rutina de gimnasio Tamara Kalinic


Objetivo Físico Asociado

El objetivo principal de la rutina de entrenamiento de Tamara Kalinic es la definición muscular y el tonificación del cuerpo. Buscando un cuerpo esbelto y elegante, la rutina está diseñada para quemar grasa mientras se mantienen músculos tonificados, favoreciendo un aspecto saludable y en forma.

Tipo de Entrenamiento

La rutina combina entrenamiento de pesas con elementos de entrenamiento funcional y cardio. Esto permite trabajar tanto la fuerza como la resistencia, asegurando que el cuerpo esté equilibrado y preparado para realizar diversas actividades.

Rutina Diaria

Lunes: Cuerpo Superior

Calentamiento

  • Duración: 10 minutos
  • Ejercicios:

    • Saltar la cuerda: 3 minutos
    • Rotaciones de brazos: 2 minutos
    • Flexiones de muñeca: 2 minutos
    • Movilidad de hombros: 3 minutos

Ejercicios Principales

  1. Press de banca

    • Series: 4
    • Repeticiones: 10
    • Descanso: 60 segundos
  2. Remo con barra

    • Series: 4
    • Repeticiones: 10
    • Descanso: 60 segundos
  3. Elevaciones laterales con mancuerna

    • Series: 3
    • Repeticiones: 12
    • Descanso: 45 segundos
  4. Curl de bíceps

    • Series: 3
    • Repeticiones: 12
    • Descanso: 45 segundos

Enfriamiento y Estiramientos

  • Estiramientos de brazos y hombros: 5-10 minutos


Martes: Cuerpo Inferior

Calentamiento

  • Duración: 10 minutos
  • Ejercicios:

    • Caminata rápida: 5 minutos
    • Sentadillas con peso corporal: 5 minutos

Ejercicios Principales

  1. Sentadillas con barra

    • Series: 4
    • Repeticiones: 10
    • Descanso: 60 segundos
  2. Peso muerto

    • Series: 4
    • Repeticiones: 10
    • Descanso: 60 segundos
  3. Prensa de piernas

    • Series: 3
    • Repeticiones: 12
    • Descanso: 45 segundos
  4. Elevación de talones (gemelos)

    • Series: 3
    • Repeticiones: 15
    • Descanso: 45 segundos

Enfriamiento y Estiramientos

  • Estiramientos de piernas y glúteos: 5-10 minutos


Miércoles: Cardio y Core

Calentamiento

  • Duración: 10 minutos
  • Ejercicios:

    • Correr en cinta: 5 minutos
    • Giros de cintura: 5 minutos

Ejercicios Principales

  1. HIIT (sprints y caminata)

    • Duración: 20 minutos (30 seg. sprint / 1 min. caminata)
  2. Plancha

    • Series: 4
    • Duración: 30-45 segundos
    • Descanso: 30 segundos
  3. Crunches

    • Series: 3
    • Repeticiones: 15
    • Descanso: 30 segundos
  4. Elevación de piernas

    • Series: 3
    • Repeticiones: 12
    • Descanso: 30 segundos

Enfriamiento y Estiramientos

  • Estiramientos de abdomen y espalda: 5-10 minutos


Jueves: Entrenamiento Funcional

Calentamiento

  • Duración: 10 minutos
  • Ejercicios:

    • Saltos de tijera: 3 minutos
    • Movimientos dinámicos: 7 minutos

Ejercicios Principales

  1. Burpees

    • Series: 3
    • Repeticiones: 10
    • Descanso: 60 segundos
  2. Kettlebell swings

    • Series: 4
    • Repeticiones: 12
    • Descanso: 60 segundos
  3. Push-ups sobre una pierna

    • Series: 3
    • Repeticiones: 8 por brazo
    • Descanso: 45 segundos
  4. Escaladores

    • Series: 3
    • Duración: 30 segundos
    • Descanso: 30 segundos

Enfriamiento y Estiramientos

  • Estiramientos de cuerpo completo: 5-10 minutos


Viernes: Rutina Combinada

Calentamiento

  • Duración: 10 minutos
  • Ejercicios:

    • Caminata ligera: 5 minutos
    • Movilidad articular: 5 minutos

Ejercicios Principales

  1. Circuito:

    • Flexiones: 3 series de 10 repeticiones
    • Sentadillas con salto: 3 series de 10
    • Plancha lateral: 3 series de 30 segundos por lado
    • Zancadas alternas: 3 series de 10 por pierna

Enfriamiento y Estiramientos

  • Estiramiento de todo el cuerpo: 5-10 minutos


Técnica y Tips Asociados al Estilo del Personaje

Tamara Kalinic es conocida por su dedicación y estética en su entrenamiento. Al realizar cada ejercicio, es crucial concentrarse en la técnica y la forma para prevenir lesiones y maximizar resultados. La respiración controlada es fundamental, así como mantener una buena postura. Es recomendable utilizar un peso que desafíe al cuerpo, pero que permita completar todas las repeticiones con una técnica adecuada.

Nota Final

Esta rutina refleja el enfoque disciplinado y metódico que Tamara Kalinic tiene hacia su propio bienestar y salud. La combinación de entrenamiento de fuerza, cardio, y ejercicios funcionales no solo la ayuda a mantener un cuerpo tonificado, sino que también refuerza su estilo de vida saludable. La atención a los detalles en cada sección de la rutina muestra su compromiso con un estilo de vida activo y consciente, indispensable para cualquier persona que aspire a alcanzar sus metas personales de fitness.

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