rutina de gimnasio Peggy Gou


Objetivo Físico Asociado

El objetivo físico de la rutina de entrenamiento de Peggy Gou es la definición muscular y la agilidad. Esta combinación permite no solo mejorar la apariencia física, sino también potenciar la resistencia y flexibilidad, fundamentales para mantenerse activa en su carrera como DJ y productora musical.

Tipo de Entrenamiento

La rutina se basa en un enfoque funcional y de pesas, combinando ejercicios de fuerza con movimientos que imitan acciones cotidianas. Además, incorpora elementos de HIIT (Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad) para mantener el ritmo cardíaco elevado y mejorar la capacidad cardiovascular.

Rutina Diaria

Lunes: Cuerpo Superior

Calentamiento (10 min)

  • Movilidad articular (cabeza, brazos, caderas)
  • Saltos suaves y elevaciones de rodillas
  • Flexiones de brazos en el lugar

Ejercicios Principales

  1. Press de banca

    • Series: 4
    • Repeticiones: 8-10
    • Descanso: 60 seg

  2. Remo con mancuernas

    • Series: 4
    • Repeticiones: 10-12
    • Descanso: 60 seg

  3. Elevaciones laterales

    • Series: 3
    • Repeticiones: 12-15
    • Descanso: 45 seg

  4. Fondos en paralelas

    • Series: 3
    • Repeticiones: 8-10
    • Descanso: 60 seg

Técnica y Tips

  • Mantén una postura neutra.
  • Controla el peso en el descenso para maximizar la activación muscular.

Enfriamiento y Estiramientos

  • Estiramiento de los brazos y pecho (5 min)
  • Respiraciones profundas para relajar el cuerpo.

Martes: Cuerpo Inferior

Calentamiento (10 min)

  • Movilidad de caderas (círculos)
  • Elevaciones de talones
  • Saltos de tijera (jumping jacks)

Ejercicios Principales

  1. Sentadillas

    • Series: 4
    • Repeticiones: 10-12
    • Descanso: 60 seg

  2. Peso muerto

    • Series: 4
    • Repeticiones: 8-10
    • Descanso: 60 seg

  3. Zancadas

    • Series: 3
    • Repeticiones: 10 por pierna
    • Descanso: 45 seg

  4. Elevación de talones

    • Series: 4
    • Repeticiones: 15
    • Descanso: 45 seg

Técnica y Tips

  • Mantén la espalda recta y el abdomen contraído durante el levantamiento.
  • Realiza el movimiento en un rango completo para mejorar la flexibilidad.

Enfriamiento y Estiramientos

  • Estiramientos de piernas y caderas (5 min)
  • Flexiones suaves de pies.

Miércoles: HIIT y Cardio

Calentamiento (10 min)

  • Marcha en el sitio
  • Movilidad de brazos y piernas

Sesiones HIIT (20 min)

  • 30 seg de burpees
  • 30 seg de descanso
  • 30 seg de mountain climbers
  • 30 seg de descanso
  • Repite la secuencia 4 veces.

Técnica y Tips

  • Mantén un ritmo constante y controla la respiración durante los intervalos.
  • Asegúrate de realizar cada ejercicio con buena forma.

Enfriamiento y Estiramientos

  • Enfriamiento caminando (5 min)
  • Estiramientos para todo el cuerpo (5 min).

Jueves: Entrenamiento Funcional

Calentamiento (10 min)

  • Movimientos circulares de cintura
  • Saltos laterales suaves

Ejercicios Principales

  1. Kettlebell swings

    • Series: 4
    • Repeticiones: 10
    • Descanso: 60 seg

  2. Push-ups con rotación

    • Series: 3
    • Repeticiones: 8-10
    • Descanso: 60 seg

  3. Planchas laterales

    • Series: 3
    • Duración: 30 seg por lado
    • Descanso: 45 seg

  4. Escaladores

    • Series: 4
    • Duración: 30 seg
    • Descanso: 30 seg

Técnica y Tips

  • Concéntrate en la activación del core durante todos los ejercicios funcionales.
  • Mantén un flujo constante y controlado en los movimientos.

Enfriamiento y Estiramientos

  • Estiramientos dinámicos de espalda, brazos y piernas (5 min)

Viernes: Full Body y Estiramientos Activos

Calentamiento (10 min)

  • Caminata rápida o trote ligero
  • Movilidad de pies y tobillos

Ejercicios Principales

  1. Dead bugs

    • Series: 4
    • Repeticiones: 10 (por lado)
    • Descanso: 45 seg

  2. Burpees con plancha

    • Series: 3
    • Repeticiones: 8-10
    • Descanso: 60 seg

  3. Circuito de abdominales

    • Series: 4
    • Repeticiones: 15 de crunches y 15 de elevaciones de piernas
    • Descanso: 45 seg

  4. Tijeras

    • Series: 3
    • Duración: 30 seg
    • Descanso: 30 seg

Técnica y Tips

  • Mantén una conexión mente-músculo durante los ejercicios de abdominales.
  • Utiliza el control en cada movimiento para maximizar resultados.

Enfriamiento y Estiramientos

  • Estiramientos de todo el cuerpo (10 min)
  • Meditaciones suaves o respiraciones profundas al finalizar.

Nota Final

La rutina de Peggy Gou refleja su enfoque equilibrado hacia el entrenamiento, combinando fuerza, funcionalidad y un componente cardiovascular. Esta conexión entre su trabajo artístico y físico le permite mantener un estilo de vida saludable y activo, integrando su pasión por la música con su dedicación al fitness. La vigilancia en técnica, el fomento del bienestar y el respeto a la recuperación son pilares en su filosofía de entrenamiento.

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