Sabrina Carpenter es conocida no solo por su talento en la música y actuación, sino también por su dedicación al fitness. Su rutina de entrenamiento se enfoca en mantener una figura tonificada, con énfasis en la fuerza y la flexibilidad. A continuación, se detalla una rutina semanal de entrenamiento diseñada para emular el estilo y objetivo físico de Sabrina.
Objetivo físico asociado
El objetivo principal de esta rutina es definición muscular y tonificación. Esto permite un cuerpo esculpido, con fuerza y resistencia, sin perder la agilidad necesaria para sus actividades diarias. Esta definición muscular es fundamental para mejorar su rendimiento en el escenario y su bienestar general.
Tipo de entrenamiento
La rutina se basa en un entrenamiento funcional combinado con pesas y ejercicios de alta intensidad (HIIT) para optimizar la quema de grasa y la construcción de masa muscular. Este enfoque permite un desarrollo equilibrado, maximizando la fuerza y la resistencia cardiovascular.
Rutina diaria
Lunes: Piernas y Glúteos
Calentamiento
- Duración: 10 minutos
- Ejercicios:
- 3 minutos de salto de cuerda
- 5 minutos de sentadillas con peso corporal
- 2 minutos de estiramientos dinámicos (caderas y cuádriceps)
Ejercicios Principales
- Sentadilla con barra: 4 series de 12 repeticiones, descanso de 60 segundos.
- Peso muerto: 4 series de 10 repeticiones, descanso de 90 segundos.
- Prensa de piernas: 3 series de 15 repeticiones, descanso de 60 segundos.
- Zancadas con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones por pierna, descanso de 60 segundos.
- Puente de glúteos: 4 series de 15 repeticiones, descanso de 45 segundos.
- Elevación de talones: 3 series de 20 repeticiones, descanso de 30 segundos.
Enfriamiento y Estiramientos
- Caminata suave de 5 minutos
- Estiramientos estáticos de piernas y glúteos durante 5 minutos.
Martes: Parte Superior
Calentamiento
- Duración: 10 minutos
- Ejercicios:
- 3 minutos de saltos de tijera
- 5 minutos de rotaciones de brazos y muñecas
- 2 minutos de estiramientos dinámicos para el upper body
Ejercicios Principales
- Press de pecho con mancuernas: 4 series de 12 repeticiones, descanso de 60 segundos.
- Dominadas (o jalón en polea): 4 series de 8-10 repeticiones, descanso de 90 segundos.
- Press militar: 3 series de 12 repeticiones, descanso de 60 segundos.
- Remo inclinado: 3 series de 12 repeticiones, descanso de 60 segundos.
- Extensiones de tríceps: 3 series de 15 repeticiones, descanso de 45 segundos.
- Curl de bíceps: 3 series de 15 repeticiones, descanso de 45 segundos.
Enfriamiento y Estiramientos
- Caminata suave de 5 minutos
- Estiramientos para pecho, espalda y brazos durante 5 minutos.
Miércoles: HIIT y Core
Calentamiento
- Duración: 10 minutos
- Ejercicios:
- 5 minutos de trote suave
- 5 minutos de ejercicios de movilidad articular
Ejercicios Principales (Circuito HIIT, 30 segundos de trabajo, 15 segundos de descanso)
- Burpees: 4 rondas.
- Mountain climbers: 4 rondas.
- Saltos de cajón: 4 rondas.
- Planchas: 4 rondas (sostener por 30 segundos).
- Abdominales en bicicleta: 4 rondas.
Enfriamiento y Estiramientos
- Caminata suave de 5 minutos
- Estiramientos de abdomen y espalda baja durante 5 minutos.
Jueves: Cardio y Flexibilidad
Calentamiento
- Duración: 10 minutos
- Ejercicios:
- 5 minutos de cinta o elíptica a ritmo moderado
- 5 minutos de estiramientos dinámicos
Ejercicios Principales
- 30-40 minutos de cardio (caminadora, ciclista o elíptica).
- Clases de yoga o pilates durante 30 minutos (opcional para mejorar flexibilidad).
- Ejercicios de respiración y meditación para el cierre.
Enfriamiento y Estiramientos
- Enfocados en flexibilidad, se recomienda realizar estiramientos estáticos durante 10 minutos, priorizando todos los grupos musculares.
Viernes: Circuito Full Body
Calentamiento
- Duración: 10 minutos
- Ejercicios:
- 5 minutos de cuerda
- 5 minutos de estiramientos dinámicos
Ejercicios Principales (Circuito, repetir 3 veces)
- Kettlebell swings: 15 repeticiones.
- Flexiones: 10-15 repeticiones.
- Thrusters (sentadilla + press): 12 repeticiones.
- Planchas con elevación de brazos: 10 repeticiones por lado.
- Bicicletas en el suelo: 15 repeticiones por lado.
Enfriamiento y Estiramientos
- Caminata suave de 5 minutos.
- Estiramientos totales durante 10 minutos.
Técnica o Tips Asociados al Estilo del Personaje
Sabrina enfoca su entrenamiento en la variedad y diversión. Es vital no caer en la monotonía y siempre buscar nuevas maneras de mantener la motivación alta. Incorporar música energética y entrenar en grupo puede ayudar a motivarse. Además, la atención a la técnica es esencial; realiza los ejercicios correctamente para maximizar resultados y evitar lesiones.
Nota Final
Esta rutina refleja el enfoque equilibrado de Sabrina Carpenter hacia su entrenamiento físico. La combinación de fuerza, cardio y flexibilidad no solo la ayuda a mantenerse en forma, sino que también realza su agilidad y resistencia, esenciales para su estilo de vida activo en el entretenimiento. Así, esta rutina no solo se trata de verse bien, sino de sentirse bien y fuerte.