Objetivo físico asociado
El objetivo principal del entrenamiento de Jewell Loyd es una combinación de explosividad, agilidad y definición muscular. Como jugadora de baloncesto de élite, Loyd debe mantener un físico que le permita tener agilidad en la cancha, realizar movimientos rápidos y explosivos, y tener resistencia muscular para momentos de alta intensidad en el juego.
Tipo de entrenamiento
La rutina se basa en un enfoque funcional combinado con pesas y entrenamientos de alta intensidad (HIIT). Esto permite desarrollar tanto la fuerza como la resistencia y la potencia, componentes esenciales para su rendimiento deportivo.
Rutina diaria
Lunes: Fuerza de tren inferior y explosividad
Calentamiento
- Duración: 10 minutos
- Ejercicios:
- Trote suave (5 minutos)
- Mobilidad articular: círculos con las piernas y caderas (2 minutos)
- Ejercicios de agilidad: saltos laterales, skipping (3 minutos)
Ejercicios principales
-
Sentadillas con barra
- Series: 4
- Repeticiones: 8-10
- Descanso: 90 segundos
-
Peso muerto
- Series: 4
- Repeticiones: 6-8
- Descanso: 90 segundos
-
Box jumps
- Series: 3
- Repeticiones: 10
- Descanso: 60 segundos
- Prensa de piernas
- Series: 3
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 90 segundos
Enfriamiento y estiramientos
- Duración: 10 minutos
- Ejercicios:
- Estiramientos estáticos de cuádriceps, isquiotibiales y caderas.
Martes: Resistencia y agilidad
Calentamiento
- Duración: 10 minutos
- Ejercicios:
- Trote suave (5 minutos)
- Ejercicios de dribling con balón y cambios de dirección (5 minutos)
Ejercicios principales
-
Circuito HIIT (20 minutos):
- 30 segundos de burpees / 30 segundos de descanso
- 30 segundos de sprints cortos / 30 segundos de descanso
- 30 segundos de saltos con rodillas al pecho / 30 segundos de descanso
- Repetir 3 veces
- Entrenamiento de escalera de agilidad
- Series: 5
- Ejercicios: diferentes patrones de movimiento
- Descanso: 30 segundos
Enfriamiento y estiramientos
- Duración: 10 minutos
- Ejercicios:
- Estiramientos para piernas y espalda.
Miércoles: Fuerza de tren superior
Calentamiento
- Duración: 10 minutos
- Ejercicios:
- Movilidad articular: círculos con los brazos (5 minutos)
- Saltos pliométricos en el sitio (5 minutos)
Ejercicios principales
-
Press de banca
- Series: 4
- Repeticiones: 8-10
- Descanso: 90 segundos
-
Dominadas
- Series: 4
- Repeticiones: 6-8
- Descanso: 90 segundos
-
Remo con mancuerna
- Series: 3
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 60 segundos
- Press militar
- Series: 3
- Repeticiones: 8-10
- Descanso: 90 segundos
Enfriamiento y estiramientos
- Duración: 10 minutos
- Ejercicios:
- Estiramientos de brazos, pectorales y espalda.
Jueves: Agilidad y técnica
Calentamiento
- Duración: 10 minutos
- Ejercicios:
- Calentamiento de movilidad dinámica (5 minutos)
- Dribling y lanzamiento de balón (5 minutos)
Ejercicios principales
-
Carrera de obstáculos (agilidad)
- Series: diversas distancias
- Repeticiones: 3
- Descanso: 90 segundos entre series
- Ejercicios específicos de baloncesto
- Tiros libres (3 minutos continuos)
- Tiros en movimento (4 minutos)
Enfriamiento y estiramientos
- Duración: 10 minutos
- Ejercicios:
- Estiramientos específicos del deporte.
Viernes: Recuperación activa y movilidad
Calentamiento
- Duración: 10 minutos
- Ejercicios:
- Caminata ligera o trote suave (10 minutos)
Ejercicios principales
-
Yoga o pilates
- Duración: 30-45 minutos
- Enfocado en la flexibilidad y la recuperación muscular.
- Rodillo de espuma
- Duración: 15 minutos
- Enfocar en los músculos trabajados durante la semana.
Enfriamiento y estiramientos
- Duración: 10 minutos
- Ejercicios:
- Estiramientos suaves enfocados en la espalda, caderas y piernas.
Nota final sobre cómo esta rutina refleja el enfoque de ese personaje en su entrenamiento
La rutina de entrenamiento de Jewell Loyd refleja su compromiso y dedicación hacia la excelencia en el baloncesto. Su enfoque en la explosividad y la agilidad es fundamental para su estilo de juego dinámico y rápido. Además, la inclusión de ejercicios centrados en la fuerza y la resistencia muestra su comprensión de la importancia de un cuerpo bien equilibrado en el deporte. La atención a la recuperación activa también resalta su dedicación a mantener un cuerpo saludable para prolongar su carrera deportiva. Esta rutina está diseñada no solo para mejorar su rendimiento, sino también para prevenir lesiones, lo que es esencial para cualquier atleta profesional.