Objetivo físico asociado
El objetivo principal de la rutina de gimnasio de Simu Liu es el desarrollo de una musculatura definida y funcional, además de la agilidad y la explosividad necesarias para sus roles en acción, como en la película "Shang-Chi". Esta rutina busca combinar fuerza, resistencia y entrenamiento cardiovascular para lograr un físico equilibrado y preparado para diversas exigencias físicas.
Tipo de entrenamiento
La rutina incluye un enfoque variado que abarca entrenamiento de pesas, ejercicios funcionales y HIIT (High-Intensity Interval Training). Esta combinación permite maximizar la quema de grasa mientras se tonifica la musculatura. El HIIT es especialmente útil para mejorar la capacidad cardiovascular y explosividad, factores clave en la actuación y el combate escénico.
Rutina diaria
Lunes: Cuerpo completo
Calentamiento (10 minutos)
- 5 minutos de trotadora o saltar la cuerda.
- 5 minutos de movilidad articular: círculos con los brazos, flexiones laterales del torso, y sentadillas con peso corporal.
Ejercicios principales
- Sentadillas con barra: 4 series de 8-10 repeticiones, descanso de 90 segundos.
- Press de banca con barra: 4 series de 8-10 repeticiones, descanso de 90 segundos.
- Remo con mancuerna: 3 series de 10-12 repeticiones, descanso de 60 segundos.
- Dominadas: 3 series al fallo, descanso de 90 segundos.
Técnica o tips
Enfócate en mantener un buen control de tu postura durante los levantamientos, especialmente la espalda recta en las sentadillas y el press de banca.
Enfriamiento y estiramientos
- 5 minutos de caminata ligera.
- Estiramientos de cuádriceps, pectorales y dorsal.
Martes: Pierna y abdomen
Calentamiento (10 minutos)
- 5 minutos de bicicleta estática.
- 5 minutos de ejercicios de movilidad de cadera, como círculos y estiramientos dinámicos.
Ejercicios principales
- Prensa de piernas: 4 series de 10-12 repeticiones, descanso de 90 segundos.
- Peso muerto rumano: 4 series de 8-10 repeticiones, descanso de 90 segundos.
- Elevaciones de talones (pantorrillas): 4 series de 12-15 repeticiones, descanso de 60 segundos.
- Plancha: 3 series de 30-60 segundos, descanso de 60 segundos.
Técnica o tips
Priorizando la forma over carga, concéntrate en la activación de los músculos, especialmente en los ejercicios de peso muerto. Mantén la espalda recta en todo momento.
Enfriamiento y estiramientos
- 5 minutos de caminata suave.
- Estiramientos de isquiotibiales y glúteos.
Miércoles: HIIT y cardio
Calentamiento (10 minutos)
- 5 minutos de saltar la cuerda.
- 5 minutos de movilidad dinámica, como lunges y giros de tronco.
Séptimo: Rutina HIIT (20 minutos)
- 30 segundos de burpees.
- 30 segundos de descanso.
- 30 segundos de saltos en cuclillas.
- 30 segundos de descanso.
- Repetir el ciclo 5 veces.
Ejercicio adicional
- 15 minutos de trote a un ritmo moderado.
Técnica o tips
La rapidez y la explosividad son claves en HIIT. Asegúrate siempre de calentar adecuadamente para prevenir lesiones.
Enfriamiento y estiramientos
- 5 minutos de trote suave.
- Estiramientos de todo el cuerpo, enfatizando los cuádriceps y los hombros.
Jueves: Pecho y espalda
Calentamiento (10 minutos)
- 5 minutos de movimientos articulares para hombros y caderas.
- 5 minutos de movs de pectorales (aperturas con mancuerna ligera).
Ejercicios principales
- Press inclinado con mancuernas: 4 series de 8-10 repeticiones, descanso de 90 segundos.
- Pull-over con mancuerna: 3 series de 10-12 repeticiones, descanso de 60 segundos.
- Flexiones de brazos: 3 series al fallo, descanso de 60 segundos.
- Remo en barra: 4 series de 8-10 repeticiones, descanso de 90 segundos.
Técnica o tips
Mantén los hombros retraídos durante los ejercicios de presión. Esto ayudará a mantener la estabilidad y proteger la articulación.
Enfriamiento y estiramientos
- 5 minutos de caminata ligera.
- Estiramientos de espalda y pectorales.
Viernes: Hombros y brazos
Calentamiento (10 minutos)
- 5 minutos de movimientos durante el calentamiento.
- 5 minutos de estiramientos dinámicos de brazos y hombros.
Ejercicios principales
- Press militar: 4 series de 8-10 repeticiones, descanso de 90 segundos.
- Elevaciones laterales con mancuernas: 3 series de 12-15 repeticiones, descanso de 60 segundos.
- Curl de bíceps con barra: 4 series de 10-12 repeticiones, descanso de 60 segundos.
- Fondos en paralelas: 3 series al fallo, descanso de 90 segundos.
Técnica o tips
Asegúrate de trabajar en un rango de movimiento completo. En los curls, evita el movimiento de rebote.
Enfriamiento y estiramientos
- 5 minutos de caminata suave.
- Estiramientos de tríceps y hombros.
Nota final sobre cómo esta rutina refleja el enfoque del personaje
La rutina de entrenamiento de Simu Liu no solo busca moldear un físico impresionante, sino que también se centra en la funcionalidad y la agilidad, elementos que son fundamentales para un personaje de acción como Shang-Chi. Esto refleja un compromiso genuino hacia el acondicionamiento físico y la preparación, integral tanto en el cine como en la vida real. Esta variedad de ejercicios ayuda a Simu Liu a mantener un equilibrio entre estética y funcionalidad, algo esencial para cualquier actor en el género de acción.