejercicios Principales
- Sentadillas con barra
Series: 4 | Repeticiones: 10-12 | Descanso: 90 segundos - Prensa de piernas
Series: 3 | Repeticiones: 10-12 | Descanso: 60 segundos - Elevaciones de talones
Series: 3 | Repeticiones: 12-15 | Descanso: 60 segundos - Press militar con mancuernas
Series: 3 | Repeticiones: 10-12 | Descanso: 60 segundos
Enfriamiento y estiramientos
- Estiramientos estáticos de piernas y hombros (5-10 minutos)
Jueves: Cardio HIIT
Calentamiento (10 minutos)
- 5 minutos de trote suave
- 5 minutos de movimientos articulares
Ejercicios Principales (Intervalos)
- Sprints en cinta (30 segundos al máximo, 1 minuto caminando)
Repeticiones: 8 - Burpees (20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso)
Repeticiones: 8 - Saltos de tijera (20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso)
Repeticiones: 8
Enfriamiento y estiramientos
- Caminata ligera de 5 minutos y estiramientos generales (5-10 minutos)
Viernes: Circuito Total
Calentamiento (10 minutos)
- 5 minutos de saltos en el lugar
- 5 minutos de movilidad general
Ejercicios Principales (Circuito, 4 rondas)
- Kettlebell swing (15 repeticiones)
- Flexiones (12 repeticiones)
- Mountain climbers (30 segundos)
- Plancha (30 segundos)
Descanso entre rondas: 1-2 minutos
Enfriamiento y estiramientos
- Estiramientos de todo el cuerpo (5-10 minutos)
Técnica o tips asociados al estilo del personaje
Meghan Hayden enfatiza la importancia de la técnica correcta para evitar lesiones y maximizar los resultados. Algunos consejos son:
- Mantener una buena postura durante todos los ejercicios, alineando la columna y evitando el sobreesfuerzo de articulares.
- Escuchar al cuerpo y ajustar el peso según la capacidad personal, priorizando siempre la forma sobre la carga.
- Utilizar una respiración controlada; exhalar en el esfuerzo y respirar al regreso.
Nota final
Esta rutina refleja el enfoque de Meghan Hayden, quien combina la fuerza y la cardio en un régimen balanceado. Su filosofía se centra en aumentar la funcionalidad y la estética, promoviendo un estilo de vida activo y saludable. Además, promueve la confianza basada en el rendimiento físico, lo que refleja su compromiso con un entrenamiento completo y diverso.