Rutinas de gimnasio Jewell Loyd


Objetivo físico asociado

El objetivo principal del entrenamiento de Jewell Loyd es una combinación de explosividad, agilidad y definición muscular. Como jugadora de baloncesto de élite, Loyd debe mantener un físico que le permita tener agilidad en la cancha, realizar movimientos rápidos y explosivos, y tener resistencia muscular para momentos de alta intensidad en el juego.

Tipo de entrenamiento

La rutina se basa en un enfoque funcional combinado con pesas y entrenamientos de alta intensidad (HIIT). Esto permite desarrollar tanto la fuerza como la resistencia y la potencia, componentes esenciales para su rendimiento deportivo.


Rutina diaria

Lunes: Fuerza de tren inferior y explosividad

Calentamiento

  • Duración: 10 minutos
  • Ejercicios:

    • Trote suave (5 minutos)
    • Mobilidad articular: círculos con las piernas y caderas (2 minutos)
    • Ejercicios de agilidad: saltos laterales, skipping (3 minutos)

Ejercicios principales

  1. Sentadillas con barra

    • Series: 4
    • Repeticiones: 8-10
    • Descanso: 90 segundos

  2. Peso muerto

    • Series: 4
    • Repeticiones: 6-8
    • Descanso: 90 segundos

  3. Box jumps

    • Series: 3
    • Repeticiones: 10
    • Descanso: 60 segundos

  4. Prensa de piernas

    • Series: 3
    • Repeticiones: 10-12
    • Descanso: 90 segundos

Enfriamiento y estiramientos

  • Duración: 10 minutos
  • Ejercicios:

    • Estiramientos estáticos de cuádriceps, isquiotibiales y caderas.


Martes: Resistencia y agilidad

Calentamiento

  • Duración: 10 minutos
  • Ejercicios:

    • Trote suave (5 minutos)
    • Ejercicios de dribling con balón y cambios de dirección (5 minutos)

Ejercicios principales

  1. Circuito HIIT (20 minutos):

    • 30 segundos de burpees / 30 segundos de descanso
    • 30 segundos de sprints cortos / 30 segundos de descanso
    • 30 segundos de saltos con rodillas al pecho / 30 segundos de descanso
    • Repetir 3 veces

  2. Entrenamiento de escalera de agilidad

    • Series: 5
    • Ejercicios: diferentes patrones de movimiento
    • Descanso: 30 segundos

Enfriamiento y estiramientos

  • Duración: 10 minutos
  • Ejercicios:

    • Estiramientos para piernas y espalda.


Miércoles: Fuerza de tren superior

Calentamiento

  • Duración: 10 minutos
  • Ejercicios:

    • Movilidad articular: círculos con los brazos (5 minutos)
    • Saltos pliométricos en el sitio (5 minutos)

Ejercicios principales

  1. Press de banca

    • Series: 4
    • Repeticiones: 8-10
    • Descanso: 90 segundos

  2. Dominadas

    • Series: 4
    • Repeticiones: 6-8
    • Descanso: 90 segundos

  3. Remo con mancuerna

    • Series: 3
    • Repeticiones: 10-12
    • Descanso: 60 segundos

  4. Press militar

    • Series: 3
    • Repeticiones: 8-10
    • Descanso: 90 segundos

Enfriamiento y estiramientos

  • Duración: 10 minutos
  • Ejercicios:

    • Estiramientos de brazos, pectorales y espalda.


Jueves: Agilidad y técnica

Calentamiento

  • Duración: 10 minutos
  • Ejercicios:

    • Calentamiento de movilidad dinámica (5 minutos)
    • Dribling y lanzamiento de balón (5 minutos)

Ejercicios principales

  1. Carrera de obstáculos (agilidad)

    • Series: diversas distancias
    • Repeticiones: 3
    • Descanso: 90 segundos entre series

  2. Ejercicios específicos de baloncesto

    • Tiros libres (3 minutos continuos)
    • Tiros en movimento (4 minutos)

Enfriamiento y estiramientos

  • Duración: 10 minutos
  • Ejercicios:

    • Estiramientos específicos del deporte.


Viernes: Recuperación activa y movilidad

Calentamiento

  • Duración: 10 minutos
  • Ejercicios:

    • Caminata ligera o trote suave (10 minutos)

Ejercicios principales

  1. Yoga o pilates

    • Duración: 30-45 minutos
    • Enfocado en la flexibilidad y la recuperación muscular.

  2. Rodillo de espuma

    • Duración: 15 minutos
    • Enfocar en los músculos trabajados durante la semana.

Enfriamiento y estiramientos

  • Duración: 10 minutos
  • Ejercicios:

    • Estiramientos suaves enfocados en la espalda, caderas y piernas.


Nota final sobre cómo esta rutina refleja el enfoque de ese personaje en su entrenamiento

La rutina de entrenamiento de Jewell Loyd refleja su compromiso y dedicación hacia la excelencia en el baloncesto. Su enfoque en la explosividad y la agilidad es fundamental para su estilo de juego dinámico y rápido. Además, la inclusión de ejercicios centrados en la fuerza y la resistencia muestra su comprensión de la importancia de un cuerpo bien equilibrado en el deporte. La atención a la recuperación activa también resalta su dedicación a mantener un cuerpo saludable para prolongar su carrera deportiva. Esta rutina está diseñada no solo para mejorar su rendimiento, sino también para prevenir lesiones, lo que es esencial para cualquier atleta profesional.

Scroll al inicio