Objetivo físico asociado
La rutina de entrenamiento de Natalia Barulich se centra en la definición muscular y la tonificación. A través de ejercicios de fuerza y funcionales, su objetivo es mantener un físico esbelto y atlético, al mismo tiempo que trabaja en su resistencia cardiovascular y flexibilidad.
Tipo de entrenamiento
La rutina combina varios métodos, incluyendo pesas, entrenamiento funcional, y HIIT (High-Intensity Interval Training). Esta mezcla le permite a Natalia no solo desarrollar fuerza, sino también mejorar su capacidad cardiovascular y agilidad.
Rutina diaria
Lunes: Entrenamiento de Fuerza – Piernas y Glúteos
Calentamiento
- Duración: 10 minutos
- Ejercicios:
- 5 minutos de salto de cuerda.
- 5 minutos de estiramientos dinámicos (sentadillas con salto, lunges alternos).
Ejercicios Principales
-
Sentadillas (Squats)
- Series: 4
- Repeticiones: 12
- Descanso: 60 segundos entre series.
-
Prensa de piernas (Leg Press)
- Series: 4
- Repeticiones: 10
- Descanso: 60 segundos entre series.
-
Zancadas (Lunges)
- Series: 3
- Repeticiones: 12 por pierna
- Descanso: 45 segundos entre series.
- Peso muerto (Deadlift)
- Series: 3
- Repeticiones: 10
- Descanso: 60 segundos entre series.
Enfriamiento y estiramientos
- Duración: 10 minutos
- Incluye estiramiento estático para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.
Martes: Entrenamiento HIIT y Core
Calentamiento
- Duración: 10 minutos
- Ejercicios:
- 5 minutos de jogging suave.
- 5 minutos de movilidad articular.
Ejercicios Principales
-
Burpees
- Series: 4
- Duración: 30 segundos (sprints)
- Descanso: 30 segundos.
-
Plancha con toques de hombro (Plank Shoulder Taps)
- Series: 4
- Repeticiones: 15 toques por lado
- Descanso: 30 segundos.
-
Jumping Jacks
- Series: 3
- Duración: 40 segundos
- Descanso: 20 segundos.
- Mountain Climbers
- Series: 4
- Duración: 30 segundos
- Descanso: 30 segundos.
Enfriamiento y estiramientos
- Duración: 10 minutos
- Enfocado en el estiramiento de la región del abdomen y los brazos.
Miércoles: Entrenamiento de Fuerza – Parte Superior
Calentamiento
- Duración: 10 minutos
- Ejercicios:
- 5 minutos de elíptica.
- 5 minutos de movilidad en hombros y brazos.
Ejercicios Principales
-
Press de banca (Bench Press)
- Series: 4
- Repeticiones: 10
- Descanso: 60 segundos.
-
Remo con barra (Barbell Row)
- Series: 3
- Repeticiones: 12
- Descanso: 60 segundos.
-
Flexiones (Push-Ups)
- Series: 3
- Repeticiones: 15
- Descanso: 45 segundos.
- Elevaciones de hombros con mancuernas (Shoulder Dumbbell Press)
- Series: 3
- Repeticiones: 12
- Descanso: 60 segundos.
Enfriamiento y estiramientos
- Duración: 10 minutos
- Incluye estiramiento estático para pectorales, dorsales y tríceps.
Jueves: Entrenamiento Funcional y Agilidad
Calentamiento
- Duración: 10 minutos
- Ejercicios:
- 5 minutos de carrera en el lugar.
- 5 minutos de movimientos dinámicos como saltos y giros.
Ejercicios Principales
-
Circuito de kettlebell
- Movimientos: Swing, Goblet Squats, Snatch
- Series: 3
- Repeticiones: 12 cada uno
- Descanso: 60 segundos.
-
Escalera de agilidad
- Series: 3
- Duración: 1 minuto cada uno (diferentes patrones)
- Descanso: 30 segundos.
- Sprints cortos (20 metros)
- Series: 6
- Descanso: 30 segundos entre sprints.
Enfriamiento y estiramientos
- Duración: 10 minutos
- Incluye estiramientos específicos para piernas y cadera.
Viernes: Cardio y Flexibilidad
Calentamiento
- Duración: 10 minutos
- Ejercicios:
- 5 minutos de trote suave.
- 5 minutos de estiramientos dinámicos.
Ejercicios Principales
-
Ciclismo (estacionario o al aire libre)
- Duración: 30 minutos a ritmo moderado.
- Intensidad: Mantener un ritmo que te haga sudar.
- Yoga o Pilates
- Duración: 30 minutos.
- Enfocado en movimientos que mejoren la flexibilidad y la concentración.
Enfriamiento y estiramientos
- Duración: 10 minutos
- Estiramientos generales para todo el cuerpo.
Técnica o tips asociados al estilo del personaje
Natalia enfatiza la importancia de la conciencia corporal durante los ejercicios. Además, se recomienda mantener la hidratación adecuada y seguir una dieta balanceada que complemente su rutina de entrenamiento. La combinación de fuerza, cardio y funcionalidad es clave para lograr resultados duraderos.
Nota final sobre cómo esta rutina refleja el enfoque de ese personaje en su entrenamiento
La rutina de entrenamiento semanal de Natalia Barulich encarna su compromiso con un estilo de vida saludable y activo. Cada día está diseñado para centrarse en diferentes áreas musculares y habilidades físicas, permitiendo un desarrollo integral. Su enfoque en la variedad de ejercicios asegura que no solo trabaja en la definición muscular, sino también en la agilidad, resistencia y salud general, reflejando así su estilo de vida equilibrado y activo.