Rutinas de gimnasio Jimmy Butler

Rutinas de Gimnasio de Jimmy Butler

Objetivo físico asociado

El objetivo principal del entrenamiento de Jimmy Butler es la definición muscular y el aumento de la resistencia funcional. Butler, conocido por su ética de trabajo y compromiso extremo, busca mantener un físico atlético que no solo le permita sobresalir en el baloncesto, sino que también le ayude a resistir la intensidad de los partidos a lo largo de la temporada.

Tipo de entrenamiento

La rutina de entrenamiento de Jimmy Butler combina varios tipos de entrenamiento, como pesas, HIIT (Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad) y ejercicios de calistenia. Esta combinación se enfoca en mejorar tanto la fuerza como la agilidad, asegurando que Butler pueda moverse rápidamente y mantener su poder en la cancha.

Rutina Semanal de Entrenamiento (Lunes a Viernes)

Lunes: Fuerza y Resistencia

Calentamiento Detallado

  • Duración: 10-15 minutos
  • Ejercicios:

    • Trote ligero (5 minutos)
    • Movilidad articular (circulos de brazos, caderas, tobillos)
    • Ejercicios de activación muscular: saltos de tijera, 30 segundos cada uno
    • Estiramientos dinámicos: lunges con rotación, 1 minuto

Ejercicios Principales

  1. Sentadillas

    • Series: 4
    • Repeticiones: 10-12
    • Descanso: 90 segundos

  2. Press de banca

    • Series: 4
    • Repeticiones: 8-10
    • Descanso: 90 segundos

  3. Peso muerto

    • Series: 3
    • Repeticiones: 8-10
    • Descanso: 90 segundos

  4. Dominadas

    • Series: 3
    • Repeticiones: 6-8
    • Descanso: 90 segundos

  5. Plancha lateral

    • Series: 3
    • Duración: 30-45 segundos por lado
    • Descanso: 60 segundos

Enfriamiento y Estiramientos

  • Duración: 10 minutos
  • Ejercicios: estiramiento estático enfocado en piernas, espalda y brazos.

Martes: HIIT y Agilidad

Calentamiento Detallado

  • Duración: 10 minutos
  • Ejercicios:

    • Saltos de caja (5 minutos)
    • Movilidad dinámica con corredoras y traslados.

Ejercicios Principales

  1. Burpees

    • Series: 5
    • Repeticiones: 10-15
    • Descanso: 60 segundos

  2. Sprints de 40 metros

    • Series: 6
    • Descanso: 60 segundos entre esfuerzos

  3. Zancadas con salto

    • Series: 4
    • Repeticiones: 10 por pierna
    • Descanso: 60 segundos

  4. Kettlebell swings

    • Series: 4
    • Repeticiones: 15
    • Descanso: 90 segundos

Enfriamiento y Estiramientos

  • Duración: 10 minutos
  • Ejercicios: Estiramientos estáticos para glúteos, caderas y columna.

Miércoles: Calistenia y Núcleo

Calentamiento Detallado

  • Duración: 10-15 minutos
  • Ejercicios:

    • Saltos en el lugar
    • Movilidad de caderas y tobillos.

Ejercicios Principales

  1. Flexiones

    • Series: 4
    • Repeticiones: 12-15
    • Descanso: 60 segundos

  2. Mountain Climbers

    • Series: 4
    • Duración: 30 segundos
    • Descanso: 60 segundos

  3. Elevaciones de piernas

    • Series: 3
    • Repeticiones: 12-15
    • Descanso: 60 segundos

  4. Plancha frontal

    • Series: 3
    • Duración: 30-45 segundos
    • Descanso: 60 segundos

Enfriamiento y Estiramientos

  • Duración: 10 minutos
  • Ejercicios: Estiramientos estáticos para la zona abdominal y hombros.

Jueves: Fuerza Explosiva

Calentamiento Detallado

  • Duración: 10 minutos
  • Ejercicios:

    • Jumping Jacks
    • Movilidad de piernas y brazos.

Ejercicios Principales

  1. Saltos en cuclillas

    • Series: 4
    • Repeticiones: 10
    • Descanso: 90 segundos

  2. Plyometric Push-ups

    • Series: 4
    • Repeticiones: 8-10
    • Descanso: 90 segundos

  3. Drills de agilidad en escalera

    • Series: 4
    • Duración: 30 segundos
    • Descanso: 60 segundos

  4. Snatch con kettlebell

    • Series: 4
    • Repeticiones: 8 por brazo
    • Descanso: 90 segundos

Enfriamiento y Estiramientos

  • Duración: 10 minutos
  • Ejercicios: Estiramientos para piernas y brazos.

Viernes: Circuito de Tonificación

Calentamiento Detallado

  • Duración: 10 minutos
  • Ejercicios:

    • Movilidad articular e incrementos en la frecuencia cardiaca.

Ejercicios Principales

  1. Circuito (repetir 3 veces):

    • Tijeras: 15 repeticiones
    • Flexiones en pino: 6-8 repeticiones
    • Saltos en caja: 10 repeticiones
    • Planchas con toque de hombro: 10 por lado

Enfriamiento y Estiramientos

  • Duración: 10 minutos
  • Ejercicios: Estiramientos estáticos completos para liberar la tensión acumulada de la semana.

Nota Final

La rutina de entrenamiento de Jimmy Butler es un reflejo de su dedicación y compromiso no sólo de mantenerse en forma, sino de sobresalir en su disciplina. Su enfoque equilibrado en fuerza, agilidad y resistencia no solo le otorga ventaja competitiva en la cancha, sino que también se traduce en un estilo de vida saludable y disciplinado. La continuidad y la intensidad de su régimen de entrenamiento son testimonio de su ética de trabajo, convirtiéndolo en un modelo a seguir para muchos aspirantes a atletas.

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