rutina de gimnasio Sabrina Carpenter


Sabrina Carpenter es conocida no solo por su talento en la música y actuación, sino también por su dedicación al fitness. Su rutina de entrenamiento se enfoca en mantener una figura tonificada, con énfasis en la fuerza y la flexibilidad. A continuación, se detalla una rutina semanal de entrenamiento diseñada para emular el estilo y objetivo físico de Sabrina.

Objetivo físico asociado

El objetivo principal de esta rutina es definición muscular y tonificación. Esto permite un cuerpo esculpido, con fuerza y resistencia, sin perder la agilidad necesaria para sus actividades diarias. Esta definición muscular es fundamental para mejorar su rendimiento en el escenario y su bienestar general.

Tipo de entrenamiento

La rutina se basa en un entrenamiento funcional combinado con pesas y ejercicios de alta intensidad (HIIT) para optimizar la quema de grasa y la construcción de masa muscular. Este enfoque permite un desarrollo equilibrado, maximizando la fuerza y la resistencia cardiovascular.

Rutina diaria

Lunes: Piernas y Glúteos

Calentamiento

  • Duración: 10 minutos
  • Ejercicios:

    • 3 minutos de salto de cuerda
    • 5 minutos de sentadillas con peso corporal
    • 2 minutos de estiramientos dinámicos (caderas y cuádriceps)

Ejercicios Principales

  1. Sentadilla con barra: 4 series de 12 repeticiones, descanso de 60 segundos.
  2. Peso muerto: 4 series de 10 repeticiones, descanso de 90 segundos.
  3. Prensa de piernas: 3 series de 15 repeticiones, descanso de 60 segundos.
  4. Zancadas con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones por pierna, descanso de 60 segundos.
  5. Puente de glúteos: 4 series de 15 repeticiones, descanso de 45 segundos.
  6. Elevación de talones: 3 series de 20 repeticiones, descanso de 30 segundos.

Enfriamiento y Estiramientos

  • Caminata suave de 5 minutos
  • Estiramientos estáticos de piernas y glúteos durante 5 minutos.


Martes: Parte Superior

Calentamiento

  • Duración: 10 minutos
  • Ejercicios:

    • 3 minutos de saltos de tijera
    • 5 minutos de rotaciones de brazos y muñecas
    • 2 minutos de estiramientos dinámicos para el upper body

Ejercicios Principales

  1. Press de pecho con mancuernas: 4 series de 12 repeticiones, descanso de 60 segundos.
  2. Dominadas (o jalón en polea): 4 series de 8-10 repeticiones, descanso de 90 segundos.
  3. Press militar: 3 series de 12 repeticiones, descanso de 60 segundos.
  4. Remo inclinado: 3 series de 12 repeticiones, descanso de 60 segundos.
  5. Extensiones de tríceps: 3 series de 15 repeticiones, descanso de 45 segundos.
  6. Curl de bíceps: 3 series de 15 repeticiones, descanso de 45 segundos.

Enfriamiento y Estiramientos

  • Caminata suave de 5 minutos
  • Estiramientos para pecho, espalda y brazos durante 5 minutos.


Miércoles: HIIT y Core

Calentamiento

  • Duración: 10 minutos
  • Ejercicios:

    • 5 minutos de trote suave
    • 5 minutos de ejercicios de movilidad articular

Ejercicios Principales (Circuito HIIT, 30 segundos de trabajo, 15 segundos de descanso)

  1. Burpees: 4 rondas.
  2. Mountain climbers: 4 rondas.
  3. Saltos de cajón: 4 rondas.
  4. Planchas: 4 rondas (sostener por 30 segundos).
  5. Abdominales en bicicleta: 4 rondas.

Enfriamiento y Estiramientos

  • Caminata suave de 5 minutos
  • Estiramientos de abdomen y espalda baja durante 5 minutos.


Jueves: Cardio y Flexibilidad

Calentamiento

  • Duración: 10 minutos
  • Ejercicios:

    • 5 minutos de cinta o elíptica a ritmo moderado
    • 5 minutos de estiramientos dinámicos

Ejercicios Principales

  1. 30-40 minutos de cardio (caminadora, ciclista o elíptica).
  2. Clases de yoga o pilates durante 30 minutos (opcional para mejorar flexibilidad).
  3. Ejercicios de respiración y meditación para el cierre.

Enfriamiento y Estiramientos

  • Enfocados en flexibilidad, se recomienda realizar estiramientos estáticos durante 10 minutos, priorizando todos los grupos musculares.


Viernes: Circuito Full Body

Calentamiento

  • Duración: 10 minutos
  • Ejercicios:

    • 5 minutos de cuerda
    • 5 minutos de estiramientos dinámicos

Ejercicios Principales (Circuito, repetir 3 veces)

  1. Kettlebell swings: 15 repeticiones.
  2. Flexiones: 10-15 repeticiones.
  3. Thrusters (sentadilla + press): 12 repeticiones.
  4. Planchas con elevación de brazos: 10 repeticiones por lado.
  5. Bicicletas en el suelo: 15 repeticiones por lado.

Enfriamiento y Estiramientos

  • Caminata suave de 5 minutos.
  • Estiramientos totales durante 10 minutos.


Técnica o Tips Asociados al Estilo del Personaje

Sabrina enfoca su entrenamiento en la variedad y diversión. Es vital no caer en la monotonía y siempre buscar nuevas maneras de mantener la motivación alta. Incorporar música energética y entrenar en grupo puede ayudar a motivarse. Además, la atención a la técnica es esencial; realiza los ejercicios correctamente para maximizar resultados y evitar lesiones.

Nota Final

Esta rutina refleja el enfoque equilibrado de Sabrina Carpenter hacia su entrenamiento físico. La combinación de fuerza, cardio y flexibilidad no solo la ayuda a mantenerse en forma, sino que también realza su agilidad y resistencia, esenciales para su estilo de vida activo en el entretenimiento. Así, esta rutina no solo se trata de verse bien, sino de sentirse bien y fuerte.

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