Objetivo físico asociado
El objetivo principal de la rutina de gimnasio de Pilar Rubio es lograr una combinación de definición muscular y tonificación. Además, se busca mejorar la capacidad cardiovascular y mantener una buena condición física general, en línea con el estilo de vida activo de la presentadora y modelo.
Tipo de entrenamiento
La rutina está estructurada en torno a un enfoque funcional y de resistencia que incluye levantamiento de pesas, ejercicios de alta intensidad (HIIT) y trabajo de core. Esto permite desarrollar fuerza y potencia, manteniendo una buena capacidad aeróbica.
Rutina diaria
Lunes: Fuerza y Tonificación
Calentamiento (10 minutos)
- 5 minutos de trote suave en la cinta.
- 5 minutos de movilidad articular (círculos con los brazos, elevaciones de piernas, torsiones de tronco).
Ejercicios principales
- Sentadillas con barra
- Series: 4
- Rep: 10-12
- Descanso: 60 segundos
- Press de pecho en banco
- Series: 4
- Rep: 10-12
- Descanso: 60 segundos
- Peso muerto
- Series: 4
- Rep: 8-10
- Descanso: 90 segundos
- Dominadas asistidas
- Series: 3
- Rep: 8-10
- Descanso: 60 segundos
Enfriamiento y estiramientos
- 5 minutos de caminata suave.
- Estiramientos enfocados en piernas y espalda, manteniendo cada estiramiento por al menos 20 segundos.
Martes: HIIT y Core
Calentamiento (10 minutos)
- 5 minutos de saltos de tijera.
- 5 minutos de estiramientos dinámicos (brazos y piernas).
Ejercicios principales
- Circuito HIIT: 20 segundos de trabajo + 10 segundos de descanso (repetir 4 veces)
- Burpees
- Mountain climbers
- Saltos en cuclillas
- Plancha lateral (30 segundos cada lado)
Enfriamiento y estiramientos
- 5 minutos de caminata.
- Estiramientos de cadera y abdomen, manteniendo cada uno por 20-30 segundos.
Miércoles: Fuerza Superior
Calentamiento (10 minutos)
- 5 minutos de saltar la cuerda.
- 5 minutos de movilidad de hombros y muñecas.
Ejercicios principales
- Press militar
- Series: 4
- Rep: 10-12
- Descanso: 60 segundos
- Remo con barra
- Series: 4
- Rep: 10-12
- Descanso: 60 segundos
- Fondos en paralelas
- Series: 3
- Rep: 8-10
- Descanso: 60 segundos
- Elevaciones laterales
- Series: 3
- Rep: 12-15
- Descanso: 45 segundos
Enfriamiento y estiramientos
- 5 minutos de caminata tranquila.
- Estiramientos de pecho, hombros y espalda, manteniendo entre 20-30 segundos cada uno.
Jueves: Cardio y Agilidad
Calentamiento (10 minutos)
- 5 minutos de elíptica.
- 5 minutos de ejercicios de agilidad (escalera de agilidad).
Ejercicios principales
- Correr en cinta (intervalos)
- 1 minuto rápido y 2 minutos a ritmo moderado (repetir 5 veces).
- Circuito de agilidad:
- Ejercicio 1: saltos laterales (3 series de 1 minuto)
- Ejercicio 2: carreras hacia adelante y hacia atrás (3 series de 1 minuto)
Enfriamiento y estiramientos
- 5 minutos de trote suave.
- Estiramientos de piernas y glúteos, manteniendo por 30 segundos cada uno.
Viernes: Full Body y Flexibilidad
Calentamiento (10 minutos)
- 5 minutos de bicicleta estática.
- 5 minutos de estiramientos dinámicos de todo el cuerpo.
Ejercicios principales
- Thrusters (sentadilla con press)
- Series: 4
- Rep: 10-12
- Descanso: 60 segundos
- Kettlebell swings
- Series: 4
- Rep: 12-15
- Descanso: 60 segundos
- Planchas con elevación de piernas alternas
- Series: 3
- Rep: 10-12 cada lado
- Descanso: 45 segundos
- Crunches con balón medicinal
- Series: 3
- Rep: 15-20
- Descanso: 30 segundos
Enfriamiento y estiramientos
- 5 minutos de respiración controlada.
- Estiramientos completos, enfocados en todo el cuerpo.
Técnica o tips asociados al estilo del personaje
Pilar Rubio enfatiza la importancia de la técnica correcta en todos los ejercicios, por lo que se recomienda iniciar con pesos moderados antes de aumentar la carga. Es esencial mantener una buena postura en cada levantamiento para prevenir lesiones, así como concentrarse en la conexión mente-músculo. Además, se sugiere considerar una buena hidratación y nutrición post-entrenamiento para optimizar los resultados.
Nota final
Esta rutina de entrenamiento semanal refleja perfectamente el compromiso de Pilar Rubio con su salud y bienestar. Su enfoque en una mezcla de ejercicios de fuerza y funcionalidad no solo muestra su deseo de mantenerse en forma para su trabajo, sino también su dedicación a un estilo de vida activo. Esta variedad en el entrenamiento también ayuda a mantener la motivación y el interés, algo crucial para cualquier persona que desee seguir un régimen de ejercicio a largo plazo.