Objetivo Físico Asociado
El objetivo físico de la rutina de entrenamiento de Peggy Gou es la definición muscular y la agilidad. Esta combinación permite no solo mejorar la apariencia física, sino también potenciar la resistencia y flexibilidad, fundamentales para mantenerse activa en su carrera como DJ y productora musical.
Tipo de Entrenamiento
La rutina se basa en un enfoque funcional y de pesas, combinando ejercicios de fuerza con movimientos que imitan acciones cotidianas. Además, incorpora elementos de HIIT (Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad) para mantener el ritmo cardíaco elevado y mejorar la capacidad cardiovascular.
Rutina Diaria
Lunes: Cuerpo Superior
Calentamiento (10 min)
- Movilidad articular (cabeza, brazos, caderas)
- Saltos suaves y elevaciones de rodillas
- Flexiones de brazos en el lugar
Ejercicios Principales
-
Press de banca
- Series: 4
- Repeticiones: 8-10
- Descanso: 60 seg
-
Remo con mancuernas
- Series: 4
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 60 seg
-
Elevaciones laterales
- Series: 3
- Repeticiones: 12-15
- Descanso: 45 seg
- Fondos en paralelas
- Series: 3
- Repeticiones: 8-10
- Descanso: 60 seg
Técnica y Tips
- Mantén una postura neutra.
- Controla el peso en el descenso para maximizar la activación muscular.
Enfriamiento y Estiramientos
- Estiramiento de los brazos y pecho (5 min)
- Respiraciones profundas para relajar el cuerpo.
Martes: Cuerpo Inferior
Calentamiento (10 min)
- Movilidad de caderas (círculos)
- Elevaciones de talones
- Saltos de tijera (jumping jacks)
Ejercicios Principales
-
Sentadillas
- Series: 4
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 60 seg
-
Peso muerto
- Series: 4
- Repeticiones: 8-10
- Descanso: 60 seg
-
Zancadas
- Series: 3
- Repeticiones: 10 por pierna
- Descanso: 45 seg
- Elevación de talones
- Series: 4
- Repeticiones: 15
- Descanso: 45 seg
Técnica y Tips
- Mantén la espalda recta y el abdomen contraído durante el levantamiento.
- Realiza el movimiento en un rango completo para mejorar la flexibilidad.
Enfriamiento y Estiramientos
- Estiramientos de piernas y caderas (5 min)
- Flexiones suaves de pies.
Miércoles: HIIT y Cardio
Calentamiento (10 min)
- Marcha en el sitio
- Movilidad de brazos y piernas
Sesiones HIIT (20 min)
- 30 seg de burpees
- 30 seg de descanso
- 30 seg de mountain climbers
- 30 seg de descanso
- Repite la secuencia 4 veces.
Técnica y Tips
- Mantén un ritmo constante y controla la respiración durante los intervalos.
- Asegúrate de realizar cada ejercicio con buena forma.
Enfriamiento y Estiramientos
- Enfriamiento caminando (5 min)
- Estiramientos para todo el cuerpo (5 min).
Jueves: Entrenamiento Funcional
Calentamiento (10 min)
- Movimientos circulares de cintura
- Saltos laterales suaves
Ejercicios Principales
-
Kettlebell swings
- Series: 4
- Repeticiones: 10
- Descanso: 60 seg
-
Push-ups con rotación
- Series: 3
- Repeticiones: 8-10
- Descanso: 60 seg
-
Planchas laterales
- Series: 3
- Duración: 30 seg por lado
- Descanso: 45 seg
- Escaladores
- Series: 4
- Duración: 30 seg
- Descanso: 30 seg
Técnica y Tips
- Concéntrate en la activación del core durante todos los ejercicios funcionales.
- Mantén un flujo constante y controlado en los movimientos.
Enfriamiento y Estiramientos
- Estiramientos dinámicos de espalda, brazos y piernas (5 min)
Viernes: Full Body y Estiramientos Activos
Calentamiento (10 min)
- Caminata rápida o trote ligero
- Movilidad de pies y tobillos
Ejercicios Principales
-
Dead bugs
- Series: 4
- Repeticiones: 10 (por lado)
- Descanso: 45 seg
-
Burpees con plancha
- Series: 3
- Repeticiones: 8-10
- Descanso: 60 seg
-
Circuito de abdominales
- Series: 4
- Repeticiones: 15 de crunches y 15 de elevaciones de piernas
- Descanso: 45 seg
- Tijeras
- Series: 3
- Duración: 30 seg
- Descanso: 30 seg
Técnica y Tips
- Mantén una conexión mente-músculo durante los ejercicios de abdominales.
- Utiliza el control en cada movimiento para maximizar resultados.
Enfriamiento y Estiramientos
- Estiramientos de todo el cuerpo (10 min)
- Meditaciones suaves o respiraciones profundas al finalizar.
Nota Final
La rutina de Peggy Gou refleja su enfoque equilibrado hacia el entrenamiento, combinando fuerza, funcionalidad y un componente cardiovascular. Esta conexión entre su trabajo artístico y físico le permite mantener un estilo de vida saludable y activo, integrando su pasión por la música con su dedicación al fitness. La vigilancia en técnica, el fomento del bienestar y el respeto a la recuperación son pilares en su filosofía de entrenamiento.