Objetivo físico asociado
El objetivo de la rutina de entrenamiento de Paul Mescal se centra en la definición muscular y la resistencia, combinando tanto ejercicios de fuerza como de acondicionamiento físico. Este enfoque no solo busca desarrollar la musculatura, sino también mejorar el rendimiento en otras actividades y mantener un cuerpo atlético y funcional.
Tipo de entrenamiento
La rutina combina pesas y entrenamiento funcional. Se enfoca en ejercicios que no solo buscan incrementar la fuerza, sino también mejorar la flexibilidad y la agilidad, algo que es vital tanto en su carrera como actor, como en su estilo de vida activo.
Rutina diaria
Lunes: Pecho y Tríceps
Calentamiento (10 minutos)
- 5 minutos de saltos suaves o trote ligero en el lugar.
- 5 minutos de movilidad articular, haciendo círculos con los brazos, giros de tronco y estiramientos dinámicos.
Ejercicios Principales
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Press de banca
- Series: 4
- Repeticiones: 8-10
- Descanso: 90 segundos
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Fondos en paralelas
- Series: 3
- Repeticiones: 8-10
- Descanso: 90 segundos
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Aperturas con mancuernas
- Series: 3
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 60 segundos
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Extensiones de tríceps en polea
- Series: 3
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 60 segundos
- Flexiones de brazos
- Series: 3
- Repeticiones: 12-15
- Descanso: 60 segundos
Enfriamiento y estiramientos (10 minutos)
- Estiramiento de pectorales (30 segundos)
- Estiramiento de tríceps (30 segundos)
- Estiramiento del hombro (30 segundos)
Martes: Espalda y Bíceps
Calentamiento (10 minutos)
- 5 minutos de remo en máquina.
- 5 minutos de estiramientos dinámicos del torso.
Ejercicios Principales
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Dominadas
- Series: 4
- Repeticiones: 6-8
- Descanso: 90 segundos
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Remo con barra
- Series: 3
- Repeticiones: 8-10
- Descanso: 90 segundos
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Jalones al pecho en polea
- Series: 3
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 60 segundos
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Curl de bíceps con mancuernas
- Series: 3
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 60 segundos
- Remo con mancuerna a una mano
- Series: 3
- Repeticiones: 8-10
- Descanso: 60 segundos
Enfriamiento y estiramientos (10 minutos)
- Estiramiento de espalda baja (30 segundos)
- Estiramiento de bíceps (30 segundos)
- Estiramiento del dorsal (30 segundos)
Miércoles: Piernas y Core
Calentamiento (10 minutos)
- 5 minutos de saltos con cuerda.
- 5 minutos de estiramiento de cadera y piernas.
Ejercicios Principales
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Sentadillas
- Series: 4
- Repeticiones: 8-10
- Descanso: 90 segundos
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Prensa de piernas
- Series: 3
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 90 segundos
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Zancadas con mancuernas
- Series: 3
- Repeticiones: 12-15 (cada pierna)
- Descanso: 90 segundos
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Elevaciones de talones (pantorrillas)
- Series: 3
- Repeticiones: 12-15
- Descanso: 60 segundos
- Plancha
- Series: 3
- Tiempo: 30-45 segundos
- Descanso: 60 segundos
Enfriamiento y estiramientos (10 minutos)
- Estiramiento de cuádriceps (30 segundos)
- Estiramiento de isquiotibiales (30 segundos)
- Estiramiento de caderas (30 segundos)
Jueves: Entrenamiento funcional y HIIT
Calentamiento (10 minutos)
- 5 minutos de trote ligero.
- 5 minutos de movilidad articular con un enfoque en el cuerpo completo.
Ejercicios Principales (Circuito HIIT)
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Burpees
- Duración: 30 segundos
- Descanso: 30 segundos
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Kettlebell swings
- Duración: 30 segundos
- Descanso: 30 segundos
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Mountain climbers
- Duración: 30 segundos
- Descanso: 30 segundos
- Jump squats
- Duración: 30 segundos
- Descanso: 30 segundos
Repetir el circuito 4 veces.
Enfriamiento y estiramientos (10 minutos)
- Estiramiento de cuadriceps y glúteos (30 segundos)
- Estiramiento de todo el cuerpo con énfasis en piernas y caderas (30 segundos).
Viernes: Circuito total body
Calentamiento (10 minutos)
- 5 minutos de bicicleta estática.
- 5 minutos de estiramientos dinámicos.
Ejercicios Principales
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Thrusters (con barra o mancuernas)
- Series: 3
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 90 segundos
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Remo en máquina
- Series: 3
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 90 segundos
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Planchas laterales
- Series: 3
- Tiempo: 30-45 segundos (cada lado)
- Descanso: 60 segundos
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Abdominales en V
- Series: 3
- Repeticiones: 10-15
- Descanso: 60 segundos
- Caminata en posición de bear crawl
- Series: 3
- Distancia: 10 metros
- Descanso: 60 segundos
Enfriamiento y estiramientos (10 minutos)
- Estiramiento de espalda (30 segundos)
- Estiramiento de abdominales (30 segundos)
- Estiramiento de piernas (30 segundos)
Nota final
La rutina de Paul Mescal refleja su compromiso con el entrenamiento y su visión de un estilo de vida saludable. Esta variedad de ejercicios no solo mejora su rendimiento físico, sino que también apoya su capacidad para desempeñar roles desafiantes en el cine. Además, la combinación de entrenamiento de fuerza y funcionalidad resulta en un cuerpo ágil, fortalecido y preparado para cualquier desafío tanto en su carrera como en la vida diaria.