Objetivo físico asociado
El objetivo principal de la rutina de entrenamiento de Jayson Tatum es desarrollar una combinación equilibrada de fuerza, explosividad y definición muscular. Esto es fundamental para un jugador de baloncesto, donde la agilidad y la capacidad de salto son esenciales para un rendimiento óptimo en la cancha.
Tipo de entrenamiento
La rutina de Tatum se centra en un entrenamiento de pesas combinado con ejercicios funcionales y entrenamiento de resistencia (HIIT). Esto le permite no sólo desarrollar fuerza, sino también mejorar su resistencia y agilidad en el deporte.
Rutina diaria
Lunes: Fuerza y Potencia
Calentamiento (15 minutos)
- 5 minutos de salto de cuerda
- 5 minutos de movilidad articular (caderas, hombros, tobillos)
- 5 minutos de trote suave en la cinta
Ejercicios principales
-
Sentadilla con barra
- Series: 4
- Repeticiones: 8
- Descanso: 90 segundos
-
Press de banca
- Series: 4
- Repeticiones: 8
- Descanso: 90 segundos
-
Elevaciones de talones (pantorrillas)
- Series: 3
- Repeticiones: 12
- Descanso: 60 segundos
- Press militar
- Series: 3
- Repeticiones: 10
- Descanso: 90 segundos
Enfriamiento y estiramientos (10 minutos)
- Estiramientos de piernas (cuádriceps, isquiotibiales)
- Estiramientos de hombros y brazos
Martes: Agilidad y Resistencia
Calentamiento (15 minutos)
- 5 minutos de movimientos laterales (side shuffles)
- 5 minutos de skipping
- 5 minutos de ejercicios de activación (puente de glúteo, planchas)
Ejercicios principales
-
Circuito de HIIT (4 rondas, 30 segundos de trabajo, 15 segundos de descanso)
- Burpees
- Mountain climbers
- Saltos de caja
- Sprint en el lugar
- Dribbling y lanzamientos
- 30 minutos de dribbling (cambios de dirección y velocidad)
Enfriamiento y estiramientos (10 minutos)
- Estiramientos de cadera y glúteos
- Estiramientos de brazos
Miércoles: Fuerza Central y Flexibilidad
Calentamiento (15 minutos)
- 5 minutos de yoga dinámico
- 10 minutos de estiramiento con bandas elásticas
Ejercicios principales
-
Peso muerto con barra
- Series: 4
- Repeticiones: 6
- Descanso: 90 segundos
-
Dominadas
- Series: 4
- Repeticiones: 8
- Descanso: 90 segundos
-
Plancha lateral con levantamiento de pierna
- Series: 3
- Repeticiones: 10 por lado
- Descanso: 60 segundos
- Rollouts con rueda
- Series: 3
- Repeticiones: 10
- Descanso: 60 segundos
Enfriamiento y estiramientos (10 minutos)
- Estiramiento de espalda y abdominales
- Posturas de yoga para la flexibilidad
Jueves: Fuerza Explosiva
Calentamiento (15 minutos)
- 5 minutos de saltos laterales
- 5 minutos de carrera en el sitio con alta rodilla
- 5 minutos de estiramientos dinámicos
Ejercicios principales
-
Sentadilla frontal con salto
- Series: 4
- Repeticiones: 6
- Descanso: 90 segundos
-
Press de banca inclinado con mancuernas
- Series: 4
- Repeticiones: 8
- Descanso: 90 segundos
-
Clean and jerk (Power Clean)
- Series: 3
- Repeticiones: 5
- Descanso: 90 segundos
- Box jumps
- Series: 3
- Repeticiones: 8
- Descanso: 60 segundos
Enfriamiento y estiramientos (10 minutos)
- Estiramientos de piernas
- Estiramientos de pecho y espalda
Viernes: Recuperación Activa y Cardiovascular
Calentamiento (15 minutos)
- 10 minutos de caminhada en la cinta
- 5 minutos de movilidad y estiramientos
Ejercicios principales
-
Circuito de Cardio (40 minutos)
- Correr en la cinta (10 minutos con intervalos)
- Bicicleta estática (10 minutos de alta intensidad)
- Elíptica (10 minutos)
- Saltar la cuerda (10 minutos)
- Ejercicios de recuperación (20 minutos)
- Foam Roller en grupo muscular
- Ejercicios de respiración y meditación
Enfriamiento y estiramientos (10 minutos)
- Estiramientos completos del cuerpo
Técnica o tips asociados al estilo del personaje
Un aspecto clave de la rutina de Jayson Tatum es su enfoque en la técnica para mantener una base sólida. Al realizar levantamientos pesados, Tatum se enfoca en la postura correcta, el control del movimiento y la ejecución consciente para evitar lesiones. Su dedicación a la recuperación, utilizando herramientas como el foam roller, también señala su compromiso no solo con el rendimiento, sino con el cuidado de su cuerpo.
Nota final
Esta rutina refleja el enfoque disciplinado y meticuloso de Jayson Tatum en su entrenamiento. Su combinación de fuerza, agilidad y resistencia es esencial para sobresalir en el baloncesto profesional. Al incorporar una variedad de métodos de entrenamiento y priorizar la recuperación, Tatum maximiza su rendimiento y minimiza el riesgo de lesiones, asegurando que esté en la mejor forma para competir al más alto nivel.