Objetivo Físico Asociado
El objetivo principal de esta rutina es lograr un equilibrio entre definición muscular y tonificación general, incorporando elementos de fuerza y resistencia para mantener un físico ágil y tonificado, ideal para el estilo de vida en movimiento de Thalía.
Tipo de Entrenamiento
La rutina se basa en una mezcla de pesas y entrenamiento funcional. Esto permite trabajar tanto la fuerza como la resistencia, maximizando los beneficios de cada sesión y adaptándose así a un cuerpo que requiere flexibilidad y energía.
Rutina Diaria
Lunes: Pierna y Core
Calentamiento
- Duración: 10 minutos
- Ejercicios:
- 5 minutos de jogging suave o jumping jacks.
- 5 minutos de estiramientos dinámicos (piernas en círculos, apertura de cadera).
Ejercicios Principales
- Sentadillas con barra
- Series: 4
- Repeticiones: 12
- Descanso: 60 segundos
- Peso muerto con mancuernas
- Series: 3
- Repeticiones: 10
- Descanso: 60 segundos
- Prensa de piernas
- Series: 4
- Repeticiones: 15
- Descanso: 90 segundos
- Elevación de talones (pantorrillas)
- Series: 4
- Repeticiones: 15
- Descanso: 60 segundos
- Plancha abdominal
- Series: 3
- Tiempo: 30-60 segundos
- Descanso: 60 segundos
Enfriamiento
- 5 minutos de caminata suave.
- Estiramientos focalizados en piernas y abdomen.
Martes: Espalda y Bíceps
Calentamiento
- Duración: 10 minutos
- Ejercicios:
- 5 minutos en máquina de remo.
- 5 minutos de movimientos circulares con brazos.
Ejercicios Principales
- Dominadas (con asistencia si es necesario)
- Series: 4
- Repeticiones: 8
- Descanso: 90 segundos
- Remo con barra
- Series: 4
- Repeticiones: 12
- Descanso: 60 segundos
- Peso muerto rumano
- Series: 3
- Repeticiones: 10
- Descanso: 90 segundos
- Curl de bíceps con mancuernas
- Series: 4
- Repeticiones: 15
- Descanso: 60 segundos
- Face pulls con cuerda
- Series: 3
- Repeticiones: 12
- Descanso: 60 segundos
Enfriamiento
- 5 minutos de estiramientos de espalda y brazos.
Miércoles: HIIT y Cardio
Calentamiento
- Duración: 10 minutos
- Ejercicios:
- 5 minutos de saltos suaves.
- 5 minutos de movilidad articular.
Rutina HIIT (20 minutos)
Ejecutar 30 segundos de trabajo seguido de 30 segundos de descanso.
- Burpees
- Saltos de caja
- Mountain climbers
- Sprints en el lugar
Enfriamiento
- 5 minutos de caminata ligera.
- Estiramientos totales.
Jueves: Pecho y Tríceps
Calentamiento
- Duración: 10 minutos
- Ejercicios:
- 5 minutos de saltos suaves.
- 5 minutos de estiramientos de pecho y brazos.
Ejercicios Principales
- Press de banca
- Series: 4
- Repeticiones: 10
- Descanso: 60 segundos
- Fondos en paralelas
- Series: 3
- Repeticiones: 10
- Descanso: 90 segundos
- Aperturas con mancuernas
- Series: 4
- Repeticiones: 12
- Descanso: 60 segundos
- Extensión de tríceps sobre la cabeza
- Series: 4
- Repeticiones: 12
- Descanso: 60 segundos
- Flexiones
- Series: 3
- Repeticiones: 10
- Descanso: 60 segundos
Enfriamiento
- 5 minutos de estiramientos de pecho y tríceps.
Viernes: Día de Funcional y Flexibilidad
Calentamiento
- Duración: 10 minutos
- Ejercicios:
- 5 minutos de saltos suaves.
- 5 minutos de estiramientos dinámicos.
Ejercicios Principales
- Kettlebell swings
- Series: 4
- Repeticiones: 15
- Descanso: 60 segundos
- Box jumps
- Series: 4
- Repeticiones: 10
- Descanso: 90 segundos
- Thrusters con mancuernas
- Series: 3
- Repeticiones: 12
- Descanso: 60 segundos
- Asesinos (squat + press)
- Series: 3
- Repeticiones: 10
- Descanso: 90 segundos
Enfriamiento
- 5 minutos de estiramientos totales, enfocados en la flexibilidad.
Técnica y Tips Asociados al Entrenamiento de Thalía
- Postura: Mantener siempre una buena postura durante los ejercicios es crucial para evitar lesiones y maximizar resultados. Thalía es conocida por su conciencia corporal, la cual debe reflejarse en cada movimiento.
- Intensidad: Se recomienda aumentar la intensidad de los entrenamientos gradualmente, buscando un balance entre desafíos y ahorro energético para la dinámica persona de Thalía.
- Alimentación: Es esencial que la nutrición acompañe al entrenamiento. Una dieta equilibrada, rica en proteínas, carbohidratos saludables y grasas buenas es clave para un rendimiento óptimo.
Nota Final
Esta rutina no solo se centra en la estética, sino en el bienestar integral de Thalía como artista. Su enfoque en la diversidad de ejercicios asegura que se mantenga activa y enérgica frente a sus múltiples compromisos. Cada elemento de esta rutina es un reflejo de su disciplina y pasión por mantenerse en forma y lista para su vida profesional activa.