Objetivo físico asociado
El objetivo principal de la rutina de gimnasio de Sebastián Rulli es la definición muscular y el tonificación general del cuerpo. A través de un enfoque balanceado, se busca no solo aumentar la masa muscular, sino también mejorar la resistencia y la agilidad, aspectos fundamentales para su estilo de vida activo y saludable.
Tipo de entrenamiento
La rutina está basada en una combinación de pesas y entrenamiento funcional, con un enfoque hacia el desarrollo de fuerza y resistencia. Esta mezcla permite trabajar tanto los grupos musculares principales como los músculos estabilizadores, esenciales para mantener una buena postura y prevención de lesiones.
Rutina diaria
Lunes: Pecho y tríceps
Calentamiento (10 min)
- 5 min de trote suave en la caminadora.
- 5 min de movilidad articular: círculos de brazos, giros de cintura y extensiones de brazos.
Ejercicios principales
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Press de banca
- Series: 4
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 60 seg
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Fondos en paralelas
- Series: 3
- Repeticiones: 8-10
- Descanso: 90 seg
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Aperturas con mancuernas
- Series: 3
- Repeticiones: 12-15
- Descanso: 60 seg
- Extensión de tríceps en polea
- Series: 4
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 60 seg
Técnica o tips
Es crucial mantener una postura adecuada durante los ejercicios de pecho para evitar lesiones en los hombros. Asegúrate de que tus pies estén firmemente apoyados en el suelo y la espalda recta.
Enfriamiento y estiramientos
- Estiramiento de pectorales (20 seg cada brazo).
- Estiramiento de tríceps (20 seg cada brazo).
Martes: Espalda y bíceps
Calentamiento (10 min)
- 5 min de remo en máquina.
- 5 min de estiramientos dinámicos, como giros de tronco y flexiones laterales.
Ejercicios principales
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Dominadas
- Series: 4
- Repeticiones: 6-10
- Descanso: 90 seg
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Remo con barra
- Series: 4
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 60 seg
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Jalones en polea alta
- Series: 3
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 60 seg
- Curl de bíceps con mancuernas
- Series: 4
- Repeticiones: 12-15
- Descanso: 60 seg
Técnica o tips
Concéntrate en contraer bien los músculos de la espalda durante cada repetición. Evita usar el impulso para realizar los ejercicios de bíceps, ya que esto reduce su efectividad.
Enfriamiento y estiramientos
- Estiramiento de dorsales (20 seg por lado).
- Estiramiento de bíceps (20 seg cada brazo).
Miércoles: Piernas
Calentamiento (10 min)
- 5 min de bicicleta estática.
- 5 min de estiramientos dinámicos: sentadillas con peso corporal y lunges hacia adelante.
Ejercicios principales
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Sentadillas con barra
- Series: 4
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 90 seg
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Prensa de piernas
- Series: 4
- Repeticiones: 12-15
- Descanso: 60 seg
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Peso muerto
- Series: 4
- Repeticiones: 8-10
- Descanso: 90 seg
- Elevaciones de talones (pantorrillas)
- Series: 4
- Repeticiones: 15-20
- Descanso: 60 seg
Técnica o tips
Mantén la espalda recta en todo momento durante el peso muerto y las sentadillas. Rema para mantener el centro de gravedad adecuado y evitar lesiones.
Enfriamiento y estiramientos
- Estiramiento de cuádriceps (20 seg cada pierna).
- Estiramiento de isquiotibiales (20 seg cada pierna).
Jueves: Hombros y abdomen
Calentamiento (10 min)
- 5 min de saltos suaves o cuerda.
- 5 min de movilidad articular: rotación de hombros y flexiones laterales.
Ejercicios principales
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Press militar con mancuernas
- Series: 4
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 60 seg
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Elevaciones laterales
- Series: 3
- Repeticiones: 12-15
- Descanso: 60 seg
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Elevaciones frontales
- Series: 3
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 60 seg
- Plancha abdominal
- Series: 3
- Duración: 30-60 seg
- Descanso: 60 seg
Técnica o tips
Asegúrate de mantener los codos ligeramente doblados durante el press militar. Para la plancha, activa el centro del cuerpo y no permitas que la cadera se hunda.
Enfriamiento y estiramientos
- Estiramiento de hombros (20 seg cada brazo).
- Estiramiento del abdomen (20 seg).
Viernes: Cardio y circuito funcional
Calentamiento (10 min)
- 5 min de jogging.
- 5 min de movimientos articulares diversos.
Circuito funcional (3 rondas)
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Burpees
- Repeticiones: 10
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Mountain climbers
- Duración: 30 seg
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Kettlebell swings
- Repeticiones: 12
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Box jumps
- Repeticiones: 10
- Abdominales en bicicleta
- Repeticiones: 15 por lado
Técnica o tips
Realiza los movimientos con control y precisión. La calidad del movimiento es más importante que la velocidad; mantén la técnica correcta en cada ejercicio.
Enfriamiento y estiramientos
- Estiramiento global del cuerpo, enfocando en piernas y espalda (30 seg cada uno).
Nota final
La rutina de entrenamiento de Sebastián Rulli refleja su dedicación y compromiso con un estilo de vida saludable y activo. Su enfoque en la definición muscular y la tonificación es fundamental para mantener una buena imagen física, pero también destaca la importancia de la técnica y la prevención de lesiones. Cada ejercicio ha sido seleccionado estratégicamente para impulsar su rendimiento y agilidad, aspectos esenciales en su carrera como actor y figura pública. Esta rutina no solo fomenta una apariencia física atractiva, sino que también contribuye a una sensación de salud y bienestar general.