rutina de gimnasio Nicole Richie


Objetivo físico asociado

Nicole Richie busca mantener un cuerpo tonificado y estilizado. Su enfoque se centra en la definición muscular, así como en la agilidad y el bienestar general. La combinación de entrenamiento de fuerza y cardio le permite lograr un equilibrio que resalta tanto su figura como su salud.

Tipo de entrenamiento

La rutina semanal de Nicole incluye pesas, entrenamiento funcional y HIIT. Este enfoque le permite trabajar diferentes grupos musculares, mejorar su resistencia y mantener su metabolismo activo. Además, incorporar ejercicios funcionales ayuda a mejorar su agilidad y fuerza.

Rutina diaria

Lunes: Cuerpo superior

Calentamiento (10 minutos)

  • Caminadora: 5 minutos de trote suave.
  • Movilidad Articular: 5 minutos de círculos con los brazos, giros de tronco y estiramientos dinámicos.

Ejercicios principales

  1. Press de Banca

    • Series: 4
    • Repeticiones: 10
    • Descanso: 60 segundos

  2. Remo con Mancuernas

    • Series: 4
    • Repeticiones: 12
    • Descanso: 60 segundos

  3. Pull-Ups

    • Series: 3
    • Repeticiones: 8
    • Descanso: 90 segundos

  4. Press de Hombros con Mancuernas

    • Series: 3
    • Repeticiones: 10
    • Descanso: 60 segundos

  5. Fondos en Paralelas

    • Series: 3
    • Repeticiones: 10
    • Descanso: 60 segundos

Enfriamiento y estiramientos

  • Estiramiento de brazos y pecho (5 minutos).
  • Yoga suave (5 minutos) para relajar el cuerpo.


Martes: Piernas y glúteos

Calentamiento (10 minutos)

  • Ciclismo: 5 minutos a ritmo moderado.
  • Desplantes: 5 minutos, alternando las piernas.

Ejercicios principales

  1. Sentadillas con Barra

    • Series: 4
    • Repeticiones: 12
    • Descanso: 60 segundos

  2. Peso Muerto

    • Series: 4
    • Repeticiones: 10
    • Descanso: 90 segundos

  3. Elevación de Talones

    • Series: 4
    • Repeticiones: 15
    • Descanso: 60 segundos

  4. Puentes de Glúteos

    • Series: 3
    • Repeticiones: 12
    • Descanso: 60 segundos

  5. Zancadas Alternas

    • Series: 3
    • Repeticiones: 10 por pierna
    • Descanso: 60 segundos

Enfriamiento y estiramientos

  • Estiramiento de cuádriceps y glúteos (5 minutos).
  • Savasana para relajación (5 minutos).


Miércoles: Cardio HIIT

Calentamiento (10 minutos)

  • Saltar la cuerda: 5 minutos a ritmo lento.
  • Movilidad de caderas: 5 minutos con movimientos circulares.

Ejercicios principales (Circuito)

  1. Burpees

    • Series: 3
    • Duración: 30 segundos
    • Descanso: 30 segundos

  2. Saltos en Caja

    • Series: 3
    • Duración: 30 segundos
    • Descanso: 30 segundos

  3. Mountain Climbers

    • Series: 3
    • Duración: 30 segundos
    • Descanso: 30 segundos

  4. Kettlebell Swings

    • Series: 3
    • Duración: 30 segundos
    • Descanso: 30 segundos

  5. Sprints en Cinta

    • Series: 3
    • Duración: 30 segundos
    • Descanso: 30 segundos

Enfriamiento y estiramientos

  • Trote suave 5 minutos.
  • Estiramiento de cuerpo completo (5 minutos).


Jueves: Cuerpo inferior combinado con core

Calentamiento (10 minutos)

  • Elíptica: 5 minutos a ritmo suave.
  • Círculos de cadera: 5 minutos.

Ejercicios principales

  1. Prensa de Piernas

    • Series: 4
    • Repeticiones: 12
    • Descanso: 60 segundos

  2. Curl de Piernas

    • Series: 4
    • Repeticiones: 12
    • Descanso: 60 segundos

  3. Elevación de Cadera con Barra

    • Series: 4
    • Repeticiones: 10
    • Descanso: 60 segundos

  4. Plancha

    • Series: 3
    • Duración: 30-60 segundos
    • Descanso: 30 segundos

  5. Russian Twists

    • Series: 3
    • Repeticiones: 15 por lado
    • Descanso: 30 segundos

Enfriamiento y estiramientos

  • Estiramientos de isquiotibiales y glúteos (5 minutos).
  • Meditación en posición de loto (5 minutos).


Viernes: Circuito total

Calentamiento (10 minutos)

  • Trote ligero: 5 minutos.
  • Estiramientos dinámicos: 5 minutos.

Ejercicios principales (Circuito)

  1. Flexiones

    • Series: 3
    • Repeticiones: 10

  2. Kettlebell Deadlift

    • Series: 3
    • Repeticiones: 12

  3. Box Jumps

    • Series: 3
    • Repeticiones: 10

  4. Planchas Laterales

    • Series: 3
    • Duración: 30 segundos por lado

  5. Burpees

    • Series: 3
    • Repeticiones: 10

Enfriamiento y estiramientos

  • Trote suave (5 minutos).
  • Estiramiento de todo el cuerpo (5 minutos).

Nota final

La rutina de entrenamiento de Nicole Richie refleja su estilo de vida saludable y activo. Combina fuerza, resistencia y funcionalidad, asegurándose de trabajar cada grupo muscular y mantener su cuerpo en forma. Además, prioriza el bienestar mental con sesiones de estiramiento y meditación, lo que refleja su atención a la salud integral. Esta rutina no solo mejora su físico, sino que también promueve una mentalidad positiva en su enfoque hacia el ejercicio y la vida.

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