Ficha Rutina de Entrenamiento Semanal de Tini Stoessel
Objetivo Físico Asociado
El enfoque principal de la rutina de Tini Stoessel se orienta hacia la definición muscular y la tonificación. Al ser una artista que realiza constantes presentaciones en vivo, es fundamental mantener un cuerpo ágil y fuerte que le permita moverse con facilidad y energía en el escenario. Además, la estética es importante en su profesión, por lo que la definición muscular juega un papel clave en su entrenamiento.
Tipo de Entrenamiento
La rutina de Tini combina pesas y entrenamiento funcional, incorporando elementos de HIIT (Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad) para mantener su resistencia y agilidad. Este enfoque le permite potenciar tanto la fuerza como la potencia en un tiempo relativamente corto, maximizando así cada sesión de entrenamiento.
Rutina Diaria
Lunes: Fuerza de Tren Superior
Calentamiento Detallado (10 minutos)
- 5 minutos de saltos suaves con cuerda
- 10 rotaciones de brazos hacia adelante y hacia atrás
- 20 flexiones de brazos en la pared
- 2 minutos de movilidad articular dinámica
Ejercicios Principales
- Press de banca con barra: 4 series de 10 repeticiones (90 segundos de descanso)
- Dominadas asistidas: 4 series de 8 repeticiones (90 segundos de descanso)
- Fondos en paralelas: 3 series de 10 repeticiones (60 segundos de descanso)
- Curl de bíceps con mancuernas: 4 series de 12 repeticiones (60 segundos de descanso)
Enfriamiento y Estiramientos Recomendados (10 minutos)
- Estiramientos de tríceps y pectorales, manteniendo cada uno por 30 segundos
- Estiramientos de espalda baja y bíceps, manteniendo también por 30 segundos
Martes: Entrenamiento Funcional y Core
Calentamiento Detallado (10 minutos)
- 5 minutos de trote suave
- 15 zancadas hacia adelante
- 10 sentadillas con peso corporal
Ejercicios Principales
- Plancha: 4 series de 30 segundos (30 segundos de descanso)
- Kettlebell swing: 4 series de 15 repeticiones (60 segundos de descanso)
- Burpees: 3 series de 10 repeticiones (60 segundos de descanso)
- Mountain Climbers: 4 series de 30 segundos (30 segundos de descanso)
Enfriamiento y Estiramientos Recomendados (10 minutos)
- Estiramientos de cadera y abdomen, manteniendo cada uno por 30 segundos
- Estiramientos laterales de torso, también 30 segundos por lado
Miércoles: Cardio y Resistencia
Calentamiento Detallado (10 minutos)
- 5 minutos de saltar la cuerda
- 20 movimientos de “high knees”
- 10 movimientos de “butt kicks”
Ejercicios Principales
- HIIT en bici estática: 20 minutos (30 segundos máximo esfuerzo, 30 segundos descanso)
- Zancadas con salto: 4 series de 12 repeticiones (90 segundos de descanso)
- Saltos de caja: 3 series de 10 repeticiones (60 segundos de descanso)
- Abdominales en V: 4 series de 15 repeticiones (60 segundos de descanso)
Enfriamiento y Estiramientos Recomendados (10 minutos)
- Enfriamiento en bicicleta a ritmo bajo o caminata durante 5 minutos
- Estiramientos de cuerpo completo, incluyendo cuádriceps y glúteos, 30 segundos cada uno
Jueves: Fuerza de Tren Inferior
Calentamiento Detallado (10 minutos)
- 5 minutos de caminata ligera
- 15 sentadillas con peso corporal
- 20 lateral lunges
Ejercicios Principales
- Sentadillas con barra: 4 series de 10 repeticiones (90 segundos de descanso)
- Peso muerto rumano: 4 series de 12 repeticiones (90 segundos de descanso)
- Extensión de piernas: 4 series de 10 repeticiones (60 segundos de descanso)
- Elevaciones de talones: 4 series de 15 repeticiones (60 segundos de descanso)
Enfriamiento y Estiramientos Recomendados (10 minutos)
- Estiramientos de isquiotibiales y aductores, 30 segundos cada lado
- Estiramientos de pantorrillas y glúteos, 30 segundos cada lado
Viernes: Full Body y Movilidad
Calentamiento Detallado (10 minutos)
- 5 minutos de trote suave
- 5 minutos de movilidad articular enfocada en todos los grupos musculares
Ejercicios Principales
- Circuito de bodyweight (40 segundos trabajo, 20 segundos descanso):
- Flexiones
- Sentadillas con salto
- Planchas laterales
- Burpees
Repetir 3 veces.
Enfriamiento y Estiramientos Recomendados (10 minutos)
- Estiramientos de todo el cuerpo, priorizando cuello, brazos y espalda
- Ejercicios de respiración para facilitar la recuperación
Técnica o Tips Asociados al Estilo del Personaje
La rutina de Tini enfatiza la constancia y la variedad en su entrenamiento. Se recomienda que cada ejercicio sea realizado con buena forma y técnica para evitar lesiones, así como mantener un desafío adecuado en cada serie. La incorporación de música motivadora durante el entrenamiento también es esencial para mantener alta la energía y el ánimo.
Nota Final
Esta rutina refleja el enfoque de Tini Stoessel hacia su entrenamiento, que no solo se basa en mantener un aspecto físico atractivo, sino también en desarrollar la fuerza y resistencia necesarias para enfrentar su estilo de vida activo como artista. Su compromiso con la excelencia y la dedicación se manifiestan en cada sesión, inspirando a sus seguidores a seguir un estilo de vida saludable y activo.