Rutina de gimnasio Sophie Guidolin


Objetivo físico asociado

La rutina de gimnasio de Sophie Guidolin se centra en la definición muscular, la tonificación y el mejoramiento del rendimiento general. Se combina trabajo de pesas y ejercicios funcionales para lograr un cuerpo estilizado, pero fuerte. El acondicionamiento no solo busca estética, sino también la mejora de la resistencia y la salud integral.

Tipo de entrenamiento

Este programa incluye una mezcla de pesas y entrenamiento funcional para desarrollar fuerza, resistencia y flexibilidad. La metodología de Sophie gira en torno a ejercicios que no solo construyen músculo, sino que también promueven la movilidad y el bienestar general.

Rutina diaria

Lunes: Tren Superior

Calentamiento

  • Duración: 10 minutos
  • Ejercicios:

    • Saltos suaves bajo el lugar (3 minutos)
    • Rotaciones de brazo (foward y backward, 2 minutos)
    • Flexiones de tronco (hacia adelante y lateralmente, 2 minutos)
    • Activación con bandas elásticas (2 minutos)

Ejercicios Principales

  1. Press de banca

    • Series: 4
    • Repeticiones: 10-12
    • Descanso: 60 segundos

  2. Remo con barra

    • Series: 4
    • Repeticiones: 10-12
    • Descanso: 60 segundos

  3. Press militar

    • Series: 4
    • Repeticiones: 10-12
    • Descanso: 60 segundos

  4. Flexiones en suspensión

    • Series: 3
    • Repeticiones: 8-10
    • Descanso: 90 segundos

Enfriamiento y Estiramientos

  • Duración: 5-10 minutos
  • Recomendaciones:

    • Estiramientos de pectorales, dorsales y tríceps (30 segundos cada uno)
    • Respiración profunda para relax


Martes: Tren Inferior

Calentamiento

  • Duración: 10 minutos
  • Ejercicios:

    • Caminata lateral con banda (2 minutos)
    • Sentadillas con peso corporal (2 minutos)
    • Elevaciones de talones (2 minutos)
    • Movimientos de cadera (2 minutos)

Ejercicios Principales

  1. Sentadillas con barra

    • Series: 4
    • Repeticiones: 10-12
    • Descanso: 60 segundos

  2. Peso muerto

    • Series: 4
    • Repeticiones: 10-12
    • Descanso: 60 segundos

  3. Prensa de piernas

    • Series: 4
    • Repeticiones: 10-15
    • Descanso: 60 segundos

  4. Zancadas alternando

    • Series: 3
    • Repeticiones: 10 por pierna
    • Descanso: 90 segundos

Enfriamiento y Estiramientos

  • Duración: 5-10 minutos
  • Recomendaciones:

    • Estiramientos de cuádriceps, isquiotibiales y glúteos (30 segundos cada uno)


Miércoles: Entrenamiento Funcional y Core

Calentamiento

  • Duración: 10 minutos
  • Ejercicios:

    • Círculos con brazos y caderas (3 minutos)
    • Rotaciones de torso (2 minutos)
    • Caminata en elevación de rodillas (5 minutos)

Ejercicios Principales

  1. Plancha con rotación

    • Series: 4
    • Duración: 30 segundos por lado
    • Descanso: 30 segundos

  2. Escaladores

    • Series: 3
    • Duración: 30 segundos
    • Descanso: 30 segundos

  3. Kettlebell swings

    • Series: 4
    • Repeticiones: 12-15
    • Descanso: 60 segundos

  4. Abdominales bicicleta

    • Series: 3
    • Repeticiones: 15 por lado
    • Descanso: 60 segundos

Enfriamiento y Estiramientos

  • Duración: 5-10 minutos
  • Recomendaciones:

    • Estiramientos del abdomen y oblicuos (30 segundos cada uno)


Jueves: Cardio Intervals

Calentamiento

  • Duración: 10 minutos
  • Ejercicios:

    • Trote suave (5 minutos)
    • Ejercicios de movilidad articular (5 minutos)

Ejercicios Principales

  1. Correr (o bicicleta) en intervalos

    • Duración total: 20 minutos
    • Intervalos: 1 minuto a máxima intensidad, 2 minutos a ritmo suave

  2. Burpees

    • Series: 4
    • Repeticiones: 10
    • Descanso: 60 segundos

  3. Sprints en el lugar

    • Series: 3
    • Duración: 30 segundos
    • Descanso: 30 segundos

Enfriamiento y Estiramientos

  • Duración: 5-10 minutos
  • Recomendaciones:

    • Estiramientos de todo el cuerpo, foco en piernas y espalda (30 segundos cada uno)


Viernes: Circuito Total

Calentamiento

  • Duración: 10 minutos
  • Ejercicios:

    • Saltos de tijera (3 minutos)
    • Movimientos dinámicos de piernas (3 minutos)
    • Flexiones de brazos (2 minutos)
    • Activación de core (2 minutos)

Ejercicios Principales

  1. Circuito de bodyweight (realizar 3 rondas)

    • Flexiones: 10-12
    • Sentadillas: 15-20
    • Burpees: 10
    • Mountain climbers: 30 segundos

Enfriamiento y Estiramientos

  • Duración: 5-10 minutos
  • Recomendaciones:

    • Estiramientos que abarquen todo el cuerpo, con énfasis en los músculos utilizados (30 segundos cada uno)

Nota final

La rutina de gimnasio de Sophie Guidolin refleja su enfoque balanceado y holístico hacia el fitness. Al combinar ejercicios de pesas, entrenamiento funcional y cardio, busca fomentar no solo la estética, sino también la salud y el bienestar general en sus seguidores. Esta rutina se adapta bien a personas con diferentes niveles de experiencia y resalta la importancia de la consistencia y la atención a la técnica en cada movimiento.

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