Objetivo físico asociado
La rutina de gimnasio de Sophie Guidolin se centra en la definición muscular, la tonificación y el mejoramiento del rendimiento general. Se combina trabajo de pesas y ejercicios funcionales para lograr un cuerpo estilizado, pero fuerte. El acondicionamiento no solo busca estética, sino también la mejora de la resistencia y la salud integral.
Tipo de entrenamiento
Este programa incluye una mezcla de pesas y entrenamiento funcional para desarrollar fuerza, resistencia y flexibilidad. La metodología de Sophie gira en torno a ejercicios que no solo construyen músculo, sino que también promueven la movilidad y el bienestar general.
Rutina diaria
Lunes: Tren Superior
Calentamiento
- Duración: 10 minutos
- Ejercicios:
- Saltos suaves bajo el lugar (3 minutos)
- Rotaciones de brazo (foward y backward, 2 minutos)
- Flexiones de tronco (hacia adelante y lateralmente, 2 minutos)
- Activación con bandas elásticas (2 minutos)
Ejercicios Principales
-
Press de banca
- Series: 4
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 60 segundos
-
Remo con barra
- Series: 4
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 60 segundos
-
Press militar
- Series: 4
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 60 segundos
- Flexiones en suspensión
- Series: 3
- Repeticiones: 8-10
- Descanso: 90 segundos
Enfriamiento y Estiramientos
- Duración: 5-10 minutos
- Recomendaciones:
- Estiramientos de pectorales, dorsales y tríceps (30 segundos cada uno)
- Respiración profunda para relax
Martes: Tren Inferior
Calentamiento
- Duración: 10 minutos
- Ejercicios:
- Caminata lateral con banda (2 minutos)
- Sentadillas con peso corporal (2 minutos)
- Elevaciones de talones (2 minutos)
- Movimientos de cadera (2 minutos)
Ejercicios Principales
-
Sentadillas con barra
- Series: 4
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 60 segundos
-
Peso muerto
- Series: 4
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 60 segundos
-
Prensa de piernas
- Series: 4
- Repeticiones: 10-15
- Descanso: 60 segundos
- Zancadas alternando
- Series: 3
- Repeticiones: 10 por pierna
- Descanso: 90 segundos
Enfriamiento y Estiramientos
- Duración: 5-10 minutos
- Recomendaciones:
- Estiramientos de cuádriceps, isquiotibiales y glúteos (30 segundos cada uno)
Miércoles: Entrenamiento Funcional y Core
Calentamiento
- Duración: 10 minutos
- Ejercicios:
- Círculos con brazos y caderas (3 minutos)
- Rotaciones de torso (2 minutos)
- Caminata en elevación de rodillas (5 minutos)
Ejercicios Principales
-
Plancha con rotación
- Series: 4
- Duración: 30 segundos por lado
- Descanso: 30 segundos
-
Escaladores
- Series: 3
- Duración: 30 segundos
- Descanso: 30 segundos
-
Kettlebell swings
- Series: 4
- Repeticiones: 12-15
- Descanso: 60 segundos
- Abdominales bicicleta
- Series: 3
- Repeticiones: 15 por lado
- Descanso: 60 segundos
Enfriamiento y Estiramientos
- Duración: 5-10 minutos
- Recomendaciones:
- Estiramientos del abdomen y oblicuos (30 segundos cada uno)
Jueves: Cardio Intervals
Calentamiento
- Duración: 10 minutos
- Ejercicios:
- Trote suave (5 minutos)
- Ejercicios de movilidad articular (5 minutos)
Ejercicios Principales
-
Correr (o bicicleta) en intervalos
- Duración total: 20 minutos
- Intervalos: 1 minuto a máxima intensidad, 2 minutos a ritmo suave
-
Burpees
- Series: 4
- Repeticiones: 10
- Descanso: 60 segundos
- Sprints en el lugar
- Series: 3
- Duración: 30 segundos
- Descanso: 30 segundos
Enfriamiento y Estiramientos
- Duración: 5-10 minutos
- Recomendaciones:
- Estiramientos de todo el cuerpo, foco en piernas y espalda (30 segundos cada uno)
Viernes: Circuito Total
Calentamiento
- Duración: 10 minutos
- Ejercicios:
- Saltos de tijera (3 minutos)
- Movimientos dinámicos de piernas (3 minutos)
- Flexiones de brazos (2 minutos)
- Activación de core (2 minutos)
Ejercicios Principales
- Circuito de bodyweight (realizar 3 rondas)
- Flexiones: 10-12
- Sentadillas: 15-20
- Burpees: 10
- Mountain climbers: 30 segundos
Enfriamiento y Estiramientos
- Duración: 5-10 minutos
- Recomendaciones:
- Estiramientos que abarquen todo el cuerpo, con énfasis en los músculos utilizados (30 segundos cada uno)
Nota final
La rutina de gimnasio de Sophie Guidolin refleja su enfoque balanceado y holístico hacia el fitness. Al combinar ejercicios de pesas, entrenamiento funcional y cardio, busca fomentar no solo la estética, sino también la salud y el bienestar general en sus seguidores. Esta rutina se adapta bien a personas con diferentes niveles de experiencia y resalta la importancia de la consistencia y la atención a la técnica en cada movimiento.