Objetivo físico asociado
El objetivo principal de la rutina de entrenamiento de Draymond Green es desarrollar fuerza, explosividad y resistencia. Como un jugador clave en la defensa y en la transición ofensiva, su entrenamiento se centra en mejorar su agilidad, rapidez y fuerza bruta, lo que le permite mantener un alto nivel de competitividad en la NBA.
Tipo de entrenamiento
El entrenamiento se compone de un programa de pesas combinado con entrenamiento funcional. Esto ayuda a mejorar tanto la fuerza como la funcionalidad de los movimientos que realiza en la cancha. Incluye ejercicios de alta intensidad y trabaja en la agilidad, lo que le permite desempeñarse mejor en los cambios de dirección y en la capacidad de reacción.
Rutina diaria
Lunes: Fuerza de Piernas y Core
Calentamiento Detallado
- Duración: 15 minutos
- Ejercicios:
- Trote ligero (5 minutos).
- Estiramientos dinámicos (10 minutos): Lunges, talones a los glúteos, saltos en el lugar.
Ejercicios Principales
-
Sentadillas con barra
- Series: 4
- Repeticiones: 8
- Descanso entre series: 1.5 minutos
-
Peso muerto
- Series: 4
- Repeticiones: 6
- Descanso entre series: 2 minutos
-
Press de piernas
- Series: 3
- Repeticiones: 10
- Descanso entre series: 1.5 minutos
- Plancha lateral
- Series: 3
- Duración: 30 segundos por lado
- Descanso entre series: 1 minuto
Enfriamiento y Estiramientos Recomendados
- Duración: 10 minutos
- Estiramientos estáticos de cuádriceps, isquiotibiales y lumbar.
Martes: Agilidad y Velocidad
Calentamiento Detallado
- Duración: 10 minutos
- Ejercicios:
- Salto en el lugar (5 minutos).
- Movimientos laterales y de esquiva (5 minutos).
Ejercicios Principales
-
Sprints cortos (20 metros)
- Series: 6
- Repeticiones: 1
- Descanso entre series: 1 minuto
-
Zancadas con salto
- Series: 4
- Repeticiones: 10 por pierna
- Descanso entre series: 1 minuto
-
Dribbling y cambios de dirección en el campo
- Series: 3
- Duración: 60 segundos
- Descanso entre series: 1 minuto
- Ejercicio de escaleras de agilidad
- Series: 4
- Duración: 30 segundos
- Descanso entre series: 1 minuto
Enfriamiento y Estiramientos Recomendados
- Duración: 10 minutos
- Enfocar estiramientos en las piernas y caderas.
Miércoles: Entrenamiento de Fuerza Superior
Calentamiento Detallado
- Duración: 15 minutos
- Ejercicios:
- Rotaciones de hombros con bandas (5 minutos).
- Flexiones dinámicas (5 minutos).
- Movimientos articular (5 minutos).
Ejercicios Principales
-
Press de banca
- Series: 4
- Repeticiones: 8
- Descanso entre series: 1.5 minutos
-
Dominadas
- Series: 4
- Repeticiones: 6-8
- Descanso entre series: 2 minutos
-
Remo con barra
- Series: 3
- Repeticiones: 10
- Descanso entre series: 1.5 minutos
- Flexiones de tríceps
- Series: 3
- Repeticiones: 10-12
- Descanso entre series: 1 minuto
Enfriamiento y Estiramientos Recomendados
- Duración: 10 minutos
- Estiramientos de pecho, hombros y tríceps.
Jueves: Entrenamiento Funcional y HIIT
Calentamiento Detallado
- Duración: 10 minutos
- Ejercicios:
- Saltos de tijera (5 minutos).
- Rotaciones de cadera y cuádriceps (5 minutos).
Ejercicios Principales
-
Kettlebell swings
- Series: 4
- Repeticiones: 12
- Descanso entre series: 1.5 minutos
-
Burpees
- Series: 3
- Repeticiones: 10
- Descanso entre series: 1 minuto
-
Tiro de cuerda (Battle ropes)
- Series: 4
- Duración: 30 segundos
- Descanso entre series: 1 minuto
- Caja pliométrica (Jump box)
- Series: 4
- Repeticiones: 8
- Descanso entre series: 1.5 minutos
Enfriamiento y Estiramientos Recomendados
- Duración: 10 minutos
- Enfocar en estiramientos de cuerpo completo.
Viernes: Recuperación Activa y Flexibilidad
Calentamiento Detallado
- Duración: 10 minutos
- Ejercicios:
- Caminata ligera (5 minutos).
- Estiramientos pasivos (5 minutos).
Ejercicios Principales
-
Yoga o Pilates
- Duración: 30-45 minutos
- Enfocado en la respiración y alineación corporal.
-
Rodillo de espuma
- Duración: 15 minutos
- Enfocado en liberación miofascial.
- Estiramientos profundos
- Duración: 10 minutos
- Concentrándose en áreas tensas.
Enfriamiento y Estiramientos Recomendados
- Duración: 10 minutos
- Estiramientos de todo el cuerpo.
Nota final sobre cómo esta rutina refleja el enfoque de ese personaje en su entrenamiento
La rutina de Draymond Green está diseñada para maximizar su rendimiento en la cancha, priorizando la fuerza, la explosividad y la agilidad. Su enfoque en el entrenamiento funcional permite que cada ejercicio se traduzca directamente en su capacidad para atacar, defender y realizar jugadas durante los partidos. Con esta rutina, se fomenta no solo el desarrollo físico, sino también el bienestar general, lo que es esencial para la larga temporada de la NBA.