Rutina de gimnasio Sebastián Rulli


Objetivo físico asociado

El objetivo principal de la rutina de gimnasio de Sebastián Rulli es la definición muscular y el tonificación general del cuerpo. A través de un enfoque balanceado, se busca no solo aumentar la masa muscular, sino también mejorar la resistencia y la agilidad, aspectos fundamentales para su estilo de vida activo y saludable.

Tipo de entrenamiento

La rutina está basada en una combinación de pesas y entrenamiento funcional, con un enfoque hacia el desarrollo de fuerza y resistencia. Esta mezcla permite trabajar tanto los grupos musculares principales como los músculos estabilizadores, esenciales para mantener una buena postura y prevención de lesiones.

Rutina diaria

Lunes: Pecho y tríceps

Calentamiento (10 min)

  • 5 min de trote suave en la caminadora.
  • 5 min de movilidad articular: círculos de brazos, giros de cintura y extensiones de brazos.

Ejercicios principales

  1. Press de banca

    • Series: 4
    • Repeticiones: 10-12
    • Descanso: 60 seg

  2. Fondos en paralelas

    • Series: 3
    • Repeticiones: 8-10
    • Descanso: 90 seg

  3. Aperturas con mancuernas

    • Series: 3
    • Repeticiones: 12-15
    • Descanso: 60 seg

  4. Extensión de tríceps en polea

    • Series: 4
    • Repeticiones: 10-12
    • Descanso: 60 seg

Técnica o tips
Es crucial mantener una postura adecuada durante los ejercicios de pecho para evitar lesiones en los hombros. Asegúrate de que tus pies estén firmemente apoyados en el suelo y la espalda recta.

Enfriamiento y estiramientos

  • Estiramiento de pectorales (20 seg cada brazo).
  • Estiramiento de tríceps (20 seg cada brazo).


Martes: Espalda y bíceps

Calentamiento (10 min)

  • 5 min de remo en máquina.
  • 5 min de estiramientos dinámicos, como giros de tronco y flexiones laterales.

Ejercicios principales

  1. Dominadas

    • Series: 4
    • Repeticiones: 6-10
    • Descanso: 90 seg

  2. Remo con barra

    • Series: 4
    • Repeticiones: 10-12
    • Descanso: 60 seg

  3. Jalones en polea alta

    • Series: 3
    • Repeticiones: 10-12
    • Descanso: 60 seg

  4. Curl de bíceps con mancuernas

    • Series: 4
    • Repeticiones: 12-15
    • Descanso: 60 seg

Técnica o tips
Concéntrate en contraer bien los músculos de la espalda durante cada repetición. Evita usar el impulso para realizar los ejercicios de bíceps, ya que esto reduce su efectividad.

Enfriamiento y estiramientos

  • Estiramiento de dorsales (20 seg por lado).
  • Estiramiento de bíceps (20 seg cada brazo).


Miércoles: Piernas

Calentamiento (10 min)

  • 5 min de bicicleta estática.
  • 5 min de estiramientos dinámicos: sentadillas con peso corporal y lunges hacia adelante.

Ejercicios principales

  1. Sentadillas con barra

    • Series: 4
    • Repeticiones: 10-12
    • Descanso: 90 seg

  2. Prensa de piernas

    • Series: 4
    • Repeticiones: 12-15
    • Descanso: 60 seg

  3. Peso muerto

    • Series: 4
    • Repeticiones: 8-10
    • Descanso: 90 seg

  4. Elevaciones de talones (pantorrillas)

    • Series: 4
    • Repeticiones: 15-20
    • Descanso: 60 seg

Técnica o tips
Mantén la espalda recta en todo momento durante el peso muerto y las sentadillas. Rema para mantener el centro de gravedad adecuado y evitar lesiones.

Enfriamiento y estiramientos

  • Estiramiento de cuádriceps (20 seg cada pierna).
  • Estiramiento de isquiotibiales (20 seg cada pierna).


Jueves: Hombros y abdomen

Calentamiento (10 min)

  • 5 min de saltos suaves o cuerda.
  • 5 min de movilidad articular: rotación de hombros y flexiones laterales.

Ejercicios principales

  1. Press militar con mancuernas

    • Series: 4
    • Repeticiones: 10-12
    • Descanso: 60 seg

  2. Elevaciones laterales

    • Series: 3
    • Repeticiones: 12-15
    • Descanso: 60 seg

  3. Elevaciones frontales

    • Series: 3
    • Repeticiones: 10-12
    • Descanso: 60 seg

  4. Plancha abdominal

    • Series: 3
    • Duración: 30-60 seg
    • Descanso: 60 seg

Técnica o tips
Asegúrate de mantener los codos ligeramente doblados durante el press militar. Para la plancha, activa el centro del cuerpo y no permitas que la cadera se hunda.

Enfriamiento y estiramientos

  • Estiramiento de hombros (20 seg cada brazo).
  • Estiramiento del abdomen (20 seg).


Viernes: Cardio y circuito funcional

Calentamiento (10 min)

  • 5 min de jogging.
  • 5 min de movimientos articulares diversos.

Circuito funcional (3 rondas)

  1. Burpees

    • Repeticiones: 10

  2. Mountain climbers

    • Duración: 30 seg

  3. Kettlebell swings

    • Repeticiones: 12

  4. Box jumps

    • Repeticiones: 10

  5. Abdominales en bicicleta

    • Repeticiones: 15 por lado

Técnica o tips
Realiza los movimientos con control y precisión. La calidad del movimiento es más importante que la velocidad; mantén la técnica correcta en cada ejercicio.

Enfriamiento y estiramientos

  • Estiramiento global del cuerpo, enfocando en piernas y espalda (30 seg cada uno).


Nota final

La rutina de entrenamiento de Sebastián Rulli refleja su dedicación y compromiso con un estilo de vida saludable y activo. Su enfoque en la definición muscular y la tonificación es fundamental para mantener una buena imagen física, pero también destaca la importancia de la técnica y la prevención de lesiones. Cada ejercicio ha sido seleccionado estratégicamente para impulsar su rendimiento y agilidad, aspectos esenciales en su carrera como actor y figura pública. Esta rutina no solo fomenta una apariencia física atractiva, sino que también contribuye a una sensación de salud y bienestar general.

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