Rutina de gimnasio Taylor Lautner

Rutina de Gimnasio Taylor Lautner

Objetivo físico asociado

La rutina de entrenamiento de Taylor Lautner se enfoca en la definición muscular y la explosividad, aspectos cruciales para su papel en películas de acción, como la famosa saga de "Crepúsculo". Su objetivo es combinar fuerza, resistencia y agilidad, permitiéndole realizar movimientos rápidos y precisos en sus escenas de lucha.

Tipo de entrenamiento

La rutina se basa en un entrenamiento funcional que incorpora pesas, calistenia y entrenamientos de alta intensidad (HIIT). Este enfoque no solo desarrolla fuerza y resistencia, sino que también optimiza el rendimiento cardiovascular y la flexibilidad, elementos esenciales para lucir atlético y en forma.

Rutina diaria

Lunes: Pecho y Tríceps

Calentamiento (10 minutos)

  • Cuerda para saltar: 5 minutos
  • Flexiones de brazos: 3 series de 10 repeticiones
  • Movilidad de hombros: 2 minutos de rotaciones

Ejercicios principales

  1. Press de banca

    • Series: 4
    • Repeticiones: 8-10
    • Descanso: 90 segundos

  2. Fondos en paralelas

    • Series: 3
    • Repeticiones: 8-12
    • Descanso: 60 segundos

  3. Press de banca inclinado con mancuernas

    • Series: 3
    • Repeticiones: 10
    • Descanso: 60 segundos

  4. Tríceps en polea alta

    • Series: 4
    • Repeticiones: 12-15
    • Descanso: 45 segundos

Enfriamiento y estiramientos

  • Estiramiento de pectorales: 2 minutos
  • Estiramiento de tríceps: 2 minutos

Martes: Espalda y Bíceps

Calentamiento (10 minutos)

  • Remo con barra ligera: 5 minutos
  • Movimientos de cuello: 2 minutos
  • Movilidad de caderas: 3 minutos

Ejercicios principales

  1. Dominadas

    • Series: 4
    • Repeticiones: 6-8
    • Descanso: 90 segundos

  2. Remo con barra

    • Series: 4
    • Repeticiones: 8-10
    • Descanso: 90 segundos

  3. Curl de bíceps con mancuernas

    • Series: 3
    • Repeticiones: 10-12
    • Descanso: 60 segundos

  4. Peso muerto

    • Series: 3
    • Repeticiones: 6-8
    • Descanso: 120 segundos

Enfriamiento y estiramientos

  • Estiramiento de espalda baja: 2 minutos
  • Estiramiento de bíceps: 2 minutos

Miércoles: Piernas y Abdomen

Calentamiento (10 minutos)

  • Ciclismo estático: 5 minutos
  • Sentadillas con peso corporal: 2 series de 10 repeticiones
  • Movilidad de tobillos: 3 minutos

Ejercicios principales

  1. Sentadillas con barra

    • Series: 4
    • Repeticiones: 8-10
    • Descanso: 90 segundos

  2. Prensa de piernas

    • Series: 3
    • Repeticiones: 10-12
    • Descanso: 60 segundos

  3. Elevaciones de talones

    • Series: 4
    • Repeticiones: 10-15
    • Descanso: 60 segundos

  4. Plancha abdominal

    • Series: 3
    • Duración: 30 segundos
    • Descanso: 45 segundos

Enfriamiento y estiramientos

  • Estiramiento de cuádriceps: 2 minutos
  • Estiramiento de isquiotibiales: 2 minutos

Jueves: Hombros y Cardio

Calentamiento (10 minutos)

  • Saltos de tijera: 5 minutos
  • Flexiones de hombros: 2 minutos
  • Movimientos de muñeca: 3 minutos

Ejercicios principales

  1. Press militar con mancuernas

    • Series: 4
    • Repeticiones: 8-10
    • Descanso: 90 segundos

  2. Elevaciones laterales

    • Series: 3
    • Repeticiones: 10-12
    • Descanso: 60 segundos

  3. Face pulls

    • Series: 4
    • Repeticiones: 12-15
    • Descanso: 60 segundos

  4. Sprints en cinta

    • Series: 6
    • Duración: 30 segundos de sprint, 30 segundos de marcha
    • Descanso: 60 segundos

Enfriamiento y estiramientos

  • Estiramiento de hombros: 2 minutos
  • Estiramiento de pectorales: 2 minutos

Viernes: Circuito Full Body y Estiramientos

Calentamiento (10 minutos)

  • Entrenamiento en círculo con ligeros movimientos: 5 minutos
  • Rotaciones de cadera: 3 minutos
  • Movilidad articular global: 2 minutos

Ejercicios principales (circuito de 3 rondas)

  1. Burpees

    • Repeticiones: 10

  2. Kettlebell swings

    • Repeticiones: 12

  3. Flexiones con aplauso

    • Repeticiones: 8

  4. Saltos sobre caja

    • Repeticiones: 10

  5. Mountain climbers

    • Duración: 30 segundos

Descanso entre rondas: 2-3 minutos

Enfriamiento y estiramientos

  • Estiramiento de cuerpo completo: 5 minutos
  • Respiraciones profundas y relajantes: 5 minutos

Técnica o tips asociados al estilo del personaje

Taylor Lautner es conocido por su disciplina y dedicación en el gimnasio. Para emular su estilo, es importante mantener una mentalidad enfocada, asegurando que cada serie se ejecuta con la máxima intensidad y técnica adecuada. También es esencial variar los ejercicios para evitar estancamientos y mantener la motivación alta.

Nota final

Esta rutina no solo refleja el compromiso de Taylor Lautner con su físico, sino también su enfoque integral hacia el entrenamiento. Es un ejemplo de cómo combinar fuerza, resistencia y flexibilidad, conceptos que son cruciales para cualquier persona que busque mejorar su estado físico general y habilidades atléticas. Al seguir esta rutina, se busca no solo lograr un cuerpo definido y musculoso, sino también desarrollar una mentalidad fuerte y resiliente, cualidades que caracterizan a este talentoso actor.

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